夏至養(yǎng)生秘籍

　　夏至氣溫逐漸升高，雨水增多，人易為濕熱所困而生倦怠。此時(shí)宜清補(bǔ)，注重清熱利濕。同時(shí)因天氣悶熱，人體陽(yáng)氣散發(fā)于外，應(yīng)避免貪涼而致寒邪傷內(nèi)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏至養(yǎng)生秘籍，希望對(duì)你有用!

　　夏至養(yǎng)生秘籍

　　空調(diào)溫度別太低

　　對(duì)老年朋友來(lái)說(shuō)，夏至節(jié)氣雖然要養(yǎng)陽(yáng)，但最重要的還是要防暑。張大夫特別告訴我們：老人和小孩體質(zhì)偏弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力更差。夏至和暑伏是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候，建議老人在正午，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間，不要做室外活動(dòng)，留在家中，別出門(mén)了。

　　其實(shí)無(wú)論是老年人還是年輕人，防暑降溫都要遠(yuǎn)離空調(diào)冰箱，最好要用自然的方法，有條件的可以去郊區(qū)等自然的陰涼地;空調(diào)可以開(kāi)，但跟室外溫度差不要超過(guò)6度，雖然溫度低很舒服，但到了室外適應(yīng)不了，容易感冒。有些商場(chǎng)空調(diào)溫度很低，大家去的號(hào)死后，一是要注意加衣服，另外可以在門(mén)口站會(huì)兒，讓自己適應(yīng)一下。夏天要減少活動(dòng)，注意防暑，不要出汗太多，不要讓自己感到疲勞。老年朋友有條件的話，可以在運(yùn)動(dòng)之后自己測(cè)一下血壓，注意別要有太大波動(dòng)。

　　除濕可以用茯苓

　　今年夏天濕氣重，特別要注意祛濕，當(dāng)歸中醫(yī)學(xué)堂的孫鵬飛大夫說(shuō)，網(wǎng)上流行的薏米是祛濕佳品，但過(guò)于寒涼，不適宜在夏至以后大量使用。孫大夫給大家推薦了一個(gè)平性的，寒熱屬性都不明顯的除濕佳品：茯苓。茯苓是真菌，寄生在腐爛松樹(shù)的根上，古人認(rèn)為松樹(shù)有靈氣，松樹(shù)死了之后根部會(huì)長(zhǎng)出白色的東西，就認(rèn)為松樹(shù)的靈氣都聚集到了根上，因此叫做茯苓，古時(shí)寫(xiě)作伏靈。茯苓有健脾、利水、寧心、安神的作用，并且是平性的，臨床可用。

　　如果想購(gòu)買(mǎi)茯苓，孫大夫建議大家到藥店去，有茯苓丁、茯苓片，回家可以直接熬水喝。精品茯苓可以熬粥的時(shí)候加，可以直接食用。用量因人而異，身體素質(zhì)好的人可以一次用30克，煮水喝一天，老年朋友的用量則要適當(dāng)減少。

　　最佳養(yǎng)生法：靜坐

　　夏至的節(jié)氣特點(diǎn)是濕和熱，張大夫告訴我們：夏天中醫(yī)講“通于心”，也就是說(shuō)夏天心氣屬于比較旺盛的狀態(tài)。但越是旺盛的狀態(tài)越是要養(yǎng)心，因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣比較旺盛，陰氣相對(duì)不足。中醫(yī)常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，指的是不要傷了陽(yáng)氣，但也不要傷了陰氣。夏天最好的養(yǎng)生方法是靜坐，每天拿出半小時(shí)至一小時(shí)讓自己安靜下來(lái)，尤其是正午的時(shí)候，有條件可以午睡，沒(méi)條件可以靜坐一會(huì)。中醫(yī)有句話叫靜則養(yǎng)陰，安靜的時(shí)候可以養(yǎng)陰氣，以補(bǔ)充體內(nèi)陰氣不足的狀態(tài)。

　　飲食：苦可養(yǎng)心

　　飲食方面可以吃一些涼的食物，而且夏天通于心，心和苦味相通，苦可養(yǎng)心。芹菜、苦瓜、綠豆、蓮子都可以。心功能不是很好的老年人，陽(yáng)氣不足的，可以吃一些羊肉、雞肉，但張大夫不建議吃烤羊肉串，因?yàn)檠蛉獬远嗔巳菀咨匣?。一周或兩周可以煲一次雞湯或羊肉湯，煲湯的時(shí)候可以適當(dāng)放一些芹菜、白蘿卜、綠豆、冬瓜、香菜等，達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣和補(bǔ)陰氣的效果。注意夏天喝羊肉湯不要放花椒、大料、桂皮等熱性的調(diào)料。

　　有些老人說(shuō)陽(yáng)氣旺盛容易上火，喜歡吃涼的，但張大夫不建議老人吃太多涼的東西。西瓜可以吃，但不能吃冰鎮(zhèn)的西瓜。老年人本身陽(yáng)氣就比較弱，冰箱里的食物一定不要拿出來(lái)就吃，要加熱并且熱透，不然容易得胃腸炎。

　　夏至養(yǎng)生食譜

　　荷葉茯苓粥：

　　荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。

　　酸梅湯：

　　材料:干烏梅(半斤)、山楂(半斤)、桂花(一兩)、甘草(一兩)、冰片糖或者紅糖。

　　1、從干貨市場(chǎng)買(mǎi)回家的干烏梅和山楂必須先加水泡開(kāi)。

　　2、連同少量的桂花和甘草將泡開(kāi)的烏梅和山楂用紗布包起來(lái)。

　　3、在大鍋里注滿水，放入紗布包，大火燒開(kāi)。

　　4、煮沸后，加入適量的冰片糖或者可以起到染色作用的紅糖。

　　5、小火熬煮6到7小時(shí)，在水大約被熬去一半的時(shí)候，酸梅湯也就做成了。

　　薏仁綠豆粥：

　　薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒。薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時(shí)，然后等份煮粥即可。健康飲食

　　冰鎮(zhèn)西瓜露：

　　西瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可?？汕鍩嵯?、消毒利水。

　　山楂湯：

　　山楂片克、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花克，燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用?？上辰∥?、活血化淤。