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2016小滿(mǎn)養(yǎng)生

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2016小滿(mǎn)養(yǎng)生

  小滿(mǎn)節(jié)氣正值五月下旬,氣溫明顯增高,如若貪涼臥睡必將引發(fā)風(fēng)濕癥、濕性皮膚病等疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹2016小滿(mǎn)養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!

  2016小滿(mǎn)養(yǎng)生1:按揉足三里

  小滿(mǎn)這一節(jié)氣,可按揉足三里與豐隆穴來(lái)保健。

  取足三里穴時(shí),應(yīng)當(dāng)膝屈曲,外膝眼向下4橫指,旁開(kāi)脛骨前嵴1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸,條口穴外1寸,脛骨前嵴外2橫指處。

  常用的保健方法是拇指按揉足三里與豐隆穴:用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi),起支撐作用,以協(xié)同用力。

  讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué),持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

  2016小滿(mǎn)養(yǎng)生2:防熱病濕疹

  小滿(mǎn)預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來(lái)臨。小滿(mǎn)養(yǎng)生要注意“防熱防濕”。

  此時(shí)天氣悶熱潮濕,為皮膚病發(fā)作提供了條件,易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此,飲食上應(yīng)以清淡為主,同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇,盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪,以避免濕氣郁積。

  由于日長(zhǎng)夜短,氣溫漸高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易產(chǎn)生疲勞感,引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此,必須在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時(shí),調(diào)節(jié)好七情六欲,保持良好愉悅的心情,以免個(gè)體免疫力的下降,才能達(dá)到防病保健的目的。

  2016小滿(mǎn)養(yǎng)生3:忌心神不寧

  小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時(shí)要調(diào)適心情,以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認(rèn)為,夏主火,內(nèi)應(yīng)于心,夏季應(yīng)該特別重視對(duì)心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認(rèn)為夏日炎熱會(huì)影響人們的心臟功能,天氣變熱,體內(nèi)血流加快,心臟的負(fù)荷也相應(yīng)變大,因此夏季平心靜氣重養(yǎng)心。夏季切忌心神過(guò)度激動(dòng),尤其是過(guò)于喜悅,這樣會(huì)傷害心神。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情,也可晨練,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,傷陰也傷陽(yáng)。

  2016小滿(mǎn)養(yǎng)生4:起居養(yǎng)生

  小滿(mǎn)后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會(huì)較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時(shí)添加衣服,尤其是晚上睡覺(jué)時(shí),要注意保暖,避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時(shí)間,以保持精力充沛。

  此時(shí)節(jié),應(yīng)盡量避免午后高溫時(shí)段的戶(hù)外活動(dòng),并注意防暑降溫;戶(hù)外或者高溫條件下的作業(yè)人員應(yīng)采取防護(hù)措施;公眾應(yīng)注意作息時(shí)間,保證充足睡眠,必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品,如藿香正氣水、清涼油等。

  2016小滿(mǎn)養(yǎng)生5:生姜易傷陰

  小滿(mǎn)時(shí)節(jié),由于熱與濕的特點(diǎn)較為明顯,因此,一切影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食。如:生姜性溫燥,易傷陰,故不宜多食。對(duì)于體內(nèi)有實(shí)熱,或患痔瘡、高血壓的患者尤須忌食;石榴易于助火生痰,不宜食用,患有便秘、尿道炎、糖尿病的患者不宜多吃。

  在飲食調(diào)養(yǎng)方面宜以清淡食物為主,可常吃具有清利濕熱作用的食物,如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等;忌食高粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動(dòng)物脂肪類(lèi)等。

  2016小滿(mǎn)養(yǎng)生6:小滿(mǎn)吃苦菜

  我國(guó)古代將小滿(mǎn)分為三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”《周書(shū)》中,即有“小滿(mǎn)之日苦菜秀”之說(shuō)。

  營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō),苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,可清熱、涼血、解毒,對(duì)癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用;殺菌消炎,對(duì)黃疸性肝炎、咽喉炎、細(xì)菌性痢疾、感冒發(fā)熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定療效;還能防治糖尿病、宮頸癌、直腸癌等。

