古代養(yǎng)生家十分重視身體的保養(yǎng)，認為保養(yǎng)得當，可抗邪防病，強身健體。那么，古代養(yǎng)生的秘籍有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

　　古代養(yǎng)生的秘籍 胸腔養(yǎng)生法

　　我國古代醫(yī)學(xué)家在實踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護胸養(yǎng)生法。經(jīng)驗證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機體抗病能力，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。其具體做法是：

　?、俅沸兀赫玖ⅲ碜匀环潘?，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。

　　②拍胸：五指并攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復(fù)數(shù)遍。

　?、鄄列兀簝墒执隉?，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理，反復(fù)10次。

　　古代養(yǎng)生的秘籍 靜坐養(yǎng)生法

　　早在戰(zhàn)國時期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚了這一學(xué)說，創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，后來練習(xí)靜坐，頑疾消除，一直活到86歲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是：

　?、僮藙荩侯^自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

　?、诤粑何L而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

　?、蹠r間：清晨和臨睡前較好。地點不論，每次靜坐30分鐘。

　　古代養(yǎng)生的秘籍 叩齒養(yǎng)生法

　　古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩

　　齒三百下”。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調(diào)“齒宜常叩”?？埤X的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經(jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

　　古代養(yǎng)生的秘籍 摩腹養(yǎng)生法

　　唐代名醫(yī)孫思邈“常以手摩腹”作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游也常作“摩腹功”。他們都成了古代聞名的長壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進行：

　?、僖詢墒值氖持?、中指、無名指按劍突下(即心窩部)，先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。

　?、谌赣蓜ν幌略傧蛳马樐?，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復(fù)21次。

　　③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

　　④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。

　　古代養(yǎng)生的秘籍 摩灸足三里養(yǎng)生法

　　中醫(yī)針灸歌訣云：“若要安，三里常不干”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。在人身360個穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫(yī)學(xué)界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴”。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習(xí)此功的具體做法是：

　?、倌粗概c食、中指相對，右手拇指按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時針各揉按32次，然后換手，同樣揉按。

　?、谂R睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個別有經(jīng)絡(luò)敏感的人還會產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導(dǎo)的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。

　?、鄞纷闳铮脙墒中≈傅闹戈P(guān)節(jié)頭(拳心向上)捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替進行。