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養(yǎng)生按摩操怎么做

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養(yǎng)生按摩操怎么做

  養(yǎng)生按摩操怎么做呢?經(jīng)常做穴位按摩,不僅可以放松身體,還可以治療一些常見疾病。學習啦小編帶你去了解一下吧。

  養(yǎng)生按摩操的做法

  1、腰部保健按摩

  雙手握拳,用拇指指掌關節(jié)在腰部作旋轉(zhuǎn)用力按揉,再以手掌部用力上下擦動,至腰部發(fā)熱為止。并可做些彎腰、旋轉(zhuǎn)腰部的動作,以鍛煉腰部肌肉。腰部不怕發(fā)胖,每天腰部減肥按摩方法,變身小腰精。

  2、腹部按摩 加強腸胃功能

  摩腹:將雙手掌心搓熱后,一手掌心貼在肚臍上,以肚臍為圓心,以順時針方向作柔和的摩腹動作,持續(xù)約2-5分鐘。

  擦腹:雙手從肋骨下緣擦至小腹部,以腹部發(fā)熱為宜。

  3、耳部按摩

  耳朵的穴道跟我們?nèi)梭w的五臟六腑有密切的關系,按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外,還可預防聽力的減退及耳鳴。

  搓揉耳朵,雙手拇指及食指彎屈后,作上下搓耳動作,至耳朵紅熱為宜。

  4、眼面部按摩

  對于長時間做近距離工作的人,可以消除或減輕眼部疲勞,并可預防眼睛視力的減退及眼袋的產(chǎn)生。

  眼眶部按摩:雙手食指或中指分推眉毛,由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內(nèi)的睛明穴后,循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴,上下重覆進行數(shù)次,至整個眼眶都有酸脹感止。

  按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴,再將雙手掌心搓熱后,掌心貼著前額,用點力向下擦到下頦處,若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者,可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處,反覆連續(xù)約10次,舌頭頂住上顎部,下牙往上作叩齒動作連續(xù)20次。

  5、頭部按摩

  具有醒腦開竅的功能,可治療頭痛,預防老人癡呆癥及增加腦細胞的活動。以雙手拇指及其他四指的指腹,從前發(fā)際處以按壓方式推至枕部的風池穴,平時也可以用梳子做同方向的梳頭數(shù)次。

  按揉枕部穴位:雙手拇指按揉兩側(cè)風池、風府穴,至有酸脹感為宜。

  拿捏頸項部:以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作,并向下拿捏至肩部。

  6、四肢保健按摩

  加強手腳的新陳代謝,治療酸痛,并可預防手肘、膝蓋的退化。

  從肩部向手臂拿捏,按揉手三里、曲池、曲澤等穴。

  互捻雙手食指,搓熱手掌、手背至熱為宜。按揉大腿、膝關節(jié)、拿小腿的腓腸肌。

  點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴,至酸脹感為宜。一手抓腳踝部,一手抓腳趾頭,做旋轉(zhuǎn)踝關節(jié)的動作,20-30次。

  推涌泉:快速用力擦熱腳底,可加強腎功能,防止腳底冰冷。

  不適合按摩養(yǎng)生的人群

  一、腰椎間盤突出的患者

  腰椎間盤突出的患者到底適不適合按摩?患有腰椎間盤突出、頸椎病或骨質(zhì)增生的人最好少按摩。如果非要按摩,盡量選擇正規(guī)機構(gòu),找專業(yè)醫(yī)師做按摩治療,力度不宜過大。

  實際上,按摩會讓原本脆弱的腰、頸椎雪上加霜。他以前遇到過一些患者,因為長時間過度按摩,導致腰椎塌陷或者突出病變更嚴重,最終引起大小便失禁,甚至癱瘓。

  二、骨質(zhì)增生的患者

  另外,骨質(zhì)增生的患者也不適合經(jīng)常按摩。骨質(zhì)增生是中老年時期骨關節(jié)的生理性退行性變化,骨質(zhì)增生就意味著人體骨頭里的含鈣量減少,骨頭變得更脆弱,一旦外力過大,就容易造成骨折。

  下面小編教給大家一招,不用出去按摩,自己在家就能緩解腰、頸椎疼痛的方法:每天做兩次“飛燕”的動作,一次20-30個。具體動作就是,整個人趴在床上,四肢和頭一起向上抬起,一次保持3秒鐘即可。

  三、骨質(zhì)疏松的患者

  骨質(zhì)疏松的患者就要從飲食上調(diào)整。平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品。
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