太極拳有什么養(yǎng)生功效
太極拳，在我們的生活中并不陌生，為什么如今這么多人練習(xí)太極拳呢?太極拳有什么養(yǎng)生功效呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
太極拳的養(yǎng)生功效
1.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。太極拳還要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
3.對骨髂的作用
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;堅持練"基本的擺動"和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)，因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。
4.對內(nèi)臟的作用
動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
5、對健腦的作用
太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
夏天練習(xí)太極的注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準(zhǔn)備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動量，在氣溫過高的時候訓(xùn)練，運(yùn)動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
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