中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法
中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法
中醫(yī)養(yǎng)生學是我國古代醫(yī)家研究老年病理論和經(jīng)驗的學說,那么,中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法 知足謙和,老而不怠
《壽世保元·延年良箴》說:“積善有功,常存陰德,可以延年”,又說:“謙和辭讓,敬人持己,可以延年”?!蹲裆斯{·延年卻病箋》強調(diào):“知足不辱,知止不殆”。要求老年人明理智,存敬戒,生活知足無嗜欲,做到人老心不老,退休不怠惰,熱愛生活,保持自信,勤于用腦,進取不止。經(jīng)常讀書看報、學習各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況,多做好事,充分發(fā)揮余熱,為社會做出新的貢獻。如此可減慢肺功能的衰退,領(lǐng)略工作學習的樂趣。寓保健于學習、貢獻之中。處世宜豁達寬宏、謙讓和善,從容冷靜地處理各種矛盾,從而保持家庭和睦、社會關(guān)系的協(xié)調(diào),有益于身心健康。
宋代陳直《壽親養(yǎng)老新書·卷一》提出:“凡喪葬兇禍不可令吊,疾病危困不可令驚,悲哀憂愁不可令人預(yù)報”、“暗昧室不可令孤,兇禍遠報不可令知,輕薄婢使不可令親”,要求老年人應(yīng)回避各種不良環(huán)境、精神因素的刺激。又于《萬壽丹書·養(yǎng)老》中提出:“養(yǎng)老之法,凡人平生為性,各有好嗜之事,見即喜之”。老年人應(yīng)根據(jù)自己的性格和情趣怡情悅志,如澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等,使生活自得其樂,有利康壽。
老年人往往體弱多病,應(yīng)樹立樂觀主義精神和戰(zhàn)勝疾病的信心,參加一些有意義的活動和鍛煉,分散自己的注意力。同時,應(yīng)積極主動地配合治療,可以盡快地恢復(fù)健康。還須定期進行體檢,及早發(fā)現(xiàn)一些不良征兆,及時進行預(yù)防或治療。
中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法 審慎調(diào)食
《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出:“高年之人,真氣耗竭,五臟衰弱,全仰飲食以資氣血”。故當審慎調(diào)攝飲食,以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié),饑飽失宜,調(diào)停無度,動成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝,應(yīng)該營養(yǎng)豐富,適合老年生理特點。
中醫(yī)養(yǎng)生1、食宜多樣
年高之人,精氣漸衰,應(yīng)該攝食多樣飲食,使谷、果、畜、萊適當搭配,做到營養(yǎng)豐富全面,以補益精氣延緩衰老。老年人不要偏食,不要過分限制成過量食用某些食品,又應(yīng)適當補充一些機體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì),使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如,老年人由于生理機能減退,容易發(fā)生鈣代謝的負平衡,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象,也極易造成骨折。同時,老人胃酸分泌相對減少,也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品,適當多補充鈣質(zhì),對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源,芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點,可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品,或輔食長壽藥膳進行食療。
中醫(yī)養(yǎng)生2、食宜清淡
老年人之脾胃虛衰,消納運化力薄,其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果,不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動物脂肪,宜食植物油,如香油、玉米油。現(xiàn)代營養(yǎng)學提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”,即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多;糖類少、脂肪少、鹽少,正符合“清淡”這一原則。
中醫(yī)養(yǎng)生3、食宜溫熱熟軟
老年人陽氣日衰,而脾又喜暖惡冷,故宜食用溫熱之品護持脾腎,勿食或少食生冷,以免損傷脾胃,但亦不宜溫熱過甚,以“熱不炙唇,冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱,加上牙齒松動脫落,咀嚼困難,故宜食用軟食,忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學入門》中提倡老人食粥,曰“蓋晨起食粥,推陳致新,利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽,所補不小”。粥不僅容易消化,且益胃生津,對老年人的臟腑尤為適宜。
中醫(yī)養(yǎng)生4、食宜少緩
老年人宜謹記“食飲有節(jié)”,不宜過飽。《壽親養(yǎng)老新書》強調(diào):“尊年之人,不可頓飽,但頻頻與食,使脾胃易化,谷氣長存”。主張老人少量多餐,既保證營養(yǎng)供足,又不傷腸胃。進食不可過急過快,宜細嚼慢咽,這不僅有助于飲食的消化吸收,還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。
中老年中醫(yī)養(yǎng)生的方法 謹慎起居
老年人的氣血不足,護持肌表的衛(wèi)氣常虛,易致外感,當謹慎調(diào)攝生活起居?!秹塾H養(yǎng)老新書》指出:“凡行住坐臥,宴處起居,皆須巧立制度”。老年人的生活,既不要安排得十分緊張,又不要毫無規(guī)律,要科學合理,符合老年人的生理特點,這是老年養(yǎng)生之大要。
老年人的居住環(huán)境以安靜清潔、空氣流通、陽光充足、濕度適宜,生活方便的地方為好。首先要保證良好的睡眠,但不可嗜臥,嗜臥則損神氣,也影響人體氣血營衛(wèi)的健運。宜早臥早起,以右側(cè)屈臥為佳。注意避風防凍,但忌蒙頭而睡。
老年人應(yīng)慎衣著,適寒暖。要根據(jù)季節(jié)氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。
老年人的腎氣逐漸衰退,房室之事應(yīng)隨增齡而遞減。年高體弱者要斷欲獨臥,避忌房事。體質(zhì)剛強有性要求者,不要強忍,但應(yīng)適可而止。
老年人機體功能逐漸減退,較易疲勞,尤當注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動,但切勿過度疲倦,以免“勞傷”致病,盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久,臥不極疲”,”量力而行,勿令氣之喘,量力談笑,才得歡通,不可過度”(《壽親養(yǎng)老新書》)?!侗I洝分赋觯?ldquo;養(yǎng)生者,形要小勞,無至大疲。……欲血脈常行,如水之流……頻行不已,然宜稍緩,即是小勞之術(shù)也”,這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。
老年人應(yīng)保持良好的衛(wèi)生習慣。面宜常洗,發(fā)宜常梳,早晚漱口。臨睡前,宜用熱水洗泡雙足。要定時排便,經(jīng)常保持大小便通暢,及時排除導(dǎo)致二便障礙的因素,防止因二便失常而誘發(fā)疾病。
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