白露后養(yǎng)生

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”，講的就是進(jìn)入白露節(jié)氣以后，氣溫下降的速度加快。那么，白露時(shí)節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹白露話養(yǎng)生相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)鍛煉

　　隨著天氣越來(lái)越?jīng)?，有些人?huì)出現(xiàn)手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫(yī)上來(lái)講這是腎氣不足的表現(xiàn)。養(yǎng)生專家提醒，這時(shí)不少體虛的市民應(yīng)及時(shí)添衣，避免生病。

　　其實(shí)，春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。因?yàn)樘鞖庾儧觯说拿滓]合起來(lái)防著涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上了，毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫_(kāi)放，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人。因此，養(yǎng)生專家不建議過(guò)早添加衣物。

　　春捂秋凍也要有個(gè)度。早晚溫差大就應(yīng)該及時(shí)添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。

　　秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。

　　雖然秋天比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，但白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜和諧。

　　兩大傳染病威脅幼兒

　　白露過(guò)后，晝夜溫差大，加上氣候干燥，脆弱的孩子很容易出現(xiàn)一些季節(jié)性疾病，其中流行性乙型腦炎和腹瀉這兩大傳染疾病，家長(zhǎng)需要特別注意。

　　區(qū)疾控中心提醒：這個(gè)季節(jié)，防蚊、滅蚊，是預(yù)防和控制流行傳染的一項(xiàng)根本措施，居民在家中可使用蚊帳、蚊香、驅(qū)蟲(chóng)劑防蚊。易感人群應(yīng)在每年7月之前接種乙腦疫苗，此疫苗接種一次即可。

　　其次，秋季是小兒腹瀉的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病年齡以6個(gè)月至3歲最多見(jiàn)。秋季腹瀉在臨床上有三大特征，即感冒、嘔吐、腹瀉。多由消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)不成熟，輪狀病毒感染，溫差大等原因所致。

　　醫(yī)生提醒：因?yàn)榕c感冒并存很容易誤認(rèn)為是感冒。所以一旦寶寶發(fā)燒并出現(xiàn)腹瀉，就不能當(dāng)成是普通的感冒對(duì)待，對(duì)病情輕、無(wú)明顯脫水的患兒，家長(zhǎng)應(yīng)預(yù)防其脫水，合理用藥，重癥患兒應(yīng)送到醫(yī)院治療。

　　孩子保持三分饑和寒

　　這個(gè)季節(jié)，小孩又該如何養(yǎng)生?對(duì)此，醫(yī)生建議家長(zhǎng)要讓孩子保持“三分饑和寒”。

　　飲食方面，“三分饑餓”是說(shuō)家長(zhǎng)不要讓孩子吃得太飽。有些家長(zhǎng)覺(jué)得入秋了，就填鴨式地灌給孩子大量的高熱量、高蛋白食物。孩子吃得過(guò)多，在這個(gè)季節(jié)就容易引起腹瀉。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)要粗細(xì)搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)膳食。

　　入秋之后，腸炎、腹瀉、輪狀病毒腸炎的患兒增多，孩子的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主。多吃蔬菜水果，適當(dāng)?shù)爻砸恍┧直容^多的食物，例如麥冬、菊花水、冰糖蒸梨、白蘿卜和荸薺。

　　同時(shí)，在這個(gè)時(shí)節(jié)，患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽，最好的預(yù)防措施除了食補(bǔ)之外，就是要避免過(guò)敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過(guò)敏原。

　　在生活護(hù)理方面，“三分寒”是指早晚要讓孩子多穿一點(diǎn)，但中午活動(dòng)量大的時(shí)候要把衣服減下來(lái)，不要捂得太多使孩子出汗，以免引發(fā)感冒。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)調(diào)理身體

　　過(guò)了白露，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。白露以后，我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，全面調(diào)理身體呢?

　　糧谷

　　糧谷類食物為我們提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，人體所需的蛋白質(zhì)和能量，一半以上來(lái)自糧谷類食物。此外，它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時(shí)節(jié)，多喝各種各樣的粥，對(duì)于防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)粥。

　　營(yíng)養(yǎng)師提示：白露以后，進(jìn)食不宜過(guò)飽，以免增加我們腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸疾病。

　　蔬菜

　　蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源，還富含纖維素、果膠和有機(jī)酸，可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們?nèi)绻喑砸恍┥钌卟?，?duì)保護(hù)視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤(rùn)燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿卜等。

　　營(yíng)養(yǎng)師提示：白露以后，天氣轉(zhuǎn)涼，吃蔬菜盡量避免生食，以免損壞我們的脾胃。

　　水果

　　水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外，還有很多生物活性物質(zhì)，秋季多吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人感覺(jué)清爽舒適。如：煮梨湯有清熱降火、潤(rùn)肺去燥的功能。甘蔗有滋補(bǔ)清熱，用甘蔗煮水服用對(duì)于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外，秋季應(yīng)季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

　　營(yíng)養(yǎng)師提示：白露過(guò)后，天氣漸涼，雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是，對(duì)于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。

　　肉類

　　肉類可分為畜、禽、魚(yú)三大類。肉類的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于蛋白質(zhì)含量高，且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富，在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富，動(dòng)物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，消化吸收率很高;鈣雖然含量不高，但利用率高。

　　營(yíng)養(yǎng)師提示：秋季來(lái)臨，我們應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)蛋白，養(yǎng)護(hù)好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準(zhǔn)備。范永松 綜合整理

　　鍛煉做到“六防”

　　1.防秋寒：要注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講究耐寒鍛煉。

　　2.防感冒：要注意呼吸道疾病的防治。

　　3.防腸胃病：立秋之后，要慎食一些瓜類、水果之類的東西。

　　4.防亂補(bǔ)：可以吃一點(diǎn)烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

　　5.防肥胖：秋天天氣轉(zhuǎn)涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過(guò)多。

　　6.防傷害：秋令時(shí)節(jié)還是要堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)要防受涼感冒、運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)過(guò)度。