女生減肥不減胸的方法推薦
女生減肥不減胸的方法推薦
經(jīng)常聽到一句話說“減肥是女人一生的事業(yè)”。為了見初戀情人,為了穿婚紗嫁人，那么，怎樣快速減肥?下面小編整理了女生減肥不減胸的方法，一起來看看吧!
女生減肥不減胸的方法
補充脂肪
乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
補充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
補充膠原蛋白
乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
吃有利于激素分泌的食物
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
零饑餓減肥法(露卡素減肥法)
具體方法如下：
1、大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。
2、大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機的。
3、盡量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。
4、少吃主食，多吃肉食。
5、少吃細糧，要吃吃粗糧。
6、少開空調(diào)，多出汗。
7、每次吃七成飽。
減肥瘦胸的錯誤認知
拒絕主食挨餓瘦身
選擇完全拒絕主食來節(jié)食減肥的女生中，有90%的胸部都有不同程度的縮水變小。如果你甚至連脂類、蛋白質(zhì)類食物的攝取量都非常少，只是單純依靠水果和蔬菜來維持熱量，胸部一定會變小，但腰腹部、腿部和臀部的變化卻微乎其微。這是因為胸部需要大量蛋白質(zhì)和氨基酸來維持每日的新陳代謝，當(dāng)你不再進食這些營養(yǎng)物質(zhì)，胸部細胞就開始逐漸衰亡，最終導(dǎo)致肌肉萎縮胸部變小。
正解：避免高熱食物保持代謝
節(jié)食減肥一定不能完全拒絕碳水化合物和蛋白質(zhì)，你需要避開的是大量油炸、燒烤和烘焙類高熱食物，而不是天然供能的食物。一整天的熱量攝入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一個都不能少，這樣才能有效維持代謝減少熱量攝入，達到瘦身目的的同時還能保住胸部。
運動減肥不戴胸罩
雖然有些瑜伽練習(xí)是要求裸身做效果更佳，但許多運動減肥方式都需要你戴上胸罩保護胸部。比如女生們最常選擇的跳繩，這種上下蹦跳的運動如果你不戴胸罩很可能會造成胸部血管震蕩破裂，輕者引發(fā)胸部下垂，嚴重的可能出現(xiàn)胸部腫塊。而跳健身操、舞蹈這些需要大量肢體運動的項目，更需要你穿戴專門的運動胸罩，保護胸部又不會引起呼吸困難。
正解：戴罩運動有利瘦身
在運動過程中穿戴胸罩，不僅能保護胸部肌肉組織，更能提升運動效率讓瘦身更加快速安全。如果你屬于胸部本來比較小只是局部肥胖的女生，小編建議你可以穿一些有保護效果的緊身背心、棉質(zhì)無鋼圈胸衣;如果你胸部較大運動起來的震動幅度也比較大的話，那么一定要穿有鋼圈的定型內(nèi)衣，材質(zhì)以棉質(zhì)為最佳。
依賴藥物減肥毀胸
滿大街都是加了瀉藥的減肥產(chǎn)品早就已經(jīng)過時了，如今的減肥藥分為精神類藥物和激素類藥物兩大類。前者是通過控制大腦中神經(jīng)信息達到抑制食欲的作用，而后者是通過改變?nèi)梭w激素分泌和代謝來達到促進脂肪燃燒的作用。這兩種藥物都會對人體的代謝產(chǎn)生非常大的影響，首先受到波及的就是你可憐的胸部。
正解：意志力遠遠好過藥物
很多女生選擇藥物來減肥通常是自己意志力不夠，飲食控制需要意志力，堅持運動更需要意志力，但對比一粒藥丸就能速瘦的效果，很多女生都會投降。世界上沒有捷徑，減肥也一樣，藥物快速減肥的背后必然是對身體莫大的傷害。學(xué)會用遞減法逐漸減少食物的熱量，逐漸增加運動的時間和項目，相信憑借自己的力量減肥一定能讓你瘦得更健康。
科學(xué)的減肥瘦身方法
一、科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
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