夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生
夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生
夏季是一年中最熱的季節(jié),炎熱的天氣不僅讓人容易犯困,無精打采,食欲不振,還會持續(xù)中暑,熱感冒等現(xiàn)象。所以夏季養(yǎng)生是非常的重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生的相關(guān)知識,希望對你有用!
夏夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生
調(diào)飲食少膏粱
夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主,如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水;亦可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜,加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
慎起居莫隨意
夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早,空氣新鮮,起床后到室外活動利于健身;中午氣溫高,適當(dāng)午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。室內(nèi)宜用日光燈,不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能對扇當(dāng)窗而眠。
重養(yǎng)神莫躁狂
有研究指出,有10%的人夏季會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常,表現(xiàn)出情感障礙。古人說:“調(diào)息靜心,尤如兆雪在心。”因此,入夏后,首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅,不可以熱為熱、急躁激動,“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話,不做激烈體力活動和緊張的腦力思考,少在烈日下長時間地勞作和行走。
夏季養(yǎng)生注意八點
一是睡眠要充足
健康來自于睡眠,俗話說:“每天睡得好,八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾,且天氣炎熱不適,常使人睡眠不足或睡得不香。因此,保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。首先,每天應(yīng)午睡1~2小時;其次,不能入睡太晚,以免打亂生物鐘節(jié)律;第三,努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。
二是冷飲莫多食
過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動,縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。另外,人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā),體內(nèi)胃腸溫度也相對較高,驟然進(jìn)食大量冷飲,會引起胃腸痙攣、腹痛等。
三是木上不久坐
老人家們常說“冬不坐石,夏不坐木”,其原因是夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多,表面上看來是干的,經(jīng)太陽一曬,它便會向外散發(fā)潮氣,久坐其上,能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。
四是外出當(dāng)防曬
夏季外出應(yīng)盡量避開“驕陽似火”的晌午,確需外出時,要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等,有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時,要定時休息。
五是飲食富鉀、鈉。盛夏人體多汗,常耗傷津液,使鉀鈉丟失較多。鉀鈉丟失過多會讓我們覺得渾身乏力,注意力不集中,大大影響工作學(xué)習(xí)效率, 適當(dāng)補充鉀鈉含量,可以防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。
六是高溫別貪涼
外出歸來時,勿立即以冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿臥于磚地、水磨石地,防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等;勿將空調(diào)溫度開得過低,使室內(nèi)外溫差過大,導(dǎo)致進(jìn)出時人體難以適應(yīng);勿長時間讓風(fēng)扇直吹身體,以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。
七是進(jìn)補宜益氣
炎夏高熱,人體大量出汗,往往氣隨津泄而致氣衰。夏季滋補與冬季滋補不同,一定要清淡,不可過于滋膩,否則極易傷胃。中醫(yī)認(rèn)為,山藥、大棗具有健脾益氣的作用,且補而不膩,非常適合脾胃虛弱者夏季煮粥喝,且二者均具有提高機體免疫力的作用,可有效對抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。
蜂蜜、牛奶、蓮藕、銀耳、豆?jié){、百合既可益氣養(yǎng)陰,又可養(yǎng)胃生津,是夏季體弱多病、出汗較多、食欲不振者的食療佳品。
夏季氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加,每日攝入量應(yīng)在100克至120克為宜。植物蛋白可以從豆制品中獲得,動物蛋白除了奶制品外,還應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑匀狻?/p>
夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品為好。其中,鴨肉不僅富含蛋白質(zhì),而且由于其屬水禽,還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用,根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則,特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。夏季在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用。
此外,夏季提倡吃涼性食物滋補,但并非所有的人對羊肉、狗肉等溫性肉類都該“敬而遠(yuǎn)之”。冬季常發(fā)慢性病,如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等患者,若在夏季緩解期內(nèi)吃一些具有溫補作用的食物,到冬季就能最大限度地減少或避免上述疾病的發(fā)生,達(dá)到“冬病夏治”的效果。
八是疾病早預(yù)防
夏季氣溫高,蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速,人體此時消耗也較大,抵抗力下降,較易患病。“病已成而后藥之”,那就為時已晚,所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。首先要防治心腦血管疾病。其次,防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少,對病菌殺滅能力減弱,常會發(fā)生急性胃腸炎,出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。第三,防治傷風(fēng)。夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕,出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風(fēng)癥狀,多由出入溫差過大的空調(diào)房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起,也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風(fēng)熱之邪趁虛而入所致。第四,防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等,這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓,引起感染而痛苦不堪。另外,還有空調(diào)病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態(tài)的“苦夏”癥等,都應(yīng)及早預(yù)防、及時治療。