春季養(yǎng)肺方法

　　春季氣溫變化不定，是呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的季節(jié)，對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō)，春季護(hù)好肺，對(duì)于健康尤其重要。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹春季養(yǎng)肺方法，希望對(duì)你有用!

　　春季養(yǎng)肺

　　護(hù)肺首先在于吐故納新，中醫(yī)認(rèn)為，肺為嬌臟，易被外邪所侵犯，引起肺臟功能下降。天氣轉(zhuǎn)暖后，可趁著和風(fēng)煦日，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，以吐故納新，清除體內(nèi)的不良刺激因素?？茖W(xué)研究證實(shí)，郊外的空氣中可吸入顆粒物 少，負(fù)氧離子豐富，對(duì)肺的保健大有好處。

　　其次，要滋養(yǎng)肺陰。可于每晚臨睡前練習(xí)靜坐呼吸，滋養(yǎng)肺陰，潤(rùn)肺理氣。練習(xí)時(shí)，將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時(shí)使下腹部輕輕鼓起，意念想象吸入的氣流聚積在下腹部。接著屏氣5秒鐘，使肺部充分吸收所能吸收的氧氣。然后，再慢慢呼出肺內(nèi)之氣。在開(kāi)始下一次吸氣過(guò)程之前，暫時(shí)停頓三秒鐘，再重新吸氣。如此反復(fù)6次即可。

　　練習(xí)之后，用兩只手撐住膝蓋，身子縮起來(lái)，后背連著向上拱8次，然后再反手以拳頭輕捶后背，左右拳頭各捶8次，有助于將肺部的濁氣清除干凈。

　　春季養(yǎng)肺方法

　　上午抽空做運(yùn)動(dòng)

　　一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)~9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。而要想促進(jìn)肺功能，最根本的就是全面增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持鍛煉身體。

　　步行是最簡(jiǎn)便、安全的運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開(kāi)始，每日步行500~1500米，開(kāi)始時(shí)可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時(shí)間。

　　每天鍛煉半小時(shí)左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時(shí)以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)肺功能有益。

　　晚飯后做健肺功

　　“健肺氣功”：晚餐1~2小時(shí)后，先慢走10~15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。

　　睡前嘴里含片梨

　　肺臟最弱的時(shí)間是晚21點(diǎn)~23點(diǎn)，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉，可以滋潤(rùn)肺臟。同時(shí)，補(bǔ)水也很重要，每天必須保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑，使肺臟健康。

　　養(yǎng)肺食譜

　　清肺養(yǎng)肺湯

　?、?、雪耳、蓮子、百合、排骨湯：

　　原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)。

　?、?、桑百皮、百合、排骨湯：

　　原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。

　　做法：將上述選料清洗干凈后加水，然后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸，煲一個(gè)半小時(shí)。

　?、邸?rùn)肺銀耳羹：

　　原料：銀耳5克，冰糖50克。

　　做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。