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老年人中醫(yī)養(yǎng)生有哪些方法

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老年人中醫(yī)養(yǎng)生有哪些方法

  人到老年,體質(zhì)的總特點(diǎn)是虛,特別是血虛為主。那么,老年人中醫(yī)養(yǎng)生有哪些方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  老年人中醫(yī)養(yǎng)生的方法

  飲食調(diào)養(yǎng):可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚(yú)、海參、平魚(yú)等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

  慎防“久視傷血”:中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”,因此長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看報(bào)、看電視等,不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能,還會(huì)使本來(lái)就不足的血更虛。一般目視一個(gè)小時(shí)左右,應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下,使眼部肌肉得到放松,以恢復(fù)目之疲勞。

  不要?jiǎng)谛倪^(guò)度:人的血液循環(huán)與心有關(guān),大腦的血液靠心臟源源不斷供給,若思慮過(guò)度,就會(huì)耗傷心血。因此老年人,尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過(guò)度。一旦感到大腦疲勞時(shí),就要調(diào)節(jié)一下,觀賞一陣風(fēng)景,使心情愉快起來(lái),就能很快消除腦的疲勞。

  保持樂(lè)觀情緒:血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí),可以找朋友談?wù)勑?,或?tīng)聽(tīng)音樂(lè),或看看幽默劇等,爭(zhēng)取主動(dòng)排解憂愁,使精神盡快振奮起來(lái)。

  積極參加體育運(yùn)動(dòng):老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢,很重要的一點(diǎn)就是血虛。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng),能加強(qiáng)氣血運(yùn)行,這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳,如太極拳、八段錦等,還可進(jìn)行郊游、踏青,這樣既能呼吸新鮮空氣,又能活動(dòng)筋骨。

  老年人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  1、頭部活動(dòng)

  以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?,再反方向,以上?dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

  2、擴(kuò)胸活動(dòng)

  站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。

  3、交叉擺掌

  站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

  4、兩掌劃圓

  兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  5、弓步擴(kuò)胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開(kāi)來(lái),手掌微握空心拳,接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。

  6、放松整理

  雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。

  老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  初參加運(yùn)動(dòng)的人,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)少些,每周3次,每次15~30分鐘較適宜。以后每周3~5次,每次30~50分鐘。體質(zhì)稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運(yùn)動(dòng)方式,每次15~30分鐘,每周2~3次,經(jīng)過(guò)幾周或幾個(gè)月后,根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動(dòng)頻率。

  健康的老年人,每天可堅(jiān)持鍛煉一次,每次30分鐘左右。進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及持續(xù)時(shí)間(30分鐘以上)的體育鍛煉時(shí),每周3~4次,隔日一次亦可。老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降,血管彈性變差,出現(xiàn)不同程度的硬化等,因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容,僅供參考。希望可以幫到您!
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