冬季如何預(yù)防感冒

　　隨著冬季到來，打噴嚏、流鼻涕、頭痛、咳嗽等感冒的各種不舒服又開始“糾纏”而來，這類每年都要折騰幾次的“小毛病”?？傊?，冬季的養(yǎng)生保健可以從預(yù)防“小病”做起，防微杜漸，給自己一個(gè)健康的體魄。究竟該怎么預(yù)防呢?

　　冬季保暖預(yù)防感冒

　　雖然感冒不是什么大病，但“感冒乃百病之源”。對于老年人來說，感冒可能會成為其他慢性疾病的誘發(fā)因素，比如“老慢支”、哮喘、慢性腎炎、冠心病、心衰等;少年兒童的感冒容易衍變?yōu)橹夤苎?、肺?青壯年人群對感冒不重視、延誤治療，可能引起病毒性心肌炎、急性腎炎等，因此，預(yù)防感冒也是保健防病的一大要素。

　　防著涼，用好暖三件

　　現(xiàn)代人到了冬季都依賴空調(diào)，抗寒能力明顯下降，室內(nèi)外溫差大，這個(gè)時(shí)候出門就更要注意保暖。除了棉襖、羽絨服等衣服外，保暖還有很多“神器”，預(yù)防感冒尤其要保護(hù)好口鼻和脖子部位，因此圍巾、口罩是必不可少的保暖“神器”。另外，頭部是人體散熱最多的部位，冬天戴頂帽子是最簡單有效的保暖方式之一。

　　需要指出的是，口罩的使用有些講究。對于健康人群而言，戴口罩既可以保暖，還有一定的防塵作用。但是，當(dāng)感冒咳嗽時(shí)，口罩可能會成為一把“雙刃劍”，因此患病的時(shí)候，呼吸道中可能會有大量的細(xì)菌、病毒之類的致病微生物，戴上口罩后，口鼻之間就形成了一個(gè)相對封閉的小環(huán)境，這個(gè)小環(huán)境溫暖、潮濕，非常適合致病微生物的生長繁殖，反而不利于呼吸道感染的康復(fù)。因此，一旦感冒后，盡量不要戴口罩，也不要到公共場所去，避免交叉感染。還有一些老年人肺功能比較差，平時(shí)動則氣急、氣喘的，戴上口罩可能呼吸道更加不暢快了，這類人群也不宜戴口罩。

　　增強(qiáng)體質(zhì) 鍛煉先行

　　增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，是預(yù)防感冒的另一重要方法，中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干”的說法，意思就是人的體質(zhì)強(qiáng)健時(shí)，外界的致病因素就無法破壞人體正常的生理功能。那么，怎樣使體質(zhì)強(qiáng)健，免疫力提高呢?

　　1首先，鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的首要措施

　　不同的人群可以選擇適合自己的不同的鍛煉方式，鍛煉貴在持之以恒。對于體質(zhì)尚可，沒有心腦血管疾病的人群，冬天可以嘗試耐寒鍛煉，對預(yù)防感冒非常有效。

　　2其次，合理的作息規(guī)律和勞逸結(jié)合的工作學(xué)習(xí)模式，有助于保持健康的體質(zhì)

　　良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。

　　3最后，良好的飲食習(xí)慣，全面均衡的營養(yǎng)是保證健康的“基石”

　　飲食要做到三餐規(guī)律，定時(shí)定量，不暴飲暴食，飲食衛(wèi)生，不挑食，保證營養(yǎng)全面、均衡。

　　冬季也是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，體質(zhì)差的人群可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)氖巢倪M(jìn)補(bǔ)，也可以在中醫(yī)師指導(dǎo)下選用合適的中藥材進(jìn)補(bǔ)。