  推薦吃法:開(kāi)水燙后,涼拌、做湯、炒食或者拌面蒸食均可,如涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。

  宜忌人群:一般人,肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便干結(jié)等癥患者都可食用,脾胃虛寒者禁食。

  特別提醒:吃前一定要先用開(kāi)水焯燙,這樣可以除去草酸,有利于鈣的吸收。

  2016小滿(mǎn)養(yǎng)生7:小滿(mǎn)三鮮

  農(nóng)諺中有“小滿(mǎn)見(jiàn)三鮮”之說(shuō)。小滿(mǎn)三鮮為:黃瓜、蒜薹和櫻桃。

  黃瓜

  王朝霞說(shuō),黃瓜含有胡蘿卜素,B、C族維生素,鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽及豐富的植物化學(xué)物質(zhì)。常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化,預(yù)防大便干結(jié),對(duì)糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等癥患者有好處;經(jīng)常食用或貼敷、搗汁涂擦皮膚,還能有效潤(rùn)膚,減緩皮膚老化,減少皺紋產(chǎn)生。

  推薦吃法:當(dāng)水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可,如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。

  宜忌人群:平常人及糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌癥、酗酒等人群都適宜;脾胃虛弱、腹痛腹瀉者不宜食用。

  特別提醒:有水腫、高血壓、心臟病、腎臟疾病、妊高癥者不適合吃鹽腌黃瓜;黃瓜不適宜和富含維生素C的食物一起食用,比如黃瓜拌番茄;黃瓜不宜多吃,每天最好1根到2根;黃瓜尾部含有較多苦味素,具有生物活性,預(yù)處理時(shí)不要把黃瓜尾部全部丟掉。

  蒜薹

  “蒜薹含有糖類(lèi)、粗纖維、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營(yíng)養(yǎng)成分,還含有大蒜素等食物化學(xué)物質(zhì)。”王朝霞說(shuō),蒜薹有驅(qū)蟲(chóng)、抗感染、抗氧化、預(yù)防便秘及癌癥的功效。

  推薦吃法:鹽腌、炒食均可,如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。

  宜忌人群:一般人群及便秘、肥胖者均可食用;胃腸道潰瘍、胃腸炎患者禁食。

  特別提醒:烹調(diào)時(shí)不要炒得過(guò)熟,否則將降低食療作用。

  櫻桃

  中醫(yī)認(rèn)為:櫻桃性溫,味甘微酸;入脾、肝經(jīng),具有補(bǔ)中益氣,健脾和胃、祛風(fēng)勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。

  櫻桃可營(yíng)養(yǎng)肌膚,提高機(jī)體免疫力,預(yù)防心血管病,防癌抗癌;其富含胡蘿卜素,有助于維持正常視覺(jué)功能、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育、維持上皮細(xì)胞的完整性并預(yù)防呼吸道感染和腹瀉。

  宜忌人群:適用于脾胃虛寒、便溏腹瀉、食欲不振、貧血、乏力者和痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、慢性肝炎病人;熱性病及虛熱咳嗽、便秘者忌食,腎功能不全、少尿者慎食。

  另外,專(zhuān)家還推薦小滿(mǎn)的應(yīng)季水果——桑葚。

  桑葚富含有高效抗氧化功能的維生素E和人體必需的微量元素硒,有益于抗動(dòng)脈硬化、抗癌、改善免疫功能及延緩衰老、促進(jìn)生長(zhǎng)、保護(hù)視覺(jué)器官。因此,常食桑葚,可營(yíng)養(yǎng)肌膚、延緩衰老、明目、緩解眼睛疲勞干澀;改善白內(nèi)障及糖尿病性失明者視覺(jué)功能;可提高機(jī)體免疫力,保護(hù)心血管功能,預(yù)防動(dòng)脈硬化。

  宜忌人群:適用于貧血、自汗盜汗、須發(fā)早白、眼目昏花、遺精、神經(jīng)衰弱、失眠健忘、肺結(jié)核、陰虛潮熱、干咳少痰及便秘者;脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜食用,而且少兒多吃會(huì)影響機(jī)體對(duì)鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)的吸收。

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