春季養(yǎng)肺方法
春季養(yǎng)肺方法
春季氣溫變化不定,是呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)的季節(jié),對老年朋友來說,春季護好肺,對于健康尤其重要。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹春季養(yǎng)肺方法,希望對你有用!
春季養(yǎng)肺
護肺首先在于吐故納新,中醫(yī)認為,肺為嬌臟,易被外邪所侵犯,引起肺臟功能下降。天氣轉(zhuǎn)暖后,可趁著和風(fēng)煦日,去郊外踏青,呼吸新鮮空氣,以吐故納新,清除體內(nèi)的不良刺激因素。科學(xué)研究證實,郊外的空氣中可吸入顆粒物 少,負氧離子豐富,對肺的保健大有好處。
其次,要滋養(yǎng)肺陰??捎诿客砼R睡前練習(xí)靜坐呼吸,滋養(yǎng)肺陰,潤肺理氣。練習(xí)時,將雙手平放在膝蓋上,腰身坐直,輕閉雙眼。先慢慢從鼻腔吸氣,使肺下部充滿空氣,同時使下腹部輕輕鼓起,意念想象吸入的氣流聚積在下腹部。接著屏氣5秒鐘,使肺部充分吸收所能吸收的氧氣。然后,再慢慢呼出肺內(nèi)之氣。在開始下一次吸氣過程之前,暫時停頓三秒鐘,再重新吸氣。如此反復(fù)6次即可。
練習(xí)之后,用兩只手撐住膝蓋,身子縮起來,后背連著向上拱8次,然后再反手以拳頭輕捶后背,左右拳頭各捶8次,有助于將肺部的濁氣清除干凈。
春季養(yǎng)肺方法
上午抽空做運動
一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。而要想促進肺功能,最根本的就是全面增強體質(zhì),堅持鍛煉身體。
步行是最簡便、安全的運動,體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500~1500米,開始時可用自己習(xí)慣的速度走,然后用稍快的速度,適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間。
每天鍛煉半小時左右,也可隔天鍛煉一次,每次鍛煉一小時以上。另外,上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。
晚飯后做健肺功
“健肺氣功”:晚餐1~2小時后,先慢走10~15分鐘,然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時,對健肺很有幫助。
睡前嘴里含片梨
肺臟最弱的時間是晚21點~23點,晚飯后口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。同時,補水也很重要,每天必須保證喝水2000毫升,才能保證肺和呼吸道的潤滑,使肺臟健康。
養(yǎng)肺食譜
清肺養(yǎng)肺湯
?、?、雪耳、蓮子、百合、排骨湯:
原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克。
做法:將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時。
?、?、桑百皮、百合、排骨湯:
原料:桑百皮50克,百合75克,排骨500克。
做法:將上述選料清洗干凈后加水,然后一并放進煲內(nèi)煮沸,煲一個半小時。
?、?、潤肺銀耳羹:
原料:銀耳5克,冰糖50克。
做法:將銀耳放入盆內(nèi),以溫水浸泡30分鐘,待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀,放入潔凈的鍋內(nèi),加水適量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小時,然后加入冰糖,直至銀耳燉爛為止。