更年期養(yǎng)生應(yīng)該怎么做

　　更年期是女性一生中的一個重要轉(zhuǎn)折點，所以更年期的養(yǎng)生也尤其重要。更年期養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　更年期養(yǎng)生的正確做法1、正確地認識和對待更年期

　　更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應(yīng)激和智能等方面某些變化;另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織(WHO)和我們國家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛護更年期婦女，并幫助她們順利地渡過更年期。

　　更年期養(yǎng)生的正確做法2、定期做健康檢查

　　更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合征、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個體化原則制定恰當?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關(guān)疾病篩查應(yīng)包括：外陰、陰道和子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。

　　更年期養(yǎng)生的正確做法3、制定科學的個體化保健計劃

　　更年期科學的個體化保健計劃應(yīng)在醫(yī)生指導下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養(yǎng)補充、恰當?shù)倪\動量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。

　　根據(jù)個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(zhì)(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。

　　運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。

　　定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行。

　　更年期養(yǎng)生的正確做法4、正確地應(yīng)用性激素替代治療

　　性激素替代療法已發(fā)展成為完整的治療體系。盡管存在許多學術(shù)上的爭議，但如能遵照個體化原則，科學而恰當?shù)募に丿煼ɡ笥诒?。為此，激素替代治療必須在醫(yī)生指導下進行，并嚴格遵循以下3個重要原則：恰當?shù)挠盟幏绞?、正確的藥物種類和科學的藥物劑量。嚴格控制適應(yīng)證和禁忌證，加強治療監(jiān)測，以提高療效和減少副反應(yīng)。激素替代治療，應(yīng)選用甾體類雌激素(包括倍美力、補佳樂、尼爾雌醇)，摒棄非甾體類雌激素(如己烯雌酚)。推薦采用雌、孕激素連續(xù)聯(lián)合療法，忌盲目、濫用激素制劑。禁忌長期單獨服用雌激素，以避免引起子宮內(nèi)膜過度增生、乳腺增生等副反應(yīng)。