中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)秋季養(yǎng)生
秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以,秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)秋季養(yǎng)生知識,希望對你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)秋季養(yǎng)生1、防病保健
秋季是腸炎、痢疾、瘧疾、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)。預(yù)防工作顯得尤其重要。要搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅。注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。群體大劑量投放中藥,如板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑,對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用;為防治“乙腦”則應(yīng)按時(shí)接種乙腦疫苗。
秋季總的氣候特點(diǎn)是干燥,故常稱之為“秋燥”。燥邪傷人,容易耗人津液,常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干,甚至皸裂。預(yù)防秋燥除適當(dāng)多服一些維生素外,還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對緩解秋燥多有良效。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)秋季養(yǎng)生2、精神調(diào)養(yǎng)
秋內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂,悲憂易傷肺。肺氣虛,則機(jī)體對不良刺激耐受性下降,易生悲憂情結(jié)。
秋高氣爽,秋天是宜人的季節(jié),但氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照減少,氣溫漸降;草枯葉落,花木凋零,常在一些人心中引起凄涼,垂慕之感,產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。因此,《素問四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”,說明秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。保持神志安寧,以避肅殺之氣;收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣,我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗,也是養(yǎng)收之一法,登高遠(yuǎn)眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解精神的良劑。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)秋季養(yǎng)生3、起居調(diào)養(yǎng)
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居作息要相應(yīng)調(diào)整《素問·四氣調(diào)神大論》說:“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收,早起,使肺氣得以舒展,且防收之太過。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,天氣變化無常,則使在同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季,十里不聞天”的情況。因而,應(yīng)須多備幾件秋裝,做到酌情增減。不宜一下子著衣太多,否則易消弱機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,容易受涼感冒。深秋時(shí)節(jié),風(fēng)大轉(zhuǎn)涼,應(yīng)及時(shí)增加衣服,體弱的老人和兒童,尤應(yīng)注意。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)秋季養(yǎng)生4、飲食調(diào)養(yǎng)
《素問藏氣法時(shí)論》說:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”。酸味收斂補(bǔ)肺,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散。所以,要盡可能少食蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令,肺金太旺則克肝木,故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。
秋燥易傷津液,故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”,《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥??傊?,秋季時(shí)節(jié),可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津,有益于健康。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)秋季養(yǎng)生5、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季,天高氣爽,是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。可根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,亦可采用《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法,即秋季吐納健身法,對延年益壽有一定好處。具體做法:每日清晨洗漱后,于室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動(dòng),待口里液滿,漱煉幾遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí),舌舔上腭,用鼻吸氣,用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出,呼氣時(shí)要稍揾(音致,擦的意思)口,默念(口四)(音審),但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持練此功,有保肺強(qiáng)身之功效。
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