兒童夏季養(yǎng)生
春季鍛煉,可吸入更多的氧氣,改善機體新陳代謝,還能促進人體形成維生素D,利于骨骼的發(fā)育和成長,大家要把握這個季節(jié)的運動訓(xùn)練保持身體健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的兒童夏季養(yǎng)生的方法,供大家參考。
兒童夏季養(yǎng)生的方法
食物調(diào)養(yǎng)宜清補
夏季食物調(diào)養(yǎng),以清補、健脾、祛暑化濕為原則,宜選用味苦、性涼的食物,如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等。
夏季人體出汗較多,容易失水,體溫升高,會促使蛋白質(zhì)分解代謝增強,因而要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)每天的攝入量以100 ~ 120克為宜,且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
高溫又可使人體新陳代謝增快,容易丟失大量的水分、礦物質(zhì)及水溶性維生素C、維生素B1、維生素B2等,從而增加人體的能量消耗,使人體的耐力和抵抗力降低。要注意及時補充水分、礦物質(zhì)和維生素,適當吃些苦味食物,多吃蔬菜和水果。
飲食因人而異
老年人:防天熱中風,三餐適量,以清淡素食為主,及時補充水分。體弱的老人,應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果,以免引起消化功能障礙而致病。
女性和兒童:女性和兒童在夏季往往食欲不振、厭食或食量減少。最好吃清淡、易消化、少油膩的食物,隨時補充適量的水分,多飲果蔬汁,不宜在飯前大量飲水或吃大量冷飲。
夏季養(yǎng)生總原則
重養(yǎng)神:心靜自然涼,切不可“以熱為熱”而急躁激動,導(dǎo)致心火內(nèi)生。
慎起居:夏季人體心火旺,肺氣衰,應(yīng)適當晚睡早起。
調(diào)飲食:夏季陽氣盛而陰氣衰,宜吃清淡易消化的食物,少吃魚、肉、油膩、辛辣的食物。
養(yǎng)津液:盛夏極易因出汗太多而耗津傷液,要注意補充水分和礦物質(zhì)。
宜防暑:避免在烈日下長時間勞作或奔走,常喝綠豆湯來解暑。
四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生篇
1、夏季酷熱多雨、暑濕之氣容易乘虛而入,千萬注意不要疰夏和中暑。
疰夏主要表現(xiàn)為胸悶,胃腸欠佳、四肢無力,精神萎靡,大便稀薄,微熱嗜睡,出汗多,并日漸消瘦。
已患疰夏的人,可每天用鮮藿香6克、佩蘭6克、飛滑石3o克、炒大麥30克、甘草3克、煎水代茶飲,效果很佳。
中暑,是指炎夏因感受暑熱毒邪而突然暈倒,表現(xiàn)出身熱、惡心、嘔吐、煩燥、大汗(或無汗)、面色蒼白、四肢抽搐、牙關(guān)緊閉或昏迷不醒等現(xiàn)象。
出現(xiàn)以上表現(xiàn)、重者馬上去醫(yī)院、輕者應(yīng)及時將患者移到陰涼通風處,用冷毛巾敷前額部、同時可以給病人服清涼飲料、如蘆根水、銀花露、酸梅湯、西瓜汁等。也可拍打內(nèi)關(guān)、手肘等部位。
2、夏日是人體開放的季節(jié),體內(nèi)積存一年的病毒雜質(zhì)都要在這個季節(jié)排出。如果中午太熱,可以早晚出來活動一下,出些汗是件好事,一些人食涼怕熱,一天到晚生活在空調(diào)下,那么肌體內(nèi)的一些病毒和雜質(zhì)就很難代謝出來。秋天一到,人體各組織系統(tǒng)開始收斂。有很多未代謝出來的病毒、雜質(zhì)等又被關(guān)在身體里面,日久必成大患。所以夏天一定不要厭惡天熱,要保持愉快的心情,順應(yīng)季節(jié)的變化,適時調(diào)養(yǎng),才會有益于身心健康。
