夏季養(yǎng)生的小知識(shí)
夏季養(yǎng)生的小知識(shí)
夏季失水多，應(yīng)多喝水 喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開(kāi)水。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的夏季養(yǎng)生小知識(shí)，一起來(lái)看一看吧。
夏季養(yǎng)生小知識(shí)
規(guī)律起居
夏季比較適合的起居方式是，晚睡早起，外加午休的模式，幫助保持身體最佳狀態(tài)。晚睡天氣涼爽容易入睡，早起能夠保持頭腦清醒，午休能夠給身體補(bǔ)充能量，適應(yīng)下午的工作和學(xué)習(xí)。
夏季不要貪涼，空調(diào)不要開(kāi)的太低，睡眠時(shí)以26°為宜。睡眠的時(shí)候盡量不要被風(fēng)吹頭部，也不要在露天地久坐、久臥、久睡，以免引發(fā)疾病。
靜心養(yǎng)氣
人在心態(tài)平和，狀態(tài)愉快的時(shí)候，身體就會(huì)感覺(jué)很舒適，抵抗外界環(huán)境的能力增強(qiáng)，也就是人們常常說(shuō)的所謂“心靜自然涼”。如果你心情很差、煩躁易怒，那么你的身體實(shí)時(shí)處于高度緊張的狀態(tài)下，環(huán)境有一點(diǎn)不適應(yīng)你的身體都會(huì)做出很大的不良反應(yīng)，那么你肯定容易熱，身體容易不適。所以，夏日更應(yīng)該調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持心態(tài)平和，不要過(guò)分激動(dòng)、易怒。怒傷肝，易導(dǎo)致血?dú)獠缓?，不益于養(yǎng)氣!
排毒解暑
夏日是身體排毒的好時(shí)候，大量的毒素會(huì)隨著汗液和濕熱排出體外，讓身體處于更加健康的狀態(tài)，那么夏日就需要多攝入能夠排毒解暑的食物幫助身體保持良好的狀態(tài)。
適合多吃苦瓜、苦菊、萵筍、西瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、百合、楊梅、檸檬、葡萄、醋等蔬果食物。
夏季宜清淡為主 既健康又養(yǎng)生，排除毒素 一身輕松!
勤洗澡
夏日排汗較多，身體毛孔容易被堵塞，建議每天用溫水沖澡，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，沖干凈身上的汗?jié)n即可，既能讓身體涼爽舒適有利于休息，又可以幫助身體保持良好的狀態(tài)。
適量運(yùn)動(dòng)
夏日運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈，不宜量大，避免對(duì)心臟的損害，比較適宜的是一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，太極、瑜伽、慢跑、散步等活動(dòng)比較適宜。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇清晨、傍晚等天氣涼爽的時(shí)候，避開(kāi)日照強(qiáng)烈的時(shí)候。
不要貪涼
夏日大家都希望涼快，自然會(huì)選擇冷飲、冰激凌、冰鎮(zhèn)水果等，但是夏日卻不可太過(guò)于貪涼，很容易引發(fā)腸胃疾病，傷脾胃，損害身體。
室內(nèi)外的溫差也不可超過(guò)10度的差距，不然容易中暑，空調(diào)最好開(kāi)在26°左右，如果能夠堅(jiān)持空調(diào)少開(kāi)，多利用自然風(fēng)或者扇子、電扇。
四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生篇
1、夏季酷熱多雨、暑濕之氣容易乘虛而入，千萬(wàn)注意不要疰夏和中暑。
疰夏主要表現(xiàn)為胸悶，胃腸欠佳、四肢無(wú)力，精神萎靡，大便稀薄，微熱嗜睡，出汗多，并日漸消瘦。
已患疰夏的人，可每天用鮮藿香6克、佩蘭6克、飛滑石3o克、炒大麥30克、甘草3克、煎水代茶飲，效果很佳。
中暑，是指炎夏因感受暑熱毒邪而突然暈倒，表現(xiàn)出身熱、惡心、嘔吐、煩燥、大汗(或無(wú)汗)、面色蒼白、四肢抽搐、牙關(guān)緊閉或昏迷不醒等現(xiàn)象。
出現(xiàn)以上表現(xiàn)、重者馬上去醫(yī)院、輕者應(yīng)及時(shí)將患者移到陰涼通風(fēng)處，用冷毛巾敷前額部、同時(shí)可以給病人服清涼飲料、如蘆根水、銀花露、酸梅湯、西瓜汁等。也可拍打內(nèi)關(guān)、手肘等部位。
2、夏日是人體開(kāi)放的季節(jié)，體內(nèi)積存一年的病毒雜質(zhì)都要在這個(gè)季節(jié)排出。如果中午太熱，可以早晚出來(lái)活動(dòng)一下，出些汗是件好事，一些人食涼怕熱，一天到晚生活在空調(diào)下，那么肌體內(nèi)的一些病毒和雜質(zhì)就很難代謝出來(lái)。秋天一到，人體各組織系統(tǒng)開(kāi)始收斂。有很多未代謝出來(lái)的病毒、雜質(zhì)等又被關(guān)在身體里面，日久必成大患。所以夏天一定不要厭惡天熱，要保持愉快的心情，順應(yīng)季節(jié)的變化，適時(shí)調(diào)養(yǎng)，才會(huì)有益于身心健康。
3、夏日(指農(nóng)歷5-7月份)心火旺，心火克肺金，這季節(jié)的飲食宜減苦增辛以養(yǎng)肺。7-8月份五行屬土，因土克水，飲食宜減甘補(bǔ)咸以養(yǎng)腎氣?！稊z生消息論·夏季攝生消息》又說(shuō)，夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。少食瓜茄生菜、原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多結(jié)癥塊。若患冷氣痰火之人、切宜忌之，老人尤當(dāng)慎護(hù)。
