清淡食譜的推薦及做法

　　現(xiàn)在人們的生活越來越好了，經(jīng)常的聚餐、大魚大肉讓很多人患上了很多病，所以人們養(yǎng)生的時候要注意多吃清淡食物。下面小編整理了清淡食譜推薦，一起來看看吧!

　　清淡食譜推薦

　　1、核桃粥

　　材料:核桃肉20克,粳米100-200克。

　　做法:將核桃肉洗凈搗碎,與粳米同煮成粥。

　　功效:能潤肺止咳,補腎固精,潤腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

　　2、生姜大棗粥

　　材料:鮮生姜或干姜6-9克,粳米或糯米100-150克,大棗2-4枚。

　　做法:將生姜洗凈切碎,與米、棗同煮成粥。

　　功效:它有溫胃散寒、溫肺化痰的作用,但陰虛者或孕婦慎食。

　　3、雞肉皮蛋粥

　　材料:雞肉200克,皮蛋2個,粳米200-300克,姜、蔥、鹽等調(diào)味品適量。

　　做法:先將雞肉切成小塊,加水煲成濃汁,用濃汁與粳米同煮。待粥將熟時加入切好的皮蛋和煲好的雞肉,加適量的調(diào)味品。

　　功效:它有補益氣血、滋養(yǎng)五臟、開胃生津的作用,適用于氣血虧損的人。

　　飲食清淡的好處

　　1、飲食清淡的好處:降低身體負擔

　　我們都知道我們的飲食習慣好與壞可以直接的影響到身體的負擔大小,如果我們不經(jīng)常的吃一些重口味的食物的話,身體新陳代謝負擔就會相對的少點,這樣可以有效的減少我們身體的負擔。

　　2、飲食清淡的好處:預防疾病

　　清淡的飲食對那些有高血壓,糖尿病和心臟病的中老年人來說是絕對必須的,堅持清淡的飲食是一種很好的預防疾病的方法。

　　3、飲食清淡的好處:提高我們的壽命

　　其實很多的長壽的老人們飲食也是非常的清淡,因為清淡的飲食可以更加有效的減少我們身體的負擔,所以身體的很多器官沒那么快老化,所以保養(yǎng)很重要,清淡的飲食習慣就像是給我們身體增加的保養(yǎng)功能一樣。

　　4、飲食清淡的好處:肌膚平滑白嫩

　　女性常食辛辣會刺激汗腺排出汗液,還會含有油脂,油脂會堵塞毛孔,使皮膚發(fā)炎(就會長出痘痘),而皮膚最脆弱的地方就是臉部,臉上長痘痘還是會影響女生的外貌美觀,所以飲食多清淡,自然肌膚健康。

　　5、飲食清淡的好處:緩解便秘促排毒

　　白領(lǐng)女性經(jīng)常不能規(guī)律進食,無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,加之常常在外面餐館里吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。另外,經(jīng)常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部贅肉等問題,女性朋友可通過飲食清淡,多食膳食纖維,多喝水來改善便秘。

　　6、飲食清淡的好處:防止婦科炎癥復發(fā)

　　對于患有婦科疾病,感染性疾病的女性來說,需要忌食辛辣食物和海鮮發(fā)物,飲食一定要清淡。對于已經(jīng)康復的患者,以防婦科炎癥反復發(fā)作,盡量飲食清淡,避免辛辣。

　　每日健康飲食搭配

　　1、每天足量飲水,合理選擇飲料

　　水是膳食的重要組成部分,是一切生命必需的物質(zhì),在生命活動中發(fā)揮著重要功能。體內(nèi)水的來源有飲水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。

　　2、三餐分配要合理,零食要適當

　　合理安排一日三餐的時間及食量,進餐定時定量。早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%,午餐應占30%～40%,晚餐應占30%～40%,可根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整。

　　3、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物,是人類優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量一般較低,且含有較多的多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低,且不飽和脂肪酸含量較高;蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種營養(yǎng)成分比較齊全,是很經(jīng)濟的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

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