2016小滿養(yǎng)生
2016小滿養(yǎng)生
小滿節(jié)氣正值五月下旬,氣溫明顯增高,如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。下面學習啦小編給大家介紹2016小滿養(yǎng)生知識,希望對你有用!
2016小滿養(yǎng)生1:按揉足三里
小滿這一節(jié)氣,可按揉足三里與豐隆穴來保健。
取足三里穴時,應當膝屈曲,外膝眼向下4橫指,旁開脛骨前嵴1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸,條口穴外1寸,脛骨前嵴外2橫指處。
常用的保健方法是拇指按揉足三里與豐隆穴:用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協同用力。
讓刺激充分達到肌肉組織的深層,產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺,持續(xù)數秒后,漸漸放松,如此反復操作數次即可。
2016小滿養(yǎng)生2:防熱病濕疹
小滿預示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。小滿養(yǎng)生要注意“防熱防濕”。
此時天氣悶熱潮濕,為皮膚病發(fā)作提供了條件,易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此,飲食上應以清淡為主,同時注意衣物材質的選擇,盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪,以避免濕氣郁積。
由于日長夜短,氣溫漸高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易產生疲勞感,引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此,必須在重視飲食起居及勞逸結合的同時,調節(jié)好七情六欲,保持良好愉悅的心情,以免個體免疫力的下降,才能達到防病保健的目的。
2016小滿養(yǎng)生3:忌心神不寧
小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認為,夏主火,內應于心,夏季應該特別重視對心臟的調養(yǎng)。西醫(yī)也認為夏日炎熱會影響人們的心臟功能,天氣變熱,體內血流加快,心臟的負荷也相應變大,因此夏季平心靜氣重養(yǎng)心。夏季切忌心神過度激動,尤其是過于喜悅,這樣會傷害心神。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情,也可晨練,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
2016小滿養(yǎng)生4:起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。
此時節(jié),應盡量避免午后高溫時段的戶外活動,并注意防暑降溫;戶外或者高溫條件下的作業(yè)人員應采取防護措施;公眾應注意作息時間,保證充足睡眠,必要時準備一些常用的防暑降溫藥品,如藿香正氣水、清涼油等。
2016小滿養(yǎng)生5:生姜易傷陰
小滿時節(jié),由于熱與濕的特點較為明顯,因此,一切影響陰津、助火生熱的食物均不宜多食。如:生姜性溫燥,易傷陰,故不宜多食。對于體內有實熱,或患痔瘡、高血壓的患者尤須忌食;石榴易于助火生痰,不宜食用,患有便秘、尿道炎、糖尿病的患者不宜多吃。
在飲食調養(yǎng)方面宜以清淡食物為主,可常吃具有清利濕熱作用的食物,如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等;忌食高粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物,如動物脂肪類等。
2016小滿養(yǎng)生6:小滿吃苦菜
我國古代將小滿分為三候:“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”《周書》中,即有“小滿之日苦菜秀”之說。
營養(yǎng)專家說,苦菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物以及多種無機鹽、維生素等營養(yǎng)成分,可清熱、涼血、解毒,對癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用;殺菌消炎,對黃疸性肝炎、咽喉炎、細菌性痢疾、感冒發(fā)熱及慢性氣管炎、扁桃體炎等均有一定療效;還能防治糖尿病、宮頸癌、直腸癌等。
推薦吃法:開水燙后,涼拌、做湯、炒食或者拌面蒸食均可,如涼拌苦菜、苦菜豬肝湯、清炒苦菜、蒸苦菜等。
宜忌人群:一般人,肥胖、糖尿病、黃疸性肝炎、流感、大便干結等癥患者都可食用,脾胃虛寒者禁食。
特別提醒:吃前一定要先用開水焯燙,這樣可以除去草酸,有利于鈣的吸收。
2016小滿養(yǎng)生7:小滿三鮮
農諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為:黃瓜、蒜薹和櫻桃。
黃瓜
王朝霞說,黃瓜含有胡蘿卜素,B、C族維生素,鈣、磷、鐵等無機鹽及豐富的植物化學物質。常吃黃瓜有利于降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化,預防大便干結,對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等癥患者有好處;經常食用或貼敷、搗汁涂擦皮膚,還能有效潤膚,減緩皮膚老化,減少皺紋產生。
推薦吃法:當水果洗凈生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可,如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。
宜忌人群:平常人及糖尿病、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌癥、酗酒等人群都適宜;脾胃虛弱、腹痛腹瀉者不宜食用。
特別提醒:有水腫、高血壓、心臟病、腎臟疾病、妊高癥者不適合吃鹽腌黃瓜;黃瓜不適宜和富含維生素C的食物一起食用,比如黃瓜拌番茄;黃瓜不宜多吃,每天最好1根到2根;黃瓜尾部含有較多苦味素,具有生物活性,預處理時不要把黃瓜尾部全部丟掉。
蒜薹
“蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養(yǎng)成分,還含有大蒜素等食物化學物質。”王朝霞說,蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便秘及癌癥的功效。
推薦吃法:鹽腌、炒食均可,如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。
宜忌人群:一般人群及便秘、肥胖者均可食用;胃腸道潰瘍、胃腸炎患者禁食。
特別提醒:烹調時不要炒得過熟,否則將降低食療作用。
櫻桃
中醫(yī)認為:櫻桃性溫,味甘微酸;入脾、肝經,具有補中益氣,健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。
櫻桃可營養(yǎng)肌膚,提高機體免疫力,預防心血管病,防癌抗癌;其富含胡蘿卜素,有助于維持正常視覺功能、促進兒童生長發(fā)育、維持上皮細胞的完整性并預防呼吸道感染和腹瀉。
宜忌人群:適用于脾胃虛寒、便溏腹瀉、食欲不振、貧血、乏力者和痛風、關節(jié)炎、慢性肝炎病人;熱性病及虛熱咳嗽、便秘者忌食,腎功能不全、少尿者慎食。
另外,專家還推薦小滿的應季水果——桑葚。
桑葚富含有高效抗氧化功能的維生素E和人體必需的微量元素硒,有益于抗動脈硬化、抗癌、改善免疫功能及延緩衰老、促進生長、保護視覺器官。因此,常食桑葚,可營養(yǎng)肌膚、延緩衰老、明目、緩解眼睛疲勞干澀;改善白內障及糖尿病性失明者視覺功能;可提高機體免疫力,保護心血管功能,預防動脈硬化。
宜忌人群:適用于貧血、自汗盜汗、須發(fā)早白、眼目昏花、遺精、神經衰弱、失眠健忘、肺結核、陰虛潮熱、干咳少痰及便秘者;脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜食用,而且少兒多吃會影響機體對鐵、鈣、鋅等礦物質的吸收。