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太極拳養(yǎng)生有什么好處

時間: 梁珊924 分享

太極拳養(yǎng)生有什么好處

  太極拳在我們的生活中非常容易見到,也是一個很好的鍛煉方法。那么,太極拳養(yǎng)生有什么好處?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  太極拳養(yǎng)生的好處

  1.鍛煉效果舉例

  堅持練太極拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛,步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏,精力充沛;對生活充滿信心,富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和,做事有主見,等等。

  2.對肌肉的作用

  消除僵勁,能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動,因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。另外,支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小,使血液循環(huán)更為良好,肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分,因此有助于防止病態(tài)肥胖,防止肌纖維減少和萎縮,保持肌肉的彈性。太極拳還要求"形神合一",意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

  3.對骨髂的作用

  太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;堅持練"基本的擺動"和套路,可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活,矯正它們的姿態(tài),因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病,還能給骨髂施加適度的物理刺激,使骨髂逐漸增強(qiáng)。

  至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán),雖然尚不清楚,但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定,內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng),新陳代謝順暢,從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛,復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多,使骨骼本身得到增強(qiáng)。

  4.對內(nèi)臟的作用

  動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié),密切配合活動,因此打太極拳時,骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩,內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩,從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。

  5、對健腦的作用

  太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。

  練習(xí)太極拳的原則

  太極拳是一種內(nèi)外兼修,動靜結(jié)合的拳術(shù),是我國特有的練身武術(shù)之一。太極拳是一種溫和的全身運動,對身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí),強(qiáng)烈均可,老幼皆宜。太極拳的特點是松、靜、柔、深。

  1、松是放松。肌肉和精神都放松,采取自然站立姿勢,舒適自然。練拳時動作輕柔圓活,不用緊張用力。由于全身放松,血管也就放松,便能促使血壓下降,增強(qiáng)血管彈性,加強(qiáng)心肌的營養(yǎng),有利于防治各種心血管疾病。

  2、靜是安靜、沉靜,全神貫注,摒除雜念,這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用,對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。

  3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合,眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換,使全身各部位器官有機(jī)配合,能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合,從而增強(qiáng)人體各方面的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

  4、深是呼吸勻細(xì)深長,沉靜穩(wěn)定,氣沉丹田,加強(qiáng)呼吸深度,保持肺組織彈性,增加肺活量,對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù),有良好的作用。

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