2016立秋養(yǎng)生方法
2016立秋養(yǎng)生方法
立秋一過,晝夜溫差大。養(yǎng)生方法就不同于夏季了。下面學習啦小編給大家介紹2016立秋養(yǎng)生方法,希望對你有用!
2016立秋養(yǎng)生方法
方法1:
要保證睡眠時間,有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學里“心臟”的概念,而是包括心臟在內“主神”的整個神經系統(tǒng)甚至精神心理因素,因為氣溫過高則容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況,所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預防疾病發(fā)生的好辦法。
“春夏防暑濕、秋冬防肺燥”,這是廣東民間總結出本土地域特點的四季養(yǎng)生要素,涉水淋雨會造成水濕之邪氣入侵人體;多食甘膩之品會造成水濕內停機體之患。因而防“暑濕”的“濕”是既要防外水濕之邪氣,亦要防水濕內停之患。
立秋之后,氣溫尚不穩(wěn)定,暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗受風,很容易傷風感冒。南京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生康復教研室主任郭海英教授介紹說,此時適當?shù)?ldquo;秋凍”有助于增加抵抗力。“秋凍”的意思是秋季氣溫稍涼爽,不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經過一定時間的鍛煉,能促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低溫的適應力。
古代養(yǎng)生學家認為,秋天的睡眠宜“早臥早起,與雞俱興”。即早起床,早睡覺。早起時間與雞晨鳴的時間差不多。早起使肺氣得以舒展;早臥以順應陽氣之收,防止陰精外泄。早起后,可根據(jù)自己的愛好進行晨練,使身體各器官活動靈活起來,使精力更充沛、頭腦更機敏。晨練時間一般控制在30分鐘左右。
方法2:
中醫(yī)認為立秋的養(yǎng)生要訣是,護陽養(yǎng)心防暑濕。夏日和長夏時是一年中陽氣最盛的季節(jié),天氣火熱而生機旺盛,即人體新陳代謝處于最旺盛之時?,F(xiàn)代生活常見的是用空調冷飲來消暑,而過分依賴空調冷飲則會傷害體內的陽氣。
由夏入秋,悶熱潮濕的天氣變得干燥,是風燥感冒的高發(fā)期。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院內科主任鞠娟介紹說,風燥感冒除了有一般感冒的癥狀,即頭疼、咽喉腫、鼻塞外,一個比較明顯的區(qū)別是“干”,咽喉干、嗓子緊,連咳嗽都是干咳,沒有痰。感冒初期先表現(xiàn)出干燥的癥狀,如果不及時潤燥補水,會加重感冒的病情。飲食預防方面重點放在滋陰潤燥上,多吃清脆爽口的果蔬,比如梨、藕、葡萄、荸薺。還有一樣干果潤肺效果也很好,就是杏仁。
方法3:
養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品,尤其是豆類的湯,因豆類含有豐富的蛋白質,可有效補充體內的蛋白質不足,滿足機體代謝,更主要的是它不含膽固醇,沒有吃肉制品的后顧之憂,且還可降低人體的膽固醇。此外豆類多具有健脾利濕的功能,正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥,赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。
立秋時節(jié)為人體最適宜進補的時候,人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點科學地攝取營養(yǎng)和調整飲食,以補充夏季的消耗,而進補的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。此外,還要謹記“秋瓜壞肚”。立秋之后,不論是西瓜還是香瓜都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是,秋季雖然是進補的季節(jié),但也不能盲目進補,要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營養(yǎng),不用補。
2016立秋養(yǎng)生注意事項
1、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,寒冷食物容易導致腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
2、應忌過燥的食物
中醫(yī)養(yǎng)生小常識認為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重。所以,秋令飲食養(yǎng)生應忌過燥的食物,比如一些煎炸類的食物。
3、警惕秋季心理疾病
在秋季,天干物燥,人們容易感到煩躁,情緒不太穩(wěn)定,容易導致抑郁癥等心理方面的疾病。一定要保持開朗的性情,讓自己快樂起來,多和別人交流,平心靜氣的對待每一件事,只有這樣才能預防自己進入抑郁的心理陰影。
4、不要暴飲暴食
一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
5、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。另外,還要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。