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減肥養(yǎng)生瘦身

時(shí)間: 保燕704 分享

  每個(gè)胖胖的妹子都想要快速的瘦成一道閃電。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥養(yǎng)生瘦身相關(guān)知識。希望對你有用!

  減肥養(yǎng)生瘦身運(yùn)動

  瑜伽

  美國的研究人員發(fā)現(xiàn),瑜伽可以提高一個(gè)人的智力水平,讓人的心情舒放自如,也能提高身體控制能力。

  瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時(shí)尚活動之一。

  研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現(xiàn),向后屈身的姿勢最有助于改善智商,不過也提醒說,身體的柔軟和屈張度依各人能力來看,重在修心養(yǎng)身才是最重要的。

  另一方面,瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康,補(bǔ)充活力,松弛休息,也可幫助減輕貧血、癲癇癥,防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。

  乒乓球

  科學(xué)研究表明:乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

  打乒乓球時(shí),眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動,不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張,促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,能有效地改善睫狀肌的功能。

  舞蹈

  周末去跳HipHop,或是學(xué)排舞,成為時(shí)下很酷的周末消閑活動之一。

  動物的許多本領(lǐng)是與生俱來的,而人是通過不斷掌握新的技能,來鍛煉大腦的。

  別以為學(xué)舞蹈很容易,要記住舞蹈動作,靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍,跳出韻味和美感,靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。

  游泳

  游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。

  水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力,促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。

  健走

  許多上班族時(shí)常抱怨因工作時(shí)間長和忙碌,而沒有閑暇做運(yùn)動。作為一項(xiàng)簡單有效的心肺練習(xí),健走比普通的行走來得更有效果:心率提高13%,大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體的支配能力。

  健走建議每周至少3次,速度依據(jù)自己的能力來調(diào)節(jié),每次半小時(shí)左右,可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。

  滑雪

  我國雖然沒有四季,但許多國人喜歡到有冬天的國家去滑雪。

  滑行時(shí),眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練反應(yīng)速度,尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感,提高一個(gè)人應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。

  另外,滑雪時(shí),協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性也得到了鍛煉。

  騎腳踏車

  曾有研究顯示,騎腳踏車時(shí),人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙,這種荷爾蒙讓我們心胸開闊,精神爽朗。

  周末的東海岸公園,聚集了一群群熱愛騎腳踏車的大人和孩子。

  曾有研究顯示,騎腳踏車時(shí),人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙,這種荷爾蒙讓我們心胸開闊,精神爽朗。

  同時(shí),騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響,也要做好平衡手腳的工作,并促進(jìn)血液循環(huán),讓大腦攝入更多的氧氣。所以,每次騎腳踏車后,你有可能感覺頭腦清楚,思維清晰。

  減肥養(yǎng)生瘦身妙招

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  方法二: 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

  在控制飲食的時(shí)候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。

  方法四:想吃甜食的時(shí)候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

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