養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三字經(jīng)
養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三字經(jīng)
想要讓自己的變得長(zhǎng)壽,其實(shí)不妨借鑒下養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三字經(jīng)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下養(yǎng)生和長(zhǎng)壽的三字經(jīng)吧。
養(yǎng)生的三字經(jīng)
多運(yùn)動(dòng),控體重。少思慮,心安靜。
少吃鹽,食清淡。少吃甜,多補(bǔ)鈣。
少咖啡,多吃菜。少吃肉,多吃素。
常喝茶,多吃醋。多淀粉,少脂肪。
少吃干,多喝湯。常吃蝦,常吃魚(yú)。
重健康,淡名利。天天笑,容顏少。
去憂愁,登高壽。
長(zhǎng)壽的三字經(jīng)
人長(zhǎng)壽,也容易。要早睡,要早起。
戒煙酒,忌暴食。無(wú)過(guò)飽,無(wú)過(guò)饑。
常沐浴,勤更衣。多運(yùn)動(dòng),練身體。
心要靜,精要盈。勤用腦,不煩惱。
抱樂(lè)觀,天天笑。種花草,養(yǎng)魚(yú)鳥(niǎo)。
常書(shū)畫(huà),樂(lè)逍遙。做到此,壽必高。
長(zhǎng)壽養(yǎng)生的要點(diǎn)
1、情志開(kāi)朗,恬淡虛無(wú)
情志影響壽命,情志開(kāi)朗,豁達(dá)條暢,是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然,所謂恬淡虛無(wú),并不是指“清心寡欲、無(wú)欲無(wú)求、無(wú)所作為”,而是讓人保持樂(lè)觀情緒,不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚,多樂(lè),但不急樂(lè)、大樂(lè)。并要正確看待生老病死,有病應(yīng)及早診治,不要終日惶惶。
2、當(dāng)有喜好,但不入迷
人老之后,當(dāng)有一兩種或多種喜好,這對(duì)于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn),以“靜大于動(dòng)”為好。如栽花種竹、書(shū)法繪畫(huà)、吟詩(shī)作詞、讀書(shū)釣魚(yú)、下棋集郵等,也可看看電視、電影等,多看一些娛樂(lè)節(jié)目。如體力較好,亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?,陶冶情操。但喜好不論是一種或多種,切忌入迷。入了迷,勢(shì)必勞神耗力,對(duì)健康不利。
3、性欲要節(jié),養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說(shuō)過(guò)“善養(yǎng)生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健則病少,神氣堅(jiān)強(qiáng),老而益壯,皆本乎精也”??梢?jiàn)節(jié)制性欲,保藏腎精的重要了。不過(guò),節(jié)欲不等于禁欲,老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者,更要慎房事,最好能求教于醫(yī)生。
4、睡眠衛(wèi)生,亦要講究
老年之后,腎虛心弱,更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時(shí)間要掌握好,古人有“睡子午覺(jué)”的說(shuō)法,意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中,當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。其次,睡眠姿勢(shì)也應(yīng)講究,提倡“臥如弓”,最好是右側(cè)臥,右下肢伸直,左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高,枕頭可稍高一點(diǎn),以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。此外,睡前不可飲酒、吸煙,尤其不要有過(guò)分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
5、適量運(yùn)動(dòng),掌握恰當(dāng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽。用適量的體育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)各部機(jī)能,疏通經(jīng)絡(luò),活血理氣,對(duì)祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,應(yīng)因人而異,一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉,以運(yùn)動(dòng)后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉,以便互相照顧?;加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意,最好能請(qǐng)教于醫(yī)生。
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