孕婦冬季養(yǎng)生的一些小常識(shí)

時(shí)間：2017-12-13 08:51:51 月丹1144由分享

　　冬季對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)容易感冒的時(shí)節(jié),但也是養(yǎng)生的好時(shí)候。下面小編給大家整理了孕婦冬季養(yǎng)生小常識(shí)，一起來(lái)看看吧。

　　孕婦冬季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、孕婦冬季如何養(yǎng)生

　　1.1、注意保溫

　　冬季下雪的天氣,最好減少外出,外出時(shí)應(yīng)注意添加衣物,防止因寒冷刺激可引起腦血管收縮,如果遭受到寒冷的侵襲,往往促使大腦供血不足;體內(nèi)酚胺類物質(zhì)分泌增多。會(huì)讓孩子產(chǎn)生畸形、心臟病等發(fā)生。

　　1.2、膳食營(yíng)養(yǎng)

　　孕期進(jìn)補(bǔ),應(yīng)該遵循“宜涼忌熱”的宗旨,最好是水果,也應(yīng)該吃性味平、涼之物,例如生梨、桃子等。還需要鈣物質(zhì)、多種維生素、補(bǔ)鐵、葉酸、蛋白質(zhì)等五大類營(yíng)養(yǎng)元素。

　　1.3、戶外散步

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛,改善體態(tài),有效控制體重,增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量;此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問(wèn)題。

　　1.4、警惕病毒

　　孕婦在懷孕的時(shí)候,免疫力會(huì)下降,病毒感染較多見(jiàn)的特征之一。常見(jiàn)的有風(fēng)疹病毒感染、巨細(xì)胞病毒感染、單純皰疹病毒感染等,它們對(duì)孩子的健康可造成嚴(yán)重影響,所以了解這些疾病,預(yù)防感染的發(fā)生就很重要。

　　2、孕婦冬季養(yǎng)生吃什么好

　　2.1、葡萄干

　　葡萄干可補(bǔ)氣血、暖腎,對(duì)貧血、血小板減少有較好療效,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。

　　2.2、蜂蜜

　　蜂蜜可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機(jī)體抵抗力,對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營(yíng)養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又可保證大便通暢。

　　2.3、牛肉

　　孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強(qiáng)免疫力。

　　2.4、蝦

　　蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒(méi)有不良反映,如過(guò)敏、腹痛,就沒(méi)有問(wèn)題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。

　　2.5、羊肉

　　羊肉屬動(dòng)物性食物,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等,所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食,而且是補(bǔ)虛益氣的佳品。

　　3、孕婦冬季養(yǎng)生的食療方

　　3.1、腰果玉米

　　將芹菜摘洗干凈,切小段;玉米粒和芹菜段分別放入開(kāi)水中焯燙,芹菜焯燙完要立即過(guò)。炒鍋倒入量油,先放腰果,小火慢慢的炒熟;然后放玉米粒和芹菜段,加鹽、味精,快速翻炒幾下即可出鍋。

　　3.2、人參砂鍋雞

　　母雞肉洗凈,搌干水分,入開(kāi)水鍋中氽下;豬瘦肉、豬舌頭切片;海參洗凈,片成大片,用水泡上;豬環(huán)喉剖開(kāi),切成條;胡蘿卜、萵筍削去皮筋,切片;豌豆苗洗凈;人參洗凈,用少許水煮下,撈出切片,再放入原鍋內(nèi)煮15分鐘,撈出仍以原湯泡好。最后將入盤中上桌。

　　3.3、砂鍋排骨粥

　　排骨洗凈、剁段、過(guò)油炸透;生菜洗凈、切絲;蔥姜洗凈、切末。粳米洗凈,浸泡半小時(shí),撈出,瀝干水分;放入砂鍋內(nèi),加入約2000毫升冷水,旺火燒沸;轉(zhuǎn)小火慢煮半小時(shí)。豬排骨段入鍋,撒上青豆和生菜絲,繼續(xù)煮20分鐘;再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;稍燜片刻,撒上蔥末、姜末,即可。

　　孕婦冬季要預(yù)防哪些疾病

　　1、感冒

　　孕媽咪在冬天因感冒就醫(yī)的機(jī)率比平常多出許多!輕微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需藥物治療;癥狀較嚴(yán)重時(shí)則要使用藥物,特別是發(fā)燒超過(guò)39℃時(shí),為避免持續(xù)高燒導(dǎo)致胎兒心跳加快,必須加以治療,而如果連續(xù)好幾周高燒,胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育恐怕會(huì)受影響。

　　2、抽筋

　　孕婦懷孕期間的抽筋比較容易發(fā)生在冬天,這和氣溫變化有關(guān),若加上孕婦本身缺乏鈣質(zhì),就更容易發(fā)生,尤其是懷孕后期,晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)經(jīng)常發(fā)作。發(fā)生抽筋時(shí)可以扳腳板,或按摩、走動(dòng)讓血液活絡(luò)。

　　3、氣喘

　　原本沒(méi)有氣喘的孕婦,在懷孕時(shí)可能因體質(zhì)、懷孕壓力以及冬季氣候改變而引發(fā)氣喘;若原本就有氣喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要隨時(shí)攜帶常用藥。

　　4、妊娠搔癢

　　孕婦容易患上妊娠搔癢癥,這主要是因?yàn)槎煲路┑枚?、穿得緊,加上懷孕時(shí)子宮的壓迫造成膽汁回流不順,更容易引起搔癢。