老年人冬季怎么養(yǎng)生
冬天的氣候寒冷,老年人非常需要做好各種冬季的養(yǎng)生保健措施。那么,老年人冬季怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
老年人冬季養(yǎng)生的方法
1、冬季可常喝涼開水,若能經(jīng)常飲用涼白開水,有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助于降低血壓(血壓食品)、預(yù)防心肌梗塞。
2、冬天適當(dāng)吃點涼菜,冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動少,因此易發(fā)胖,尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,多吃些涼菜,能迫使身體自我取暖,多消耗一些脂肪從而達到減肥(減肥食品)目的,確保健康(健康食品)。
3、冬天適宜吃的降血脂食品,有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。
4、多吃稍咸一點的食物,因為咸入腎,如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。
5、冬天多吃益腎食品,如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
6、冬天,為避免血液黏稠,應(yīng)多食保護心腦血管食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
7、多吃黑色食品,因黑色入腎,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。
8、多吃冬令節(jié)氣菜,如蘿卜可順氣,老百姓常說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開藥方。”
老年人冬季養(yǎng)生的七大禁忌
一、忌久坐,久坐者傷肉
坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質(zhì)。
二、忌久立,久立者傷骨
老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
三、忌久視,久視傷血
人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。
四、忌久臥,久臥傷氣
適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時,春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。
五、忌久靜,久靜傷神
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?,以增進身心健康。
六、忌過分仰脖
老年人往往愿意坐在沙發(fā)上看電視,仰著頭與人交談。時間一長,易壓迫頸部動脈使血流不暢,感到頭暈、惡心,甚至發(fā)生半身不遂。
七、忌用力排便
老年人常便秘,排便不順時,應(yīng)借助藥物,不能硬排。因為人在排便時血壓易升高,過分用力,可能引起暈倒、休克導(dǎo)致腦溢血,危及生命。
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