中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽

　　瑜伽是一種起源于東方的運動，能調節(jié)身心；中醫(yī)是中華的瑰寶，中醫(yī)養(yǎng)生是中醫(yī)的精髓。下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽，希望對你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽

　　瑜伽與中醫(yī)一樣重視陰陽平衡

　　瑜伽有多種門派，當今世界最盛行的是以調息與體位法為主的哈他瑜伽。其目的是修煉并開發(fā)大腦、肌體、內心。“哈他”，意為日月。哈的意思是太陽，即陽性能量;他的意思是月亮，即陰性的能量。哈他瑜伽意指陰和陽兩種力量“結合”或聯(lián)合起來，達到平衡，使我們保持理想的健康狀況。瑜伽體位法練習時，動作的左右對稱、兩手相合等都蘊涵著陰陽平衡理論。

　　哈他瑜伽認為，人體包括2個體系：精神體系和肌體體系。人們平常的思想活動大部分是無序雜亂的，是能力的浪費。比如疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡。但是如果不能主動地自我克制和調節(jié)，這種失調就會日益加劇，導致精神和肌體上的疾病。哈他瑜伽體位法練習亦講究動靜結合，動中有靜，靜中有動，靜則生陰，動而生陽，剛

　　柔相濟，陰陽互補，具有暢通氣血、舒展經絡的功效。

　　中醫(yī)的陰陽學說理論是中華民族文化寶庫中的一顆璀璨明珠?，F代物理學講動態(tài)平衡，自然界講生態(tài)平衡，人體要保持陰陽平衡，宇宙也同樣需要平衡，世間萬事萬物都要保持平衡。失去了平衡，輕則得病，重則毀滅整個國家、整個地球和宇宙。《內經》指出：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始。”

　　瑜伽可疏通經絡

　　瑜伽《三脈七輪》理論與中醫(yī)經絡理論相似。

　　瑜伽認為每個人體內都有一個內在的能量系統(tǒng)，稱為靈體，它與醫(yī)學上人體神經系統(tǒng)密切相聯(lián)，它有3條經脈(中脈、右脈、左脈)、7個能量中心(海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪)、五氣(命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣)。通過修練，喚醒昆達利尼能量。瑜伽七輪在東方醫(yī)學上被稱為“經脈”，也就是分布在人體前面正中的任脈和背面正中的督脈。

　　中醫(yī)學理論認為，人體有十二經脈和奇經八脈。十二經脈是經絡系統(tǒng)的主體，具有表里經脈相合，與相應臟腑絡屬的特征。奇經八脈的作用，一是溝通了十二經脈之間的聯(lián)系，將部位相近、功能相似的經脈聯(lián)系起來，起到統(tǒng)攝有關經脈氣血，協(xié)調陰陽的作用;二是對十二經脈氣血有著蓄積和滲灌的調節(jié)作用。

　　瑜伽冥想時，兩手大拇指與食指相交正好與手太陰肺經、手陽明大腸經的經絡循環(huán)相吻合。大拇指指尖外側是手太陰肺經終止點少商穴的位置，而食指指尖處商陽穴，既是手陽明大腸經的起點，又與手太陰肺經一分支相連。肺經在表里關系上與大腸經相表里，和大腸經是互相連通的。

　　所以，在瑜伽冥想時，手勢和呼吸結合進行循經導引，可達到意想不到的疏經通絡、行氣活血的功效。瑜伽練習中，舌頂上顎可連通任督兩脈。任脈從下體的會陰穴到下頜的承漿穴;督脈從尾閭部的長強穴到口部的齦交穴。舌頂上顎(上牙齒根部)可刺激唾液腺分泌，津液有滋潤和濡養(yǎng)的生理功能，起到消炎殺菌、滋潤喉嚨、幫助消化的療效。瑜伽練習可清理經絡，“清理經絡調息功”又稱“納地凈化功”，可使人心態(tài)平靜，吸入氧氣，排出二氧化碳，產生身心健康、凈化左脈、右脈的功效。

　　不同體質的瑜伽養(yǎng)生方法

　　一、風性體質：

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特征。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、環(huán)境調攝：多避免在陰雨季節(jié)，風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　2、飲食調節(jié)：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

　　3、選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。

　　總之，無論你屬于何種體質的人，只要堅持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質量，根據自己的情況，通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的;我們相信每個人都能延長自己的生命，成為一個全面整體健康的人。

　　二、火性體質：

　　這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、精神調養(yǎng)：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習內觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

　　2、飲食調養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

　　3、選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習;如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調養(yǎng)肝腎。

　　三、地性體質：

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。

　　2、飲食調養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

　　3、意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　四、水性體質：

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、心靈調養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

　　2、飲食調養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

　　3、選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。