中醫(yī)夏季的養(yǎng)生之道
夏季失水多，應(yīng)多喝水 喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的中醫(yī)夏季的養(yǎng)生之道，一起來(lái)看一看吧。
中醫(yī)夏季的養(yǎng)生之道
1、夏季酷熱多雨、暑濕之氣容易乘虛而入，千萬(wàn)注意不要疰夏和中暑。
疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，胃腸欠佳、四肢無(wú)力，精神萎靡，大便稀薄，微熱嗜睡，出汗多，并日漸消瘦。
已患疰夏的人，可每天用鮮藿香6克、佩蘭6克、飛滑石3o克、炒大麥30克、甘草3克、煎水代茶飲，效果很佳。
中暑，是指炎夏因感受暑熱毒邪而突然暈倒，表現(xiàn)出身熱、惡心、嘔吐、煩燥、大汗(或無(wú)汗)、面色蒼白、四肢抽搐、牙關(guān)緊閉或昏迷不醒等現(xiàn)象。
出現(xiàn)以上表現(xiàn)、重者馬上去醫(yī)院、輕者應(yīng)及時(shí)將患者移到陰涼通風(fēng)處，用冷毛巾敷前額部、同時(shí)可以給病人服清涼飲料、如蘆根水、銀花露、酸梅湯、西瓜汁等。也可拍打內(nèi)關(guān)、手肘等部位。
2、夏日是人體開(kāi)放的季節(jié)，體內(nèi)積存一年的病毒雜質(zhì)都要在這個(gè)季節(jié)排出。如果中午太熱，可以早晚出來(lái)活動(dòng)一下，出些汗是件好事，一些人食涼怕熱，一天到晚生活在空調(diào)下，那么肌體內(nèi)的一些病毒和雜質(zhì)就很難代謝出來(lái)。秋天一到，人體各組織系統(tǒng)開(kāi)始收斂。有很多未代謝出來(lái)的病毒、雜質(zhì)等又被關(guān)在身體里面，日久必成大患。所以夏天一定不要厭惡天熱，要保持愉快的心情，順應(yīng)季節(jié)的變化，適時(shí)調(diào)養(yǎng)，才會(huì)有益于身心健康。
3、夏日(指農(nóng)歷5-7月份)心火旺，心火克肺金，這季節(jié)的飲食宜減苦增辛以養(yǎng)肺。7-8月份五行屬土，因土克水，飲食宜減甘補(bǔ)咸以養(yǎng)腎氣?！稊z生消息論·夏季攝生消息》又說(shuō)，夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。少食瓜茄生菜、原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多結(jié)癥塊。若患冷氣痰火之人、切宜忌之，老人尤當(dāng)慎護(hù)。
夏日無(wú)論吃什么，一定在保持清淡，少吃高脂厚味之物。淺淡食物如黃瓜、茄子、南瓜、西紅柿、空心萊、木耳、豆芽、豆腐等新鮮蔬菜。水果有梅子、山楂、桃子等。主食以稀為主，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、百合湯、豆腐湯、絲瓜湯等。如果出汗太多，可以補(bǔ)充富含鉀、鈉的食物，如大豆、海帶、紫菜等，還可以適當(dāng)吃些醋，以生津開(kāi)胃，抑制、殺滅病菌，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。
4、游泳，是夏季一種良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，游泳后如果不再清洗一遍對(duì)人體健康是不利的。游泳池中含凈化和消毒池水的化學(xué)物質(zhì)如氯、硫酸銅等，這些物質(zhì)粘在體表，不僅會(huì)刺激皮膚，而且可能會(huì)產(chǎn)生一種潛在的危害，如果在海洋、湖泊，河流泳，水里的大量病毒、病菌、寄生蟲(chóng)對(duì)人的危害更大，所以游泳后一定要清洗身體。
5、午睡是夏日一個(gè)不可缺少的項(xiàng)目，睡得好不但能補(bǔ)償夜間睡眠不足，而且能煥發(fā)人的精神，提高人的免疫抗病力。但午睡也應(yīng)該注意一些問(wèn)題。
首先，趴著睡覺(jué)有損健康。有些人習(xí)慣坐在沙發(fā)上或趴在椅子上、桌子上睡覺(jué)，醒后往往感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，需要一段時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。究其原因是頸部彎曲，動(dòng)脈血管受壓，大腦相對(duì)缺血所致。所以趴著睡覺(jué)不但影響大腦的供血，而且也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。
其次，午睡不宜過(guò)久。據(jù)生理學(xué)研究，睡眠可分為兩個(gè)階段。第一階段為淺睡期，一般為40--80分鐘;第二階段轉(zhuǎn)入深睡期。這時(shí)，大腦中樞神經(jīng)的抑制程度加深，腦血流量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝減慢。倘若人在深睡階段突然醒來(lái)，關(guān)閉的毛血管不能同時(shí)開(kāi)放，就會(huì)使大腦供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，日久會(huì)出現(xiàn)有關(guān)的系列疾病。因此午睡50-70分鐘最適宜。
再者，有三種人不宜午睡。一是體重超標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;二是血壓很低的人;三是血液循環(huán)嚴(yán)重障礙的人。
夏季養(yǎng)生蔬果推薦
1、蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤(rùn)肺之功。富含糖類(lèi)、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類(lèi)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效，能提高腦力、增加血紅蛋白，改善心肌功能。
2、豬心
豬心性平、味甘咸，有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。
3、龍眼肉
龍眼肉性溫、味甘，功能益心脾、補(bǔ)氣血、安心神。含多種有機(jī)酸、氨基酸、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等，對(duì)全身都有補(bǔ)益作用。還含有腺漂吟、膽堿等物質(zhì)，對(duì)腦細(xì)胞特別有益，有消除疲勞、增強(qiáng)記憶和抗衰老等作用。研究發(fā)現(xiàn)龍眼肉中含有一種能明顯抑制體內(nèi)加速老化的一種酶的活性，故有明顯抗衰老作用。
4、黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α-亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里。因此，必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開(kāi)，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
5、蓮藕
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類(lèi)的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開(kāi)胃健中，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復(fù)健康。
6、蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。
7、萵苣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚(yú)腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
8、大棗
大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補(bǔ)脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類(lèi)、維生素和多種礦物質(zhì)外，還含有可以調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和細(xì)胞增殖分裂的作用，能擴(kuò)張血管、改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況、增強(qiáng)心肌收縮力、利于穩(wěn)定心臟的正常活動(dòng)。其所含的黃酮類(lèi)化合物和達(dá)瑪烷型皂貳還分別有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓和抗疲勞、增加耐力等作用。因其富含多種維生素，維C含量居鮮果之首，是蘋(píng)果的82倍，故有“天然維生素丸”之美稱(chēng)。
夏季養(yǎng)生記住最佳
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。
富含維生素E的食物有：蛋類(lèi)、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。
含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物，最初多數(shù)自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳除濕蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
最佳運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。
另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
最佳取涼“設(shè)施”——扇子
從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。
搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。
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