最有益于皮膚的食物有哪些
皮膚的好壞除了一些護(hù)膚保養(yǎng)品,還和平時(shí)的飲食習(xí)慣有著密切的聯(lián)系。那么,哪些食物是有益于皮膚的?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了最有益于皮膚的食物,一起來(lái)看看吧!
最有益于皮膚的食物
海帶
是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性,常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度,降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇,防止皮膚過(guò)多分泌油脂。食用方法:在購(gòu)買(mǎi)海帶的時(shí)候,那些顏色鮮艷、質(zhì)地脆硬的,一般都是化學(xué)加工過(guò),不能夠食用。
海帶在生產(chǎn)加工過(guò)程中容易被重金屬污染,所以在烹飪之前先用水泡一泡,并一定要清洗干凈。
三文魚(yú)
三文魚(yú)油中含有的OMGA-3是一種人體必需的脂肪酸,它能提高抗氧化酶的作用,消除破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì),防止皺紋產(chǎn)生,避免皮膚變得粗糙。食用方法:經(jīng)常吃三文魚(yú),可以直到減少皺紋的作用。
但在吃三文魚(yú)的過(guò)程中必須戒糖,控制精制淀粉,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),否則無(wú)法達(dá)到減少皺紋的效果。
肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細(xì)胞變得豐滿(mǎn),減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時(shí)候,最好要減少其它食物中脂肪的含量,否則容易造成攝入的脂肪過(guò)量,而引起肥胖。
西紅柿
含有胡蘿卜素和番茄紅素,有助于展平皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈,且不易被曬傷。食用方法:番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的,生吃吸收率低,和蛋炒或者做湯吸收率較高。
西紅柿還可以外用,將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖,每天用其涂面,能使皮膚細(xì)膩光滑。
獼猴桃
富含維生素C,可干擾黑色素生成,預(yù)防色素沉淀,保持皮膚白皙,并有助于消除皮膚上的雀斑。食用方法:由于獼猴桃性寒,故脾胃虛寒者應(yīng)慎食,經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用,月經(jīng)過(guò)多和先兆流產(chǎn)的病人也應(yīng)忌食。
有人食用獼猴桃可能會(huì)過(guò)敏,如過(guò)敏千萬(wàn)不能再用。
最養(yǎng)顏的水果
1.菠蘿:菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類(lèi)和酶有利尿作用,適當(dāng)食用對(duì)腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。
2.香蕉:吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀(guān)、煩躁的情緒,保持平和、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
3.蘋(píng)果:蘋(píng)果中含有充足的水分,果肉非常的清脆香甜,是我們?nèi)粘I钪谐R?jiàn)的水果也是必帶的。蘋(píng)果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等,這些都是美容皮膚最好的成分,對(duì)皮膚有著非常好的保濕作用。蘋(píng)果中還含有豐富的果酸成分可以使甜樺毛孔通暢,能有效祛痘。
4.梨:梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含維生素a、b、c、d、e和微量元素碘,能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài),幫助器官排毒、凈化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。但吃梨時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽才能較好的吸收。
5.芒果:芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,維生素A含量高達(dá)3.8%,比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過(guò)橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,均為人體所必需。芒果可溶性固形物14%-24.8%,含糖量11%-19%,蛋白質(zhì)0.65%-1.31%,每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克,而且人體必需的微量無(wú)素〈硒、鈣、磷、鉀等〉含量也很高。
值得注意的是,飽飯后不可食用芒果,不可以與大蒜等辛辣物質(zhì)共同食用,否則,可以使人發(fā)黃病,目前,其機(jī)理還不清楚,但這是世俗經(jīng)驗(yàn)之談。又據(jù)現(xiàn)代報(bào)道,有因?yàn)槌粤诉^(guò)量的芒果而引起腎炎的病例,故當(dāng)注意
6.草莓:關(guān)于草莓的多重營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,營(yíng)養(yǎng)師們都做過(guò)很多的講解。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)的是草莓做為植物性的食物,有著突出的“補(bǔ)鐵”作用,這是一般蔬菜、水果難以達(dá)到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵,500克草莓所提供的鐵即可達(dá)到成人每天需要量的一半,可見(jiàn)草莓的鐵含量的確是很高的。
初秋女人養(yǎng)顏需知
1形養(yǎng):多喝水、早睡早起
秋天的氣候干燥,很易感到口干舌燥,皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補(bǔ)充,多喝水、 多吃含膠質(zhì)與水份的水果,避免太激烈的運(yùn)動(dòng)。并應(yīng)早睡早起可降低血栓形成的機(jī)率,進(jìn)而預(yù)防心血管疾病。
2食養(yǎng):防燥攝陰、滋陰潤(rùn)肺
秋季氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養(yǎng)應(yīng)以妨燥攝陰,滋腎潤(rùn)肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合 芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤(rùn)食品。至于老人,還可以多吃一些米粥來(lái)益胃生津。
3避免過(guò)度蒸發(fā)食物
藥養(yǎng)重點(diǎn)放在滋補(bǔ)津液方面,平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來(lái)保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病,則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來(lái)預(yù)防。適當(dāng)服用定坤丹滋補(bǔ)氣血,養(yǎng)肝疏肝,舒暢情緒,養(yǎng)顏抗衰。
秋季養(yǎng)生仍請(qǐng)培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)的情緒,靜想收獲累累碩果的喜悅,或以哲人眼光判斷自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春秋涼,保持內(nèi)心寧?kù)o,收神斂氣,為陽(yáng)氣潛藏作好準(zhǔn)備。
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