你都根據(jù)什么因素來選擇食物?是身體的需要，還是口味的偏好?其實(shí)，根據(jù)自己的身體以及精神狀況來選擇食物更可以起到健康養(yǎng)生的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃什么比較養(yǎng)生，希望對(duì)你有用!

　　女性養(yǎng)生吃什么最好

　　女人的駐顏王牌—蘑菇

　　蘑菇里含有女人的"駐顏王牌"：硒。硒可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面效果更值得期待。

　　最古老的蘑菇琥珀已經(jīng)有1億年歷史，從恐龍時(shí)代流傳下來的蘑菇有著極佳的抗老功效，能使女性雌激素分泌更旺盛，是熟女抗老的新武器，但蘑菇屬于涼性食品，不可多吃。

　　泡蘑菇的水營(yíng)養(yǎng)豐富，用它給小腿、胳膊等身體上比較容易干燥的地方做個(gè)"水療"按摩，可以讓表皮細(xì)胞充分吸收水分，肌膚更柔軟嫩白。

　　時(shí)尚美人標(biāo)簽—大豆

　　大豆中的異黃酮是植物性激素，美容效果早已受到公認(rèn)，簡(jiǎn)直就是為熟女量身定做的抗老食譜。

　　大豆中含有的大豆異黃酮類似女性荷爾蒙，可以幫助抗衰老。麥當(dāng)娜也把豆類蛋白當(dāng)做日常蛋白質(zhì)的主要供給，熟女榜樣在前，可見大豆的誘惑力。

　　臺(tái)灣美容教主牛爾有一款非常贊的DIY豆腐面膜：將豆腐用勺子壓碎，根據(jù)自己的需要加綠茶粉、薏仁粉、綠豆粉甚至橄欖油，然后敷在臉上，15分鐘后洗掉即可。

　　抗衰老—酸奶

　　酸奶是女生無法抗拒的飲品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，對(duì)脾胃虛弱的女生更能幫助消化，美容養(yǎng)顏。

　　酸奶用在面部按摩，可以深入清理毛孔里的深層污垢，溫和地去除黃氣。

　　酸奶中的乳酸菌類似水楊酸的功效，靠大量去除角質(zhì)讓肌膚變白，很可能會(huì)刺激皮膚，引發(fā)過敏，敏感或者皮膚較薄的女生一定要慎用。

　　酸奶最大的好處就是幫助消化和抗衰老，對(duì)體質(zhì)屬陰、很可能腸胃不好的女生來說，要比健胃消食片還管用，每天一瓶，幫助排除體內(nèi)毒素，皮膚更加細(xì)膩有光澤。

　　消水腫頭號(hào)利器—薏米

　　薏米絕對(duì)是女人的貼心"閨蜜"，消除水腫的功效堪為兵器榜第一，且清血解毒，對(duì)斑點(diǎn)和青春期的痘痘比較有效，是女人餐桌上的必備食品，更是女人化妝臺(tái)的必備美容品。

　　薏米百合粥的做法是：薏米、百合淘洗后溫水浸泡20分鐘,再加足量水煮至薏米開花，湯稠即成。但薏米性寒，體質(zhì)比較弱的女生生理期前一周就要停吃，否則很可能引發(fā)痛經(jīng)。

　　一日三餐吃什么最養(yǎng)生

　　早餐：1碗燕麥片小米粥、前一天晚上做好的圓白菜雞蛋煎餅1張、蒸南瓜兩塊;

　　早餐：不要忽略早餐

　　那些不吃早餐的人，得心臟病或因心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比重視早餐的人高27%。研究人員說，不吃早餐會(huì)讓人更餓，有可能吃得更多，從而導(dǎo)致血糖升高。這可能為糖尿病、高血壓和高血脂埋下隱患，這些因素最終可能發(fā)展為心臟病突發(fā)。

　　午餐：煮玉米1段，蒸紅薯1段，肉片燜豆角，蔬菜沙拉1份(番茄、生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、黃瓜，加少量沙拉醬或少量其他調(diào)料);

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　　午餐：吃飯的時(shí)間要正確

　　上世紀(jì)60年代，“像國(guó)王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。”為什么呢?應(yīng)當(dāng)在一天內(nèi)早些時(shí)候、身體最需要能量時(shí)進(jìn)餐。這就是為什么在很多歐洲國(guó)家，一天內(nèi)最豐盛的一餐是午餐?？ㄆ仗m說：“在理論上，你希望在辛苦勞動(dòng)之前，讓自己吃飽。”

　　如果一個(gè)人已經(jīng)習(xí)慣于中午吃得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，晚上吃多一點(diǎn)，那么，這也不影響在減少卡路里的同時(shí)，享用豐盛的一餐?？ㄆ仗m說：“可以選擇以大量的沙拉和蔬菜為主的低卡路里大餐。”

　　晚餐：八寶粥(4種雜糧、2種豆子加黑芝麻、干棗)、胡蘿卜青椒炒豆腐干、肥牛湯蘑菇煮油菜;

　　晚餐：不要吃得太多

　　不管人們?cè)谑裁磿r(shí)間吃飯，卡路里都會(huì)燃燒，所以，在理論上，天黑后再吃飯沒問題。但是，如果晚餐吃得太多，那么，在上床睡覺之前，不太可能消耗完這些卡路里。

　　“沒有消耗完的能量可能以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，因?yàn)樵谝惶煲Y(jié)束的時(shí)候，你的運(yùn)動(dòng)量就沒那么大了。用餐時(shí)間離睡覺時(shí)間太近，容易導(dǎo)致血糖和胰島素升高，使入睡變得困難。因此，最后一餐應(yīng)該是一天里吃的最少的，而且要比睡覺時(shí)間至少提前3小時(shí)。”

　　零食：松子1把、酸奶1杯、水果半斤。