2016年夏至養(yǎng)生

　　在夏季，吃一些清火清熱，生津補(bǔ)氣的食物，可以緩解身體的燥熱，讓身體變得舒適、健康。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹2016年夏至養(yǎng)生，希望對你有用!

　　2016年夏至養(yǎng)生重點

　　二十四節(jié)氣中的夏至是北半球一年中白晝最長，夜晚最短的一天。夏至前后雨水較多，其氣候特點可概括為“濕熱”和“暑熱”。人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫(yī)認(rèn)為，此為暑熱傷脾傷致。因此，夏至養(yǎng)生重點是“勿忘健脾”。

　　2016年夏至養(yǎng)生知識

　　1、溫水洗澡

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

　　2、適當(dāng)鍛煉身體

　　鍛煉最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進(jìn)行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

　　3、家中常備防暑藥

　　最后提醒，到了夏至，各家各戶就要開始準(zhǔn)備一些防暑藥了。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預(yù)防中暑，安全度夏。

　　4、清淡飲食，多吃蔬果雜糧

　　夏至?xí)r節(jié)，氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　5、多吃些苦味和酸味食物

　　中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，夏天常食能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？辔妒澄镞€有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　6、衣著和居室宜清涼

　　衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

　　7、晚睡早起睡午覺

　　此時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。只要能合上眼睛一會兒，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

　　8、注意補(bǔ)水

　　夏至?xí)r節(jié)，許多人都會有全身困倦乏力及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使體內(nèi)水分大量流失。此時若不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

　　9、靜息調(diào)心

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。