3、夏日(指農(nóng)歷5-7月份)心火旺,心火克肺金,這季節(jié)的飲食宜減苦增辛以養(yǎng)肺。7-8月份五行屬土,因土克水,飲食宜減甘補咸以養(yǎng)腎氣?!稊z生消息論·夏季攝生消息》又說,夏季心旺腎衰,雖大熱,不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥,飽腹受寒,必起霍亂。少食瓜茄生菜、原腹中方受陰氣,食此凝滯之物,多結(jié)癥塊。若患冷氣痰火之人、切宜忌之,老人尤當慎護。
夏日無論吃什么,一定在保持清淡,少吃高脂厚味之物。淺淡食物如黃瓜、茄子、南瓜、西紅柿、空心萊、木耳、豆芽、豆腐等新鮮蔬菜。水果有梅子、山楂、桃子等。主食以稀為主,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、百合湯、豆腐湯、絲瓜湯等。如果出汗太多,可以補充富含鉀、鈉的食物,如大豆、海帶、紫菜等,還可以適當吃些醋,以生津開胃,抑制、殺滅病菌,預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。
4、游泳,是夏季一種良好的運動項目。不過,游泳后如果不再清洗一遍對人體健康是不利的。游泳池中含凈化和消毒池水的化學(xué)物質(zhì)如氯、硫酸銅等,這些物質(zhì)粘在體表,不僅會刺激皮膚,而且可能會產(chǎn)生一種潛在的危害,如果在海洋、湖泊,河流泳,水里的大量病毒、病菌、寄生蟲對人的危害更大,所以游泳后一定要清洗身體。
5、午睡是夏日一個不可缺少的項目,睡得好不但能補償夜間睡眠不足,而且能煥發(fā)人的精神,提高人的免疫抗病力。但午睡也應(yīng)該注意一些問題。
首先,趴著睡覺有損健康。有些人習(xí)慣坐在沙發(fā)上或趴在椅子上、桌子上睡覺,醒后往往感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白,需要一段時間才能逐漸恢復(fù)。究其原因是頸部彎曲,動脈血管受壓,大腦相對缺血所致。所以趴著睡覺不但影響大腦的供血,而且也會影響工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。
其次,午睡不宜過久。據(jù)生理學(xué)研究,睡眠可分為兩個階段。第一階段為淺睡期,一般為40--80分鐘;第二階段轉(zhuǎn)入深睡期。這時,大腦中樞神經(jīng)的抑制程度加深,腦血流量相對減少,體內(nèi)的代謝減慢。倘若人在深睡階段突然醒來,關(guān)閉的毛血管不能同時開放,就會使大腦供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂,日久會出現(xiàn)有關(guān)的系列疾病。因此午睡50-70分鐘最適宜。
再者,有三種人不宜午睡。一是體重超標準體重20%的人;二是血壓很低的人;三是血液循環(huán)嚴重障礙的人。
由于人吃完飯后,全身的血大部分都要向胃部集中,大腦相對就進人缺血狀態(tài),如果飯后再馬上睡覺。日久易導(dǎo)致中風,年齡偏高的人更應(yīng)該注意。
6、夏天,居室要打掃干凈,墻角要用消毒殺蟲劑噴灑,每十天要噴一次。居室也不宜放一些雜物,東西越少越好。平時不穿的鞋和衣物要洗干凈放在不住人的地方。同時居室的通風透光要好,把溫濕度調(diào)節(jié)適宜。如果在涼席上睡覺感到身上瘙癢,可能是螨蟲叮咬所致。螨蟲是一種人肉眼看不見的小蟲子,人被叮咬后會引起皮膚瘙癢,甚至出現(xiàn)皰疹,嚴重時會引起血熱病,危及生命。一旦出現(xiàn)以上癥狀,最好把涼席用開水泡燙,經(jīng)太陽曝曬后再用。
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