冬天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
冬天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)者的步伐，街頭仍活躍著“跑步一族”。那么，冬天運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
冬天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
5、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開(kāi)突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開(kāi)突變的天氣。寒流過(guò)境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
6、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西
冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開(kāi)水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
制定健康跑步計(jì)劃的方法
第一階段
適應(yīng)期：10-20周，每周3次，每次連續(xù)跑15分鐘。
鞏固期：6-8周，每周3次，每次跑15分鐘。
在這一階段中，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：呼吸要有節(jié)奏，上身、兩臂、雙肩及頸部要放松，要用腳掌有彈性的著地。
第二階段
適應(yīng)期：6-8周，每周3次，每次連續(xù)跑30分鐘。
鞏固期：4周，每周至少3次，每次30分鐘。
此階段結(jié)束后，既可以停留在這個(gè)水平上，也可以向更高的階段發(fā)展，那些擁有充足的跑步時(shí)間，而身體又允許進(jìn)行更大強(qiáng)度鍛煉的人，可以每周跑3次，每次45分鐘，最長(zhǎng)可達(dá)1小時(shí)。
注意，開(kāi)始可先快步走，而后改為走路交替，時(shí)間各半，再往后，把跑步的時(shí)間增為步行時(shí)間的2倍，幾個(gè)月后便可以連續(xù)跑幾公里而不會(huì)感到過(guò)度疲勞了。
慢跑的強(qiáng)度不要過(guò)大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說(shuō)話為好，身體略微有些出汗即可。
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