如何推遲絕經(jīng)期
如何推遲絕經(jīng)期
絕經(jīng)期是女性衰老的表現(xiàn)。是表示女性進(jìn)入了更年期。那么,如何推遲絕經(jīng)期呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
有效推遲絕經(jīng)期的方法
1、增加營養(yǎng)
有資料表明,現(xiàn)在的女性月經(jīng)初潮的年齡比半個(gè)世紀(jì)前有了提前,與此同時(shí)絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。因此,欲想推遲絕經(jīng)期的到來,就得增加營養(yǎng),尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量,不僅要多攝入些瘦肉、牛奶,還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。
2、保持良好的心態(tài)
一個(gè)人如果長(zhǎng)期抑郁不歡,憂心忡忡,就會(huì)顯得憔悴、蒼老;相反,總是嘻嘻哈哈的做個(gè)“樂觀派”,就不大會(huì)見老。人生活在社會(huì)中,矛盾隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生,不隨意的事情經(jīng)常會(huì)發(fā)生。因此,不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié),始終保持良好的心態(tài),對(duì)保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。
3、體育鍛煉
一個(gè)多病多災(zāi)、病魔纏身的“老病號(hào)”,會(huì)顯得蒼老;一個(gè)無病少痛的人,外貌就會(huì)顯得比實(shí)際年齡小。人吃五谷雜糧,難免不生病,但增強(qiáng)體質(zhì)少生病,還是能做到的。這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好,選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目,如球類活動(dòng)、散步、太極拳、跳舞、氣功等,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)抗病御病能力。
4、補(bǔ)充適當(dāng)藥物
直接延年益壽的“補(bǔ)藥”是沒有的,但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時(shí)增強(qiáng)體質(zhì),有病及時(shí)醫(yī)治,不使小病釀成大病,不使急性病變成慢性病,就能延緩衰老出現(xiàn)的時(shí)間。
5、善于自我保養(yǎng)
如果一個(gè)人皮膚白皙細(xì)膩,就會(huì)顯得年輕些;假如一個(gè)人皮膚黝黑,又多皺紋,就會(huì)顯得比實(shí)際年齡蒼老。因此,注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點(diǎn)(油性、中性還是干性)來選擇不同的化妝品。
6、保持性生活和諧
性生活是夫妻感情融洽的一種標(biāo)志。和諧的性生活有利于促進(jìn)夫妻之間的感情,使彼此心情舒暢,心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細(xì)胞等內(nèi)分泌功能保持正常,不易衰退,推遲機(jī)體的衰老。
絕經(jīng)前后的保養(yǎng)方法
1、控制體重
嚴(yán)格控制自己的體重,不能太瘦但是也不能胖。
2、做全身檢查
要頻繁地進(jìn)行全身檢查,40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。
3、愉悅心情
每天要要自己的心情愉悅,不要緊張和壓力。對(duì)人生要抱著積極態(tài)度,不沮喪、不消極。
4、運(yùn)動(dòng)鍛煉
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì)有助于增加骨密度。
5、自檢乳房
女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn),還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。
6、避免久坐
中年女性要注意避免久坐,并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰,做做慢跑,適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
7、延緩更年期
女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。
8、保養(yǎng)卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康,可以延緩衰老,保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng),防止卵巢早衰發(fā)生。
9、食物保養(yǎng)
女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等,含補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品,尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。
10、合理飲食
多食用含Ca、P高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會(huì)增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。
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