最好的男士養(yǎng)生方法
最好的男士養(yǎng)生方法
不少人認(rèn)為男性到了更年期后,才需要格外注重保健,其實(shí)在荷爾蒙釋放最強(qiáng)的青少年起就應(yīng)該做好養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最好的男士養(yǎng)生方法,希望對(duì)你有用!
最好的男士養(yǎng)生方法:睡眠
俗話說(shuō):“每天睡得好,八十不見(jiàn)老。”這是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,并且在睡眠狀態(tài)時(shí),人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息,從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
正因如此,莎士比亞也極力稱(chēng)贊:“睡眠是人生中第一道美餐。”另外,壽命超過(guò)百歲的張學(xué)良先生被問(wèn)到養(yǎng)生之道時(shí)回答:“我并沒(méi)有特殊的養(yǎng)生之道,只是我能睡、會(huì)睡罷了。”雖然張學(xué)良先生沒(méi)有一語(yǔ)驚人,但卻道出了養(yǎng)生的真諦,說(shuō)明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。
據(jù)睡眠專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí),不但很容易透支了自己的健康,同時(shí)也容易形成"睡眠赤字",加快機(jī)體的衰老速度,從而縮短人的壽命。
另?yè)?jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示,在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘,它位于人的下丘腦部位,決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如,剛出生的嬰兒每天需要16~20個(gè)小時(shí)的睡眠,3歲左右的孩子每天需要10~12小時(shí)的睡眠,而成年人則每天需要6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí),人的睡眠就處于正常狀態(tài),一旦生物鐘受到破壞,就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象,造成睡眠障礙。
男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠呢?這是很多人都想知道的。事實(shí)上,對(duì)于我們成人來(lái)說(shuō),要想得到良好的睡眠,就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床,在晚上22:30睡覺(jué),并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒(méi)有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。
“食補(bǔ)不如藥補(bǔ),藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”,說(shuō)到底,睡眠才是最好的補(bǔ)藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù),人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量,除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外,還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹,不如獨(dú)臥”的說(shuō)法,意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說(shuō)養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過(guò)招,起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是,李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法,并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師,否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說(shuō):“延年益壽之方,任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì),惟賴(lài)坐功。”李漁答:“要是這樣,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng),喜歡事事求樂(lè),你的方法我做不到。”李漁認(rèn)為:“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣,能健脾益胃,亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡,就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺(jué),病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先。”李漁的觀點(diǎn)不無(wú)道理,正所謂“睡眠者,能食,能長(zhǎng)生。”睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑,又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能,穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié),睡眠充足,可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí),哪怕只是20分鐘的小睡,也能讓你像加滿油的汽車(chē)一樣動(dòng)力十足。
現(xiàn)實(shí)生活中,盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”,但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間,日復(fù)一日地加班加點(diǎn),或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書(shū),或忙于人際應(yīng)酬,剝奪了正常的睡眠時(shí)間,導(dǎo)致睡眠不足。要知道,長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠,是“五十步”與“一百步”的關(guān)系,對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此,我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑"補(bǔ)藥",善待身體,善待生命。
一個(gè)人假若睡眠不足,或睡眠質(zhì)量不好,往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛,甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠,處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中,機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化,損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損,進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。可見(jiàn)睡眠確實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。
有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn),每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續(xù)5天不讓它睡眠,結(jié)果體溫下降4℃,再經(jīng)92~143小時(shí)剝奪睡眠,它就死亡了。狗死后解剖,發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。可見(jiàn),經(jīng)久不眠,必然導(dǎo)致衰竭,這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。
最好的男士養(yǎng)生方法:中醫(yī)養(yǎng)生
每日提肛100次
有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無(wú)力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè),骨盆的里面,和恥骨、尾骨相連,與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡(jiǎn)單有效的方法。在開(kāi)會(huì)、坐車(chē)、排隊(duì)時(shí),都可以有意識(shí)的進(jìn)行提肛鍛煉,先收縮3秒,然后放松3秒,這樣為1次,每天進(jìn)行100次。
蹲馬步15分鐘
在性生活過(guò)程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步這個(gè)動(dòng)作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘,可以讓男性在性生活時(shí)支撐力更強(qiáng),不易疲勞,還能改善對(duì)射精的控制。具體做法:兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腳平行正對(duì)前方,大腿盡量與地面平行。
按摩小腹
按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時(shí),靠在椅子上,手掌自然伸開(kāi),附著于小腹中間,以腕關(guān)節(jié)為中心,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要緩和而協(xié)調(diào),頻率每分鐘120次左右,按摩可持續(xù)5分鐘。
小便時(shí)踮腳尖
小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處很多。首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng),達(dá)到益腎壯陽(yáng)的效果;其次,踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進(jìn)下肢血液回流,增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后,小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢,保護(hù)前列腺,對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時(shí),雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然后放松,可以重復(fù)3-5次。平時(shí)也可以練習(xí)。
中醫(yī)壯陽(yáng)的食療藥膳推薦
1、枸杞葉20克、羊肉60克、羊腎1只、粳米100克、蔥白2根。先將羊腎剖開(kāi),洗凈切碎,后煮枸杞葉取汁,再用枸杞葉汁同羊腎、羊肉、粳米、蔥白煮成粥,加鹽調(diào)味即可,每天早、晚食用。適用于腎虛陽(yáng)痿、腰膝冷痛、頭暈耳嗚、視物昏花、聽(tīng)力減退、夜尿頻多等癥狀。(元代《飲膳正要》)
2、冬蟲(chóng)夏草15克、老雄鴨1只。將冬蟲(chóng)夏草放于處理干凈的鴨腹內(nèi),再加水燉熟,經(jīng)調(diào)味后便可食用。具有治療腎虛陽(yáng)痿、遺精、腰膝酸痛、久咳虛喘、病后體虛等功效。(清代《本草綱目拾遺》)