女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣
女性如何預(yù)防不孕不育?近些年來,患上不育不孕的夫妻越來越多了,預(yù)防不育不孕夫妻雙方都要注意,對于預(yù)防女性不孕,老中醫(yī)為女性提出了三點建議。
有數(shù)據(jù)顯示,我國近年來不孕不育癥上升趨勢明顯,國內(nèi)每8對夫妻就有一對不孕不育,患病人數(shù)已超過5000萬。環(huán)境污染等外在因素、生育年齡推后以及一些不良習(xí)慣,都是導(dǎo)致不孕不育增加的重要原因。
站在女性的角度,貼心地提出以下三點提示,雖然聽上去很普通,但對女性維持生育能力很有利。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣1、少熬夜
從陰陽平衡的角度看,女性屬陰,晚上一定不能熬夜,否則更容易導(dǎo)致陰陽失衡。從西醫(yī)角度講,常熬夜也會影響女性內(nèi)在的激素水平,從而導(dǎo)致卵泡發(fā)育不好,影響女性的排卵周期和內(nèi)分泌功能,有可能加大子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病等的風(fēng)險。
還有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常熬夜打亂生物鐘的女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的幾率是作息規(guī)律者的2倍,她們痛經(jīng)、情緒波動的情況也很多。如果不得已偶爾熬夜,也應(yīng)及時將睡眠補回來,并保證睡眠質(zhì)量。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣2、別貪涼
夏天到了,氣溫升高,女性也穿得越來越?jīng)鏊?,空調(diào)房里露肚臍、露大腿的依然很多;一些人圖一時之快,常吃冰冷食物。但在“貪涼”是女性養(yǎng)生大忌,違反了女性的生理規(guī)律。
而且,女性的重要器官基本上都集中在下身,如子宮、卵巢、輸卵管等,這些器官與生育能力密切相關(guān),必須注重保暖,否則容易落下月經(jīng)病,導(dǎo)致經(jīng)血紊亂。
雖然引起不孕的原因很多,但歸根結(jié)底多與月經(jīng)不調(diào)有關(guān),如多囊卵巢綜合征引起排卵障礙,卵巢儲備下降引起月經(jīng)提前等。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣3、多活動
養(yǎng)生之“養(yǎng)”在于動,女性要多活動,并保持良好的體重,因為太胖太瘦都可能加大不孕的風(fēng)險。
據(jù)史書記載,古代美女趙飛燕、楊玉環(huán)皆患不孕,趙飛燕等因為太瘦,使體內(nèi)水谷精微物質(zhì)缺乏,容易導(dǎo)致血??仗?,月經(jīng)不能來潮;楊玉環(huán)等胖人多是痰濕體質(zhì),中醫(yī)說“痰濕壅阻胞宮”,即體內(nèi)痰濕易致內(nèi)分泌失調(diào),也不容易懷孕。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣4、吃魚類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物,其實說到這點,大家也許就明白了,吃魚不是關(guān)鍵,關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對于宮寒的朋友,多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是,蛋白質(zhì)也不易補充過多,身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的,過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0~1.5克,準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5~2.0克蛋白質(zhì),以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。
女性預(yù)防不孕的生活習(xí)慣5、吃富含葉酸的食物
備孕補充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強調(diào)過了,葉酸對于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗證,作為一種水溶性維生素,因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的,故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素,在自然界中分布很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。
日常生活中富含葉酸的食物有:
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。