小滿(mǎn)養(yǎng)生食物有哪些

　　小滿(mǎn)時(shí)節(jié)，雨水多起來(lái)，天氣更加炎熱起來(lái)，而人體濕氣過(guò)大會(huì)出現(xiàn)一系列疾病，因此要十分注意，這個(gè)時(shí)節(jié)主要以健脾祛濕清熱為主。 那么適合小滿(mǎn)養(yǎng)生的食物有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小滿(mǎn)養(yǎng)生食物有哪些，希望對(duì)你有用!

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生食物：大蒜

　　1：消炎

　　大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細(xì)菌增長(zhǎng)，能夠起到消炎作用。

　　2：降膽固醇、降血壓、降血糖

　　大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)，碾碎后會(huì)互相接觸，從而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好搗碎成泥，且要放10~15分鐘后再吃，這樣有利于大蒜素的生成。加熱中起抗菌作用的有機(jī)硫化物含量會(huì)逐漸下降，所以大蒜生食殺菌效果好。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生食物：黑巧克力

　　1：控制血壓

　　美國(guó)達(dá)傅斯大學(xué)抗氧化劑研究試驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3.5盎司(約100克)黑巧克力的高血壓患者，兩周之后，血壓下降了，壞膽固醇水平也下降了。

　　2：滋潤(rùn)皮膚

　　德國(guó)研究人員每天讓24位女性飲用半杯濃縮的類(lèi)黃酮可可粉。三個(gè)月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤(rùn)光滑，在太陽(yáng)底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。

　　3：抗血栓

　　根據(jù)美國(guó)霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有豐富的天然抗氧化物“類(lèi)黃堿素”，這種物質(zhì)可以降低血壓、防止血小板凝塊，有利于血管暢通，也使罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)大為降低，其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類(lèi)的水果還要好。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生食物：薯類(lèi)

　　1：預(yù)防心臟病、中風(fēng)

　　土豆、芋頭等薯類(lèi)食物富含鉀，所含的鉀可預(yù)防心腦血管破裂的危險(xiǎn)。此外，用薯類(lèi)代替部分主食，對(duì)預(yù)防慢性病、便秘等都有好處。

　　2：抗癌、提高免疫力

　　一個(gè)紅薯的維生素A含量是人體每日需求的8倍。維生素A對(duì)于抗癌和提高免疫力極為重要。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生食物：鮭魚(yú)

　　1：預(yù)防心臟病、癌癥

　　鮭魚(yú)是世界上珍貴的魚(yú)種，也叫三文魚(yú)、鱒魚(yú)、大馬哈魚(yú)。富含歐米珈3脂肪酸、尼克酸，有助于降低患抑郁癥、心臟病、癌癥、阿茲海默癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2：預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

　　英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《風(fēng)濕性疾病紀(jì)事》刊登研究顯示，每周吃1次三文魚(yú)或吃4次鱈魚(yú)、金槍魚(yú)等，可顯著降低患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生食物：牛油果

　　1：預(yù)防心臟病

　　牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果，大部分超市都有賣(mài)，其富含維生素A、E、C、硒等多種抗氧化物質(zhì)，以及富含動(dòng)植物油、纖維素以、葉酸，有助于降低膽固醇，降低患心臟病的可能性。

　　2：改善血脂

　　美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，食用牛油果與食用橄欖油、杏仁一樣，有清除血液中壞膽固醇的作用，食用三個(gè)月后能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)。同時(shí)，還可以提高好膽固醇的含量，幫助改善血脂健康狀況。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生食物：檸檬

　　1：降壓

　　浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任鄭培奮主任醫(yī)師表示，檸檬是“降壓果”，高血壓患者平時(shí)不妨吃點(diǎn)檸檬、喝點(diǎn)檸檬水。

　　2：防止動(dòng)脈

　　粥樣硬化檸檬含有豐富的維生素C，具有抗氧化和保護(hù)血管的作用，有助于控制血壓，保護(hù)心臟。此外，檸檬還有抵抗血液中鈣離子促使血液凝固的作用，因此可以防止動(dòng)脈粥樣硬化。

　　3：抑制癌細(xì)胞

　　增長(zhǎng)檸檬中含有的柑橘類(lèi)黃酮能抑制癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。

　　小滿(mǎn)養(yǎng)生食物：西蘭花

　　1：潤(rùn)肺止咳

　　有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”，這是因?yàn)槌３晕魈m花有爽喉、開(kāi)音、潤(rùn)肺、止咳的功效。

　　2：防癌、清理血管

　　西蘭花對(duì)殺死導(dǎo)致胃癌的幽門(mén)螺桿菌具有神奇功效。長(zhǎng)期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌癥的發(fā)病幾率。西蘭花是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，類(lèi)黃酮是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)，因而降低心臟病發(fā)作與中風(fēng)的危險(xiǎn)。

　　3：減少淤青、強(qiáng)化骨質(zhì)

　　有些人皮膚受到小碰撞就會(huì)變得青一塊紫一塊，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故。一個(gè)普通大小的西蘭花能滿(mǎn)足人體每日所需的維生素K含量，此外，西蘭花維生素C的含量更是人體每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對(duì)強(qiáng)化骨質(zhì)極為重要。