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大暑養(yǎng)生知識(shí)

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大暑養(yǎng)生知識(shí)

  夏季應(yīng)注意養(yǎng)心,也就是說(shuō)讓心臟得到充分的休息,而養(yǎng)心的根本是充足的睡眠。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大暑養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  大暑養(yǎng)生知識(shí)

  大暑天里,人們陽(yáng)氣外泄,,這將導(dǎo)致元?dú)鈬?yán)重不足,機(jī)體的功能?chē)?yán)重的下降。比如,出汗太多的情況下,人就容易傷津。免疫機(jī)能也會(huì)隨之下降,免疫功能一旦下降,感冒等疾病就會(huì)乘虛而入。

  因此要調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別,且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度℃,不宜太低??傊募疽谝粋€(gè)涼爽、干燥、舒適的環(huán)境中生活,切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

  夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。

  因此飲食以清淡為主,這樣便于消化。飲食中應(yīng)該多食用一些消熱利濕的東西,像綠豆粥和紅小豆粥等,也可以用冬瓜與蓮葉燒湯喝。不過(guò)大家還要注意保持房間中的濕度。

  夏天晝長(zhǎng)夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。

  因此要保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

  夏日飲食不宜過(guò)飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。

  適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿卜、番茄等這類(lèi)化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚(yú),少食紅肉??娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

  大暑養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1.穿著棉質(zhì)服裝

  大暑里穿淺顏色的衣服,可以減少衣服隊(duì)熱量的吸收,這樣穿起來(lái)比較涼快;而深顏色的衣服則會(huì)吸收更多的熱量,這樣子會(huì)使人悶熱。

  棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

  2.避免陽(yáng)光直射

  大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線(xiàn),可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng),更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

  3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  大暑天人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開(kāi)水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí),可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

  4.晨練不宜過(guò)早

  大暑天時(shí)天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

  5.及時(shí)適量補(bǔ)水

  大暑天運(yùn)動(dòng)出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

  6.別用冷飲降溫

  有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

  7.不要立即沖涼

  人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓,全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身,會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。

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