養(yǎng)生長(zhǎng)壽有什么好方法
養(yǎng)生長(zhǎng)壽有什么好方法
養(yǎng)生長(zhǎng)壽有什么好方法呢?每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，但是，掌握長(zhǎng)壽的辦法有很多，其中一些都是日常生活中需要注意的細(xì)節(jié)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽的好方法
一、合理飲食
中老年人的身體代謝能力和消化能力都呈現(xiàn)于下降的趨勢(shì)。健康養(yǎng)生需合理飲食。合理飲食主要是要做到“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”即粗糧細(xì)糧要搭配食用，一個(gè)禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益，更能全面均衡的營(yíng)養(yǎng)。
飲食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易長(zhǎng)胖。鹽食用過(guò)多，就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過(guò)多鹽都是不利于身體健康的。而應(yīng)多吃水果及新鮮的蔬菜。“三四五頓”即要少吃多餐。這樣有助于胃部對(duì)食物的消化吸收。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐多吃些，，晚餐要少吃些，這樣有利于降血脂、減體重、預(yù)防高血脂、糖尿病。每天吃飯七八分飽即可，切記不要太飽，這樣也有利于延年益壽。
二、照顧好肝臟
應(yīng)少喝啤酒，如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪爽暴飲，你的肝臟就需要12個(gè)月的時(shí)間來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。所以少喝酒就也是養(yǎng)生的方法之一。
多吃一些蔬菜，你的肝臟很樂(lè)意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們均富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是我們身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。這樣可以把發(fā)生肝病的危險(xiǎn)降低到36%。
三、吃飯不貪快
我們都只到，中老年人往往牙齒開(kāi)始松動(dòng)，或脫落，飲食時(shí)貪快的話很容易造成咀嚼不爛，從而增加胃的消化負(fù)擔(dān)，引起消化不良或胃部不適。同時(shí)，飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚(yú)刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險(xiǎn)。所以，吃飯要慢，所謂細(xì)嚼慢咽才會(huì)懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不僅給你的胃增加極大負(fù)擔(dān)，就連美食的味道你都沒(méi)有享受到。
四、適量運(yùn)動(dòng)
中老年人適量的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣有利于身體健康。如打太極、散步、騎自行車、慢跑、打坐、練習(xí)瑜伽等。這些有氧運(yùn)動(dòng)均可以增加心臟的每搏輸出量、肺活量、使血管富有彈性、降低血脂、改善肺功能、增加骨骼密度、預(yù)防肥胖。適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，防止肥胖及體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)榉逝质菍?dǎo)致高血壓、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?。適量的運(yùn)動(dòng)還能提高機(jī)體工作能力和耐力，激發(fā)和增強(qiáng)機(jī)體免疫力，改善不良情緒等等。
五、笑口常開(kāi)，保持良好情緒和精神狀態(tài)
保持一個(gè)良好的情緒和精神狀態(tài)對(duì)于中老年人健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)是非常重要的。長(zhǎng)壽養(yǎng)生方法中養(yǎng)生的重要性，應(yīng)該時(shí)常笑口常開(kāi)，保持良好的情緒和精神作用占50%以上，其合理飲食占25%，其他占25%。所以，保持好了良好情緒和精神狀態(tài)就等于掌握了身體健康的金鑰匙，這樣就更有利于健康長(zhǎng)壽了。
日常養(yǎng)生長(zhǎng)壽要做到的事項(xiàng)
1、舒適溫度的黃金率
人在溫度為22℃~24℃時(shí)感覺(jué)最舒適。這是因?yàn)槿说恼ｓw溫37℃與0.618的乘積為22.8℃，在這一溫度中，新陳代謝、生理節(jié)奏和功能均處于最佳狀態(tài)。同樣，人們喝水的水溫也以22℃左右的冷開(kāi)水為最佳飲品。
2、理想睡眠的黃金率
近來(lái)科學(xué)家研究證實(shí)，每天7.5小時(shí)是最理想的睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期這樣睡眠的人大多既健康又長(zhǎng)壽。一天中白晝和夜晚各為12小時(shí)，人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時(shí)的0.618(7.416)，接近7.5小時(shí)。
3、動(dòng)靜法則的黃金率
不少人推崇“生命在于運(yùn)動(dòng)”，強(qiáng)調(diào)只有動(dòng)才能防衰老;然而也有人提出“生命在于靜養(yǎng)”，認(rèn)為長(zhǎng)壽的秘訣離不開(kāi)靜養(yǎng)存精。事實(shí)上，這兩種觀點(diǎn)都不全面，只有動(dòng)靜相宜，才對(duì)健康有利。科學(xué)研究指出，動(dòng)和靜也是一個(gè)0.618的比例關(guān)系，大致四分動(dòng)六分靜或三分動(dòng)七分靜才是最佳的養(yǎng)生之法。動(dòng)以養(yǎng)身，靜以養(yǎng)心，軀體以動(dòng)為主，心神以靜為宜，動(dòng)靜結(jié)合，保持適度，這是十分重要的。
4、飲食上的黃金率
專家分析后發(fā)現(xiàn)，飯吃六七成飽的人幾乎不會(huì)患胃病，還能夠長(zhǎng)壽;堅(jiān)持六分粗糧和四分精糧搭配攝入的飲食，不容易患高血壓和冠心病等病;四分生食和六分熟食，才符合養(yǎng)生規(guī)則;葷食四成，素食六成，對(duì)維持機(jī)體健康最為有益。
5、抗衰老的黃金率
抗衰老有生理與心理抗衰之分，哪個(gè)為重?專家們認(rèn)為，抗衰老依靠養(yǎng)生與養(yǎng)心，生理上的“養(yǎng)”和心理上的“養(yǎng)”分別以四分和六分為宜，這完全符合“黃金分割率”的原理。充分調(diào)動(dòng)與合理協(xié)調(diào)心理和生理兩方面的力量來(lái)延緩衰老，可以達(dá)到延年益壽的最好效果。
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