冬天騎自行車(chē)養(yǎng)生
冬天騎自行車(chē)養(yǎng)生
冬天很多運(yùn)動(dòng)都不方便做，這時(shí)候就要考慮自行車(chē)了!自行車(chē)在我國(guó)曾經(jīng)是一個(gè)很普通又便利的交通工具，如今人們上班卻不怎么騎車(chē)了，然而，研究的結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
騎自行車(chē)的保健作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
擺正正確的騎車(chē)姿勢(shì)
進(jìn)行騎自行車(chē)鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車(chē)姿勢(shì)。首先要調(diào)整好自行車(chē)鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及會(huì)陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢(shì)。踩踏腳板時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。
掌握運(yùn)動(dòng)量
室內(nèi)騎固定自行車(chē)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量。主要取決于車(chē)速。車(chē)速可根據(jù)每分鐘蹬車(chē)的次數(shù)來(lái)決定，也可根據(jù)自行車(chē)輪的周徑，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車(chē)幾分鐘后，應(yīng)停一下在1—2秒鐘內(nèi)計(jì)數(shù)脈率， 以便掌握運(yùn)動(dòng)量。如果脈率過(guò)快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)減慢車(chē)速;如脈率慢，則應(yīng)增加車(chē)速。開(kāi)始進(jìn)行騎固定自行車(chē)鍛煉時(shí)，一般進(jìn)行10—20分鐘，然后逐漸增 加鍛煉時(shí)間。最初幾天，可能會(huì)感到下肢肌肉酸痛，但堅(jiān)持?jǐn)?shù)天后便可消失。以后可逐漸地將鍛煉肘間延長(zhǎng)到30分鐘或更長(zhǎng)些。此外，也可利用加阻的方法增大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于功率自行車(chē)和固定自行車(chē)，加阻是十分容易的，利用舊自行車(chē)進(jìn)行鍛煉的，則可以利用剎車(chē)來(lái)調(diào)節(jié)一定的阻力，以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
騎自行車(chē)，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開(kāi)展。冬季冰雪密布，路滑容易摔傷，在室內(nèi)開(kāi)展時(shí)，一般要借助固定自行車(chē)或功率自行車(chē)等專(zhuān)門(mén)的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把 車(chē)購(gòu)回，放置在封閉陽(yáng)臺(tái)等處進(jìn)行這一健身活動(dòng)。也可以利用有雙支架的能使自行車(chē)后輪懸空的舊自行車(chē)，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車(chē)損傷。