運動不僅對身體有好處還能預(yù)防很多疾病的發(fā)生。下面學習啦小編為大家介紹運動養(yǎng)生保健的方法，希望對你有用!

　　運動養(yǎng)生保健方法

　　1.安步當車

　　這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

　　2.飯后百步走

　　飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。

　　3.樓梯當跑道

　　眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

　　4.假日郊外游

　　節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛煉。

　　5.登山外眺

　　爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。

　　6.循序漸進步行

　　走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。

　　運動養(yǎng)生保健的好處

　　一、運動能增強人體免疫功能

　　運動能提高人體制造白細胞的能力?？茖W研究表明，運動會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨隋生成白細胞的速度，使白細胞數(shù)量增加，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，這樣即使體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細胞，很快就會被眾多的白細胞圍攻殲滅。另外，人體內(nèi)的免疫細胞數(shù)量和活性也隨運動量的增大而上升，同時呼吸道黏膜和消化道黏膜而所分泌的抗體數(shù)量也明顯增加。這樣不但抵御了細菌和病毒的感染，還使人體內(nèi)特異性和非特異性免疫對腫瘤細胞的殺傷能力都大大提高。要知道免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)抗擊腫瘤的主要武器，只有擁有了這一強大的武器，我們才能取得抗癌戰(zhàn)役的最后勝利

　　二、運動能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，尤其是性激素水平

　　人體內(nèi)雌激素水平與許多婦科腫瘤如卵巢癌，乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌有顯著的相關(guān)性。雌激素在體內(nèi)新陳代謝中所生成的某些活性產(chǎn)物有利于這些腫瘤進展。而這些活性產(chǎn)物的生成與體內(nèi)的脂肪量有關(guān)。脂肪最多，這種致癌性物質(zhì)生成越多。通過有規(guī)律的運動可以大大減少體內(nèi)多余的脂肪，而且能使體內(nèi)的雌激素分泌減少，因此有利于這些腫瘤患者

　　三、運動能使人體體溫升高，大量出汗，血循環(huán)加速。

　　運動是肌肉產(chǎn)熱高，劇烈運動是體溫甚至可以上升到40度以上。癌細胞對熱的承受能力遠不如正常細胞，較容易被升高的體溫殺死。伴隨著體溫升高，運動還引起集體大量出汗，汗水可以把體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)等及時排出體外。另外，運動還使血液循環(huán)加速，在這種情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的或是轉(zhuǎn)移的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟，生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴散。

　　四、運動使人體吸入更多的氧氣

　　一般人安靜時每分鐘吸氧量為4到7升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外。低氧環(huán)境非常有利于腫瘤的生長和轉(zhuǎn)移，而運動中，尤其是有氧運動過程中，人體吸入的氧氣遠遠多于安靜狀態(tài)下，機體內(nèi)的低氧狀態(tài)被糾正，有助于抑制癌細胞的生長。經(jīng)常進行有氧運動還可以有效提高抗氧化酶活性，從而不斷清除體內(nèi)過多的自由基，減少癌癥發(fā)生的機率。

　　五、運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱

　　患癌癥的患者有部分是由于情緒過于壓抑，精神受到創(chuàng)傷而發(fā)病的。而運動可使人心情舒暢，忘卻煩惱。運動時，大腦產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)“內(nèi)啡肽”，它可以消除憂愁和煩惱，同時也能消除消極情緒對免疫系統(tǒng)的抑制。