小暑如何養(yǎng)生
小暑如何養(yǎng)生
小暑節(jié)氣，意味著盛夏已經(jīng)來臨，小暑應(yīng)如何養(yǎng)生？下面學習啦小編給大家介紹小暑養(yǎng)生相關(guān)知識，希望對你有用!
小暑養(yǎng)生方法
避疾
俗語說“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了這一節(jié)氣高溫濕熱的特點。健康人都覺得悶熱難耐，心腦血管病人想要安然度夏更加不易。建議有心臟病史的人群要注意室內(nèi)通風，悶熱時可采取物理降溫。常備氧氣袋，胸悶氣短時可吸氧來緩解，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)。
另外，有些慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、哮喘等，在炎熱夏季往往處于緩解期，但仍要注意管住嘴，盡量不吃寒涼生冷的食物，以免舊疾復(fù)發(fā)。
暑濕時節(jié)還要格外警惕腸道傳染病，注意飲食衛(wèi)生，不可暴飲暴食。
避暑
小暑之后，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。一方面要避免身體中暑，中午前后盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間強烈日曬;同時多喝涼白開，出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡;避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情緒中暑，高溫容易使人心煩意躁，為一些小事就大動肝火。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放松情緒，保持心境平和。另外，建議少食油膩、辛辣的食物，少飲烈酒，少抽煙，可適量吃些藕，除煩安眠。
勿久坐木
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區(qū)或公園里的木椅木凳，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風濕和關(guān)節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣時不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。
練瑜伽可安神養(yǎng)性
小暑氣候炎熱，人容易變得煩躁不安。此時練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起源于印度，是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽被準確地定義為“對心作用的控制”。有研究表明，長期堅持練習瑜伽有助于發(fā)揮意念對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時節(jié)練習瑜伽，可以使人保持心境平和，幫助舒緩煩躁情緒。
宜少動多靜
從中醫(yī)理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。
小暑養(yǎng)生要點
1、防濕健脾胃
要注意對脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應(yīng)以適量為宜。
2、冬病夏治好時機
在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細心調(diào)養(yǎng)，重點防治。
3、起居順應(yīng)自然節(jié)律
太陽是生命的起源，得陽則生，失陽則病。以北京地區(qū)北京時間(以下均以此計，其他地區(qū)需考慮時差因素)為例，人們應(yīng)盡量在晚上21前點睡覺(不晚于22點)，早上5點起床(不晚于6點)，即“天睡我睡，天醒我醒”。老年人及8歲以下兒童應(yīng)在晚20點前入睡為好。有條件的人，午時(11-13點)休息片刻有助于養(yǎng)心氣，時間以30分鐘至1小時為宜。
4、注意養(yǎng)心
三伏天氣溫高，濕度大，天氣悶熱，氣壓低，患有心肌炎后遺癥的人易出現(xiàn)心律變緩、胸悶氣短等癥狀。養(yǎng)生要注意早睡早起，避免熬夜，氣弱脈弱的人要喝點生脈飲，或麥冬5克、西洋參3克、桂圓肉3～5克泡水喝。
5、刮痧防暑
三伏天濕氣重，易出現(xiàn)嘔惡頭昏等病癥，可采取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側(cè)，或肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)紫暗色即可，也可涂上清涼油刮?；蚍棉较阏龤馔?水)，多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲，出汗多要及時補充淡鹽水。
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