夏日無(wú)論吃什么，一定在保持清淡，少吃高脂厚味之物。淺淡食物如黃瓜、茄子、南瓜、西紅柿、空心萊、木耳、豆芽、豆腐等新鮮蔬菜。水果有梅子、山楂、桃子等。主食以稀為主，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、百合湯、豆腐湯、絲瓜湯等。如果出汗太多，可以補(bǔ)充富含鉀、鈉的食物，如大豆、海帶、紫菜等，還可以適當(dāng)吃些醋，以生津開(kāi)胃，抑制、殺滅病菌，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。
4、游泳，是夏季一種良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，游泳后如果不再清洗一遍對(duì)人體健康是不利的。游泳池中含凈化和消毒池水的化學(xué)物質(zhì)如氯、硫酸銅等，這些物質(zhì)粘在體表，不僅會(huì)刺激皮膚，而且可能會(huì)產(chǎn)生一種潛在的危害，如果在海洋、湖泊，河流泳，水里的大量病毒、病菌、寄生蟲(chóng)對(duì)人的危害更大，所以游泳后一定要清洗身體。
5、午睡是夏日一個(gè)不可缺少的項(xiàng)目，睡得好不但能補(bǔ)償夜間睡眠不足，而且能煥發(fā)人的精神，提高人的免疫抗病力。但午睡也應(yīng)該注意一些問(wèn)題。
首先，趴著睡覺(jué)有損健康。有些人習(xí)慣坐在沙發(fā)上或趴在椅子上、桌子上睡覺(jué)，醒后往往感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，需要一段時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。究其原因是頸部彎曲，動(dòng)脈血管受壓，大腦相對(duì)缺血所致。所以趴著睡覺(jué)不但影響大腦的供血，而且也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。
其次，午睡不宜過(guò)久。據(jù)生理學(xué)研究，睡眠可分為兩個(gè)階段。第一階段為淺睡期，一般為40--80分鐘;第二階段轉(zhuǎn)入深睡期。這時(shí)，大腦中樞神經(jīng)的抑制程度加深，腦血流量相對(duì)減少，體內(nèi)的代謝減慢。倘若人在深睡階段突然醒來(lái)，關(guān)閉的毛血管不能同時(shí)開(kāi)放，就會(huì)使大腦供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，日久會(huì)出現(xiàn)有關(guān)的系列疾病。因此午睡50-70分鐘最適宜。
再者，有三種人不宜午睡。一是體重超標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;二是血壓很低的人;三是血液循環(huán)嚴(yán)重障礙的人。
由于人吃完飯后，全身的血大部分都要向胃部集中，大腦相對(duì)就進(jìn)人缺血狀態(tài)，如果飯后再馬上睡覺(jué)。日久易導(dǎo)致中風(fēng)，年齡偏高的人更應(yīng)該注意。
6、夏天，居室要打掃干凈，墻角要用消毒殺蟲(chóng)劑噴灑，每十天要噴一次。居室也不宜放一些雜物，東西越少越好。平時(shí)不穿的鞋和衣物要洗干凈放在不住人的地方。同時(shí)居室的通風(fēng)透光要好，把溫濕度調(diào)節(jié)適宜。如果在涼席上睡覺(jué)感到身上瘙癢，可能是螨蟲(chóng)叮咬所致。螨蟲(chóng)是一種人肉眼看不見(jiàn)的小蟲(chóng)子，人被叮咬后會(huì)引起皮膚瘙癢，甚至出現(xiàn)皰疹，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起血熱病，危及生命。一旦出現(xiàn)以上癥狀，最好把涼席用開(kāi)水泡燙，經(jīng)太陽(yáng)曝曬后再用。
夏季養(yǎng)生多吃三薯
馬鈴薯：防情緒中暑
馬鈴薯含有維生素C，而且發(fā)熱量高。“情緒中暑”的人，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補(bǔ)充維生素A和C，代替由于過(guò)多食用肉類(lèi)而引起的食物酸堿度失衡，讓你遠(yuǎn)離壞情緒。
紫薯：血管抗過(guò)敏
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱(chēng)為“抗癌大王”，易被人體吸收。花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。
蕷薯山藥： 皮膚保濕健脾胃
山藥學(xué)名蕷薯，其中含有薯蕷皂，能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，改善體質(zhì)。此外，夏季偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。據(jù)《本草綱目》記載，山藥性溫，味甘平、無(wú)毒，可健脾胃，益肺腎，適量食用能幫助消化，解毒解酒。
三伏天悶熱潮濕，“苦夏”難度。而經(jīng)常吃一些山藥、馬鈴薯和紫薯可以養(yǎng)心、安神，調(diào)節(jié)情緒，還能健脾胃、抗衰老、降低膽固醇，清爽健康度過(guò)這三伏天!
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