国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容養(yǎng)生 > 冬季睡眠養(yǎng)生的方法有哪些

冬季睡眠養(yǎng)生的方法有哪些

時間: 月丹1144 分享

冬季睡眠養(yǎng)生的方法有哪些

  我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠,冬季睡眠養(yǎng)生對我們來說非常重要。那么,冬季睡眠養(yǎng)生有什么要注意的?下面小編整理了冬季睡眠養(yǎng)生的方法,一起來看看吧!

  冬季睡眠養(yǎng)生的方法

  睡覺之前要刷牙

  經(jīng)過一天的進(jìn)食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護(hù)了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。

  睡覺不要用電熱毯

  深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產(chǎn)生依賴,導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

  晚上12點(diǎn)前入睡

  每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時)入睡。因?yàn)檫@個時候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,過了12點(diǎn)陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點(diǎn)之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個時候入睡,因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

  晚餐七八成飽即可

  睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒,酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

  睡前少喝水

  晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。

  睡前泡腳睡眠好

  冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。

  睡覺時不要門窗緊閉

  冬季關(guān)上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上,門窗全關(guān),空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì),會使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。

  老人注意保暖不提倡裸睡

  睡眠的學(xué)問很多,“冬宜凍腦,臥不覆首”,在睡眠時腦部要“凍”,要清涼;而腹部則宜暖,因?yàn)樗邥r人進(jìn)入安靜的狀態(tài),氣血運(yùn)行緩慢,寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡,認(rèn)為這樣可以全身放松,提高睡眠質(zhì)量,但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛,更應(yīng)注意保暖,穿衣服睡覺。

  早睡晚起身體好

  冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起,一般8-9小時睡眠,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅(jiān)持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

  環(huán)境要適合入睡

  睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境,臥室要光線柔和、空氣流通,冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側(cè)臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部著枕處稍高。

  別蓋重棉被

  冬天里人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放松全身,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響。

  再冷也不要蒙頭睡覺

  這樣做會使空氣不流通,被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng),它還可以誘發(fā)做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來后,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

  試試穿襪睡覺

  美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺,會降低腳部溫度,對促進(jìn)睡眠不利。因而建議,脫衣上床后,剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子,讓雙腳保持一個比較高的溫度,這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子,讓它幫助我們美美地睡上一覺。

  不要穿過多的衣服

  有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的,而且睡得越香甜,肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放松,不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

  冬季睡眠注意事項(xiàng)

  睡覺前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情,免得興奮睡不著

  如果加夜班是做案頭工作,結(jié)束后不要馬上上床,也不要看影視劇以免更興奮,可戴上耳麥聽一會兒輕音樂,舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。睡覺時被子不要蓋得過厚,盡量不要穿厚睡衣入睡,那樣會感覺不舒服而睡不踏實(shí)。如果下夜班后在白天休息,窗簾應(yīng)采用稍厚材質(zhì)的,以遮擋光線便于入睡。

  晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽

  冬季應(yīng)盡量吃粥類或面食等易消化的食物,這也適合冬季人體養(yǎng)生。不要吃得過于油膩、過咸,以免口渴飲水過多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物,如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料,如可樂、咖啡或濃茶。

  冬季養(yǎng)生誤區(qū)

  1、喝白酒御寒

  人喝酒后,受酒精刺激,血管擴(kuò)張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發(fā)熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因?yàn)樗鼈兡軠p少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產(chǎn)生熱量,反而會造成熱量的揮發(fā)。

  2、衣服越多越好

  衣服本身不會產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。

  3、舔嘴唇可保濕

  寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴唇卻會適得其反,因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?里面含有淀粉酶等物質(zhì),比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起皮。

  4、需要更多睡眠

  雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴在床上,但實(shí)際上我們并不需要更多的睡眠,可能是由于冬季缺乏陽光,使我們認(rèn)為自己犯困。要早點(diǎn)休息沒有錯,但不要睡眠過多。有些人發(fā)現(xiàn),當(dāng)他們睡得越多,白天就越困倦,甚至?xí)l(fā)呆。


猜你喜歡:

1.2017冬天養(yǎng)生常識10個

2.秋冬季養(yǎng)生常識

3.冬季起居養(yǎng)生的原則有哪些

4.冬季養(yǎng)生小常識大全

5.冬季起居養(yǎng)生方法大全

3855474