青少年冬季怎么養(yǎng)生
青少年冬季怎么養(yǎng)生
現(xiàn)在的生活條件變得越來(lái)越來(lái)，青少年吃得豐盛注重美味，可是身體的提抗能力也是在下降。那么，青少年冬季怎么養(yǎng)生呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
青少年冬季養(yǎng)生的方法
青少年冬季養(yǎng)生的方法1、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生：因人、因地而異。
青少年冬季養(yǎng)生的方法2、越冷越喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
青少年冬季養(yǎng)生的方法3、喝酒不暖身，最好喝生姜紅茶
因?yàn)槠つw下的微細(xì)血管因酒精而迅速擴(kuò)張，血液會(huì)由于表面擴(kuò)大而快速降溫，所以喝了酒之后反而容易感冒。專家建議，冬季暖身最好喝生姜紅茶。因?yàn)榧t茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發(fā)汗的功效。
青少年冬季養(yǎng)生的方法4、11點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥
最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。
青少年冬季養(yǎng)生的方法5、早上吃“硬”，晚上喝稀
這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物。劉德泉說(shuō)，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。
晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。
青少年冬季養(yǎng)生的方法6、活動(dòng)手腳，多慢跑
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
青少年冬季養(yǎng)生的方法7、頸部、背部、腹部、腳要重點(diǎn)保暖
這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课?。頸部受涼，會(huì)發(fā)生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作。避免痛經(jīng)，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位，一旦寒冷不適，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射，也出現(xiàn)各種問(wèn)題。
青少年日常養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
飲食：飲食的問(wèn)題是影響青少年身體健康的關(guān)鍵問(wèn)題，現(xiàn)在的青少年不愛(ài)吃蔬菜，瓜果，卻愛(ài)吃那些超市里的零食，店里賣的漢堡，喝一杯可樂(lè)，果汁什么的，而這是東西確實(shí)眾所周知的垃圾食品，是影響青少年身體的殺手!
生活習(xí)慣：一種好的生活習(xí)慣是對(duì)我們身體健康的關(guān)鍵，現(xiàn)如今的許多青少年都沒(méi)有好的生活習(xí)慣，好吃懶惰，不愛(ài)勞動(dòng)，愛(ài)晚睡，又不早起，不按時(shí)吃飯，是對(duì)我們的身體最受傷害的，這會(huì)影響我們的身體發(fā)育，導(dǎo)致我們受到疾病，肥胖等癥狀!
電視電腦：電視電腦的普及雖帶給人們生活上的便利，加快了經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，但也同時(shí)慢慢的在傷害我們的孩子，許多的青少年看電視，玩電腦，有時(shí)一玩就是一整天，讓一個(gè)個(gè)的青少年變成了小四眼，使我們得不到真正的精神享受，我們應(yīng)該適度的玩游戲看電視，勞逸集合!
手機(jī)：手機(jī)溝通了人與人之間的聯(lián)系，讓我們的生活變得更加的親密，讓能在千里以外的人感受到溫暖，可是，現(xiàn)在青少年也都有了自己的手機(jī)，有了手機(jī)，連接WiFi一玩就是很長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)外面的世界不理不睬，只是盯著屏幕上的游戲，文字度過(guò)空虛的時(shí)間，極大的摧殘我們的精神世界，我們應(yīng)該少玩手機(jī)，豐富我們的生活!
網(wǎng)絡(luò)游戲：網(wǎng)絡(luò)游戲青少年最愛(ài)的東西最愛(ài)的游戲了，現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)游戲也是花樣多多，各種競(jìng)技游戲使青少年深受其中，網(wǎng)絡(luò)游戲害了多少的青少年走上犯罪道路，我們必須抵制網(wǎng)絡(luò)游戲，提高自我控制力!
運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是提高青少年身體健康的關(guān)鍵，現(xiàn)在的青少年最缺乏運(yùn)動(dòng)，太過(guò)于懶惰，沒(méi)有了好的身體素質(zhì)是最容易生病的，我們應(yīng)該努力的鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)才是我們最重要的，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，更好地增加我們的身體變得更加健康。
猜你感興趣的文章：