2017夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
夏季是一年四季中陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也最容易發(fā)泄。那么，2017夏季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
夏季養(yǎng)生的保健知識(shí)
1、是高溫別貪涼
外出歸來時(shí)，勿即予冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，形成“空調(diào)病”。
2、注意做好防曬措施
如打太陽(yáng)傘或戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，最好是在暴露部位涂抹防曬霜。
3、注意保持睡眠充足
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
4、是冷飲莫多食
在夏天，過量的食用冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致縮短食物在胃腸里的所停留的時(shí)間，從而影響人體對(duì)食物的消化以及營(yíng)養(yǎng)的吸收等，也會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等不適癥狀。
5、夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”
早上的空氣最新鮮，所以起床后一定要到室外活動(dòng)，非常有利于健身。中午的氣溫比較高，因此，適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)前一天的睡眠不足。臥室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，這樣可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
6、避開陽(yáng)光直射
夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
7、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
8、是木上不宜久坐
古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，經(jīng)太陽(yáng)一曬，散發(fā)的潮氣，易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
9、是適當(dāng)補(bǔ)氣
炎炎夏日，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣虛，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物，如西洋參，沖泡代茶飲。
夏季食療養(yǎng)生的方法
第一：大棗蓮子百合粥
材料：大棗、百合干、蓮子、大米
做法：將大棗還有百合干洗干凈之后放入清水中浸泡;蓮子去除蓮子心、大米淘洗干凈;在干凈的鍋中加入適量的清水，大火燒開;將上述所有準(zhǔn)備好的食材全部放入鍋中，小火煮爛之后即可起鍋食用了。
功效：大棗中含有眾多人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量，擴(kuò)張血管等等有著很好的作用;蓮子心則具有一定的降低血壓的作用，不僅是一種滋補(bǔ)食材，同時(shí)還具有很好的 藥用價(jià)值，非常的適合夏天使用;百合中除了含有我們所了解的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外，還含有多種生物堿，不僅能夠有效的滋養(yǎng)身體，同時(shí)對(duì)于一些體弱多病的患者來說，具有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第二：燴鮮蘑豌豆
材料：鮮蘑、豌豆、玉蘭片、淀粉、高湯、姜末、蔥花還有各種調(diào)味品
做法：
將鮮蘑洗干凈之后切成小塊，然后放入開水中焯一遍，然后取出瀝干水分;豌豆剝好，放入開水中焯一遍，瀝干水分;玉蘭片切好;將油鍋中放入蔥花以及姜末，爆香之后放入準(zhǔn)備好的鮮蘑、豌豆以及玉蘭片，加入適量的調(diào)味品;加入適量的高湯之后煮開，用水淀粉勾兌之后則可起鍋。
功效：這道夏季養(yǎng)生食療方不僅味道鮮美，同時(shí)還含有大量地營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于調(diào)節(jié)血壓有著很好的作用，是一種非常理想的保健食品。
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