立秋養(yǎng)生之道

　　立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。因此，可根據(jù)秋季的特點科學(xué)地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗，并為越冬做準備。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立秋養(yǎng)生之道，希望對你有用!

　　立秋養(yǎng)生之道1：日常飲食注意

　　酸味會收斂肺氣，而辛味則會發(fā)散肺氣，秋季肺氣宜收不宜發(fā)，所以盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。可適當(dāng)多吃以下酸味的水果：

　　1、蘋果

　　中醫(yī)認為，蘋果具有生津、潤肺、開胃、醒酒等功用。食用蘋果還可減梨之寒，強化潤肺潤胃的功效。除此之外，蘋果還能預(yù)防和消除疲勞，其中的鉀能與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合，并使之排出體外。食入過量鹽分時，也可吃蘋果來幫助排除，所以吃蘋果或飲蘋果汁對高血壓患者有益。

　　2、葡萄

　　葡萄味甘酸。中醫(yī)認為，葡萄可以“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎宜肝好臉色”。

　　3、檸檬

　　檸檬味酸甘、性平，有化痰止咳，生津，健脾的功效。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾。檸檬皮的袪痰功效比柑橘還強。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出。

　　4、柚子

　　柚子性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子含豐富的維生素C，可以降低血液中的膽固醇。而且柚子所含的枸櫞酸還具有消除人體疲勞的作用。

　　5、山楂

　　山楂性味酸、甘、微溫，有散瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進食欲等功能，對高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病都有顯著療效。

　　立秋養(yǎng)生之道2：適度運動

　　秋季是鍛煉的好季節(jié)，但是運動量不宜過大，否則會導(dǎo)致出汗過多，陽氣損耗。因此應(yīng)該選擇輕松平緩的運動項目，如跑步、爬山、打羽毛球等。

　　跑步

　　跑步可以增強血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。建議每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　建議：登高速度要緩慢，上下山可通過增減衣服達到適應(yīng)溫度的目的。

　　打羽毛球

　　打羽毛球相比室外運動，更讓人感覺舒適，而且它的運動效果也不錯。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還大。

　　建議：運動前應(yīng)做好準備活動，以免受傷。

　　立秋養(yǎng)生之道3：警惕秋老虎

　　1、謹防中暑

　　盡量不在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出則需做好防曬措施，使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽等。并且要及時補充水分，多喝淡鹽開水、綠茶、綠豆湯及酸梅湯、菊花茶等清涼飲料。

　　2、多吃蔬果

　　立秋后應(yīng)多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，以起到清火解毒的作用。

　　食用蔬菜時注意應(yīng)選擇新鮮多汁的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。

　　水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

　　需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者不宜食用過多。

　　3、調(diào)整心情

　　“秋老虎”容易擾人心神，常會讓人心神不寧，坐臥不安，此時需要有意識地避開這種不良情緒的干擾，做到神清氣和，胸懷寬闊，遇事不煩不燥，精神愉快，心情舒暢，始終保持心理平衡和良好的心境。

　　4、防止風(fēng)寒

　　立秋過后，晝夜溫差逐漸變大，早晚溫差過大容易引起腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等“風(fēng)寒病”。應(yīng)注意開空調(diào)時間不宜過長，夜里最好不開。有哮喘、慢性支氣管炎等慢性疾病、胃腸功能較弱，如經(jīng)常腹瀉的人不宜開空調(diào)。

　　立秋養(yǎng)生之道4：健康作息

　　立秋是下一年人體陰陽平衡的開端。

　　中醫(yī)講究天人相應(yīng)，立秋后，自然界中的陽氣開始收斂，人應(yīng)當(dāng)做好保養(yǎng)陽氣的準備，在起居上應(yīng)做到“早睡早起”。這是因為秋天不收斂住能量就會傷肺氣，而早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，也相當(dāng)于在養(yǎng)陰，增加收斂的時間，避免過度消耗。久臥傷氣，容易精神不振，而早起則能使肺氣得到很好的舒展。

　　立秋后應(yīng)注意作息守時，生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，從而提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

　　立秋養(yǎng)生之道5：天氣干燥要小心

　　中醫(yī)認為肺屬金，其性為燥，而秋季干燥，所以秋季人體易由此產(chǎn)生許多津液虧少的干燥癥，如肺臟受傷，其表現(xiàn)為咳嗽，且干咳無痰。除此之外，還會出現(xiàn)鼻干燥、口干咽燥、喑啞、皮膚干燥、便秘等不適的癥狀。

　　肺氣過燥還會傷肝，所以秋季需要特別注意對肺的養(yǎng)護，適當(dāng)多補充水分，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，還要多吃豆類食物，少吃油膩厚味之物，以潤燥、養(yǎng)陰、潤肺，。