精神養(yǎng)生的方法
精神養(yǎng)生,就是通過怡養(yǎng)心神、調(diào)濟(jì)生活等方法,保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹精神養(yǎng)生的方法。希望對(duì)你有用!
精神養(yǎng)生的方法
(一)調(diào)神養(yǎng)生法
1、清靜養(yǎng)神
清靜,是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態(tài)。因神氣清凈而無雜念,可達(dá)真氣內(nèi)存,心神平安的目的。
清靜養(yǎng)神的方法
(1)少私寡欲。少私,是指減少私心雜念;寡欲,是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲?!秲?nèi)經(jīng)》指出“是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得所愿……所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰。”減少私心、欲望,從實(shí)際情況出發(fā),節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望,則可減輕不必要的思想負(fù)擔(dān),使人變得心地坦然,心情舒暢,從而促進(jìn)身心健康。
(2)養(yǎng)心斂思。養(yǎng)心,即保養(yǎng)心神;斂思,即專心致志,志向?qū)R?,排除雜念,驅(qū)逐煩惱?!夺t(yī)鈔類編》說:“養(yǎng)心則神凝,神凝則氣聚,氣聚則神全,若日逐攘擾煩,神不守舍,則易衰老。”只有精神靜謐,從容溫和,排除雜念,專心致志,才能做到安靜和調(diào),心胸豁達(dá),神清氣和,樂觀愉快,這樣不僅有利于學(xué)習(xí)和工作,而且能使整體協(xié)調(diào),生活規(guī)律,有利于健康長(zhǎng)壽。
2、立志養(yǎng)德
正確的精神調(diào)養(yǎng),必須要有正確的人生觀。只有對(duì)生活充滿信心,有目標(biāo)、有追求的人,才能很好地進(jìn)行道德風(fēng)貌的修養(yǎng)和精神調(diào)攝,更好地促進(jìn)身心健康。
(1)堅(jiān)定信念 養(yǎng)生,首先要立志,樹立起對(duì)生活信念,對(duì)生活充滿希望和樂趣。
(2)道德修養(yǎng) 《中庸》中進(jìn)一步指出:“修身以道,修道以仁”,“大德必得其壽”。
生理上來講,道德高尚,光明磊落,性格豁達(dá),心理寧靜,有利于神志安定,氣血調(diào)和,人體生理功能正常有規(guī)律的進(jìn)行,精神飽滿,形體健壯。
3、開朗樂觀
(1)性格開朗 從大處著眼,從具體事情入手,通過自己美好的行為,塑造開朗的性格。
(2)情緒樂觀
《論語》中說:“發(fā)憤忘食,樂以忘憂,不知老之將至云爾”。樂觀的情緒是調(diào)養(yǎng)精神,舒暢情志,防衰抗老的最好的精神營養(yǎng)。
4、保持心理平衡
長(zhǎng)期處在高節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中,容易產(chǎn)生焦慮、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。處理不好就會(huì)影響心理健康。
(1)培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和心理素質(zhì)
所謂競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),就是要有進(jìn)取心和高度的責(zé)任感。有高度責(zé)任感的人,表現(xiàn)于對(duì)知識(shí)的索取,對(duì)技藝的追求和對(duì)志趣的傾心。因此,視野開闊,生活充實(shí)。
(2)克服自卑感,消除嫉妒心
(二)、調(diào)攝情緒法
1、節(jié)制法 所謂節(jié)制法就是調(diào)和、節(jié)制情感,防止七情過極,達(dá)到心理平衡。
(1)遇事戒怒
“怒”是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒,它是情志致病的魁首,對(duì)人體健康危害極大。怒不僅傷肝臟,怒氣還傷心、傷胃、傷腦等,導(dǎo)致各種疾病。
制怒之法,道德是以理制怒。其次,可用提醒法制怒。再次,怒后反省,每次發(fā)怒之后,吸取教訓(xùn),并計(jì)算一下未發(fā)怒的日子,養(yǎng)活發(fā)怒次數(shù),逐漸養(yǎng)成遇事不怒的習(xí)慣。
(2)“寵辱不驚”
2、疏泄法
把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去,以盡快恢復(fù)心理平衡,稱之為疏泄法。
(1)直接發(fā)泄 用直接的方法把心中的不良情緒發(fā)泄出去
(2)疏導(dǎo)宣散 借助于別人的疏導(dǎo),可以把悶在心里的郁悶宣散出來。
3、轉(zhuǎn)移法
(1)升華超脫
所謂升華,就是用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾,用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸,并把理智和情感化作行為的動(dòng)力,投身于事業(yè)中去,以工作和事業(yè)的成績(jī)來沖淡感情上的痛苦,寄托自己的情思。超脫,即超然,思想上把事情看得淡一些,行動(dòng)上脫離導(dǎo)致不良情緒的環(huán)境。
(2)移情易性
移情,即排遣情思,改變內(nèi)心情緒的指向性;易性,即改易心志,通過排除內(nèi)心雜念和抑郁,改變其不良情緒和習(xí)慣。
(3)運(yùn)動(dòng)移情 運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)生命的活力,而且能改善不良情緒,使人精神愉快。
4、五臟情志制約法
“怒傷肝,悲勝怒”;“喜傷心,恐勝喜”;“思傷脾,怒勝思”;“憂傷肺,喜勝憂”;“恐傷腎,思勝恐”。這是認(rèn)識(shí)了精神因素與形體內(nèi)臟、情志之間,及生理病理上相互影響的辯證關(guān)系,根據(jù)“以偏救偏”的原理,創(chuàng)立的“以情勝情”的獨(dú)特方法。例如,或逗之以笑,或激之以怒,或惹之以哭,或引之以恐等,因勢(shì)利導(dǎo),宣泄積郁之情,暢逐情志。
神養(yǎng)生法又稱精神進(jìn)補(bǔ)法,是一種通過凈化人的精神世界、節(jié)制貪欲、調(diào)節(jié)情緒,使人的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達(dá),從而達(dá)到心身健康、延年益壽目的的養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法主要包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生兩個(gè)方面的內(nèi)容。
精神養(yǎng)生的方法
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