養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三字經(jīng)
養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三字經(jīng)
想要讓自己的變得長(zhǎng)壽，其實(shí)不妨借鑒下養(yǎng)生長(zhǎng)壽的三字經(jīng)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下養(yǎng)生和長(zhǎng)壽的三字經(jīng)吧。
養(yǎng)生的三字經(jīng)
多運(yùn)動(dòng)，控體重。少思慮，心安靜。
少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補(bǔ)鈣。
少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。
常喝茶，多吃醋。多淀粉，少脂肪。
少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。
重健康，淡名利。天天笑，容顏少。
去憂愁，登高壽。
長(zhǎng)壽的三字經(jīng)
人長(zhǎng)壽，也容易。要早睡，要早起。
戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過饑。
常沐浴，勤更衣。多運(yùn)動(dòng)，練身體。
心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。
抱樂觀，天天笑。種花草，養(yǎng)魚鳥。
常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高。
長(zhǎng)壽養(yǎng)生的要點(diǎn)
1、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。
2、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對(duì)于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動(dòng)”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢(shì)必勞神耗力，對(duì)健康不利。
3、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。可見節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
4、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。其次，睡眠姿勢(shì)也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
5、適量運(yùn)動(dòng)，掌握恰當(dāng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)壽。用適量的體育活動(dòng)來調(diào)節(jié)各部機(jī)能，疏通經(jīng)絡(luò)，活血理氣，對(duì)祛病延年是有益的。但要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，一般每日早晚各進(jìn)行半小時(shí)的鍛煉，以運(yùn)動(dòng)后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意，最好能請(qǐng)教于醫(yī)生。
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