適合冬季養(yǎng)生的瑜伽有哪些
適合冬季養(yǎng)生的瑜伽有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生的不二選擇。瑜伽作為大家非常喜歡的時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),有著非常高的養(yǎng)生價(jià)值,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，下面小編整理了適合冬季養(yǎng)生的瑜伽，一起來(lái)看看吧!
適合冬季養(yǎng)生的瑜伽
1、冬季養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽如此大受歡迎,它的功效簡(jiǎn)直是無(wú)所不包,甚至還有專門適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必?fù)?dān)心了,每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽,就可以擺脫畏寒體質(zhì),對(duì)婦科疾病也很有幫助。
冬季養(yǎng)生瑜伽,溫暖脊椎--氣功暖身式，無(wú)上瑜伽本期練習(xí)重點(diǎn):溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官,對(duì)消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
養(yǎng)生瑜伽姿態(tài):挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過(guò)頭頂,頭盡量向后仰望。吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時(shí)間。慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部,頭部向后仰至最大限度?；貜?fù)基本站姿,連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
2、冬季練習(xí)瑜伽的好處
2.1、預(yù)防“冬季胖美人”:防“冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開”,不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2.2、使身體更加健康挺拔:身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高抵抗力,減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季,依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。
2.3、使心情更加愉悅:心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短,容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺(jué)透不過(guò)氣,這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。
3、冬季瑜伽練習(xí)方法
3.1、冬天時(shí)候肢體比較僵硬,在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。
3.2、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。
3.3、練習(xí)的時(shí)候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。
3.4、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。
3.5、冬天要避免寒邪侵害身體,會(huì)員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部,然后進(jìn)入心臟、血液,造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):羽毛球。毛球能夠讓人眼明、手快,全身得到鍛煉。不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球適合于男女老少。
2、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):跑步、騎車。周至少要進(jìn)行一次跑步或騎車運(yùn)動(dòng),揮汗如雨,以便體內(nèi)毒素隨汗液排出。汗具有排泄體內(nèi)疲勞物質(zhì)或?qū)θ梭w有害的重金屬、毒素的重要作用0。
3、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):健身球。運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
大家養(yǎng)生瑜伽最好的時(shí)間
1、清晨起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、陽(yáng)光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長(zhǎng)肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。
冬天練瑜伽注意事項(xiàng)
1、忌穿的少
?、倬毩?xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
?、跊](méi)有地?zé)岬牡胤?，?huì)員最好在開始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。
?、壅?qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。
?、鼙憋L(fēng)蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺(jué)，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢(shì)了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
?、菰趶膿Q裝地到練習(xí)場(chǎng)地的過(guò)程中，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺(jué)的收縮。要注意隨時(shí)加衣服。
?、薅煲苊夂扒趾ι眢w，會(huì)員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部，然后進(jìn)入心臟、血液，造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對(duì)于專修的人來(lái)說(shuō)，要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運(yùn)行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。
2、忌太過(guò)量
?、儆幸恍├蠒?huì)員覺(jué)得課程強(qiáng)度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建議這些學(xué)員在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
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