中醫(yī)養(yǎng)生效果

　　中醫(yī)養(yǎng)生，基木上都是通過自我調(diào)整、修復(fù)、提高、醫(yī)以治病為貴。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生效果，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生效果

　　下午潤(rùn)養(yǎng)生： 喝夠水、扭扭腰

　　下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

　　久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。

　　傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

　　傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

　　睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。

　　此外，春夏的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

　　夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體

　　夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里。總之，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時(shí)內(nèi)少說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　此外，睡前還可以按摩百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴,各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。

　　早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿

　　都說“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

　　慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

　　其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

　　慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

　　上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

　　上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

　　老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

　　辣木的養(yǎng)生效果

　　1、養(yǎng)肝護(hù)肝

　　辣木含有的活性成分，可以有效針對(duì)酒精保護(hù)肝和保護(hù)胃并且加快酒精的分解。這樣讓醉酒帶來的“災(zāi)難”降到最低。食用辣木后再喝酒會(huì)讓酒量增加2到3倍，同時(shí)醉酒后不再難受。

　　2、排毒養(yǎng)顏

　　排毒養(yǎng)顏，加速代謝，排除宿便，減肥瘦身!辣木中含有豐富的白胺酸，白胺酸以蛋白質(zhì)減肥，減掉的是脂肪而不是肌肉蛋白質(zhì)。減肥過程循序漸進(jìn)，不會(huì)驟然暴瘦傷身，最值得欣喜的是成功后反彈幾率“極”低。

　　辣木富含的維生素A、維生素C可消除人體過多的自由基，能維持皮膚細(xì)嫩，并改造皮膚粗糙，是抗氧化及預(yù)防老化的美容圣品，更有養(yǎng)顏、清火、排毒、減肥之神奇功效。

　　3、 補(bǔ)鈣補(bǔ)血效果明顯

　　辣木含有豐富的鈣，所含鈣是牛奶的四倍，比之牛奶更適宜亞洲人體質(zhì)。植物鈣有益于人體的吸收和利用，且殘留物極少，幾乎沒有，無多余的食品安全擔(dān)憂。

　　4、調(diào)節(jié)血壓

　　辣木含有降壓活性成分的硫代氨基甲酸鹽和異硫氰酸鹽糖甙，證實(shí)了辣木降血壓的效果。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)：辣木可以平穩(wěn)降壓，改善動(dòng)脈血管、靜脈血管、微循環(huán)血流量;針對(duì)血壓低的患者，辣木可以扭轉(zhuǎn)血管塑性，改善微循環(huán)，使回心血流量增加，以達(dá)到回升正常血壓的目的。

　　5、降血糖

　　辣木中含有多種微量元素，都可以活化細(xì)胞增強(qiáng)免疫力，有助于分泌胰島素和調(diào)節(jié)血糖，有效地抗氧化、拮抗自由基，可控制癥狀、緩解病情，甚至擺脫糖尿病的困擾。

　　6、降血脂

　　高血脂與心腦血管疾病密切相關(guān)，辣木具有天然抗凝與降脂效果，能降低血清中的膽固醇，改善血管粥樣硬化。實(shí)驗(yàn)表明辣木能降低血清膽固醇、磷脂、甘油三酸脂、超低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和動(dòng)脈粥樣化指數(shù)，同時(shí)能增加膽固醇的排泄。

　　7、改善睡眠

　　辣木中含有196種活性元素，其中100多種是抗氧化物質(zhì)，這些活性抗氧化物質(zhì)進(jìn)入人體后能有效清除自由基。清除多余自由基的功效更為強(qiáng)大，因而能夠安定情緒、改善失眠癥狀。幫助兒童成長(zhǎng)，避免軟骨病，可預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。