芒種運動養(yǎng)生
芒種運動養(yǎng)生
芒種節(jié)氣積極鍛煉,能提高免疫力。慢跑、太極拳、下棋、游泳都是不錯的選擇,既可以增強體質(zhì),也可以提高自控能力,穩(wěn)定情緒。下面學習啦小編給大家介紹芒種運動養(yǎng)生知識,希望對你有用!
芒種運動養(yǎng)生1:毛孔調(diào)息功
適應病癥:皮膚病。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,兩眼微閉或兩眼平視,但要視而不見,兩膝蓋微屈,思想集中,呼吸綿綿,呼氣時意念想全身八萬四千毛孔都張開,向外排氣,使一切病氣、濁氣都排出去,吸氣時意念想全身毛孔都在采氣,內(nèi)臟各器官也與宇宙中之大氣同呼吸,共命運。每次站樁20分鐘,可達到祛病延年之目的。
芒種運動養(yǎng)生2:卷舌導引功
適應病癥:蕁麻疹。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側,中指指尖緊貼風幣穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,舌頭往上卷,微貼上腭,有唾液分泌,隨即咽下,意念注意自己的呼吸、吸氣要細長,呼氣想全身八萬四千毛孔都張開,每次要練10分鐘以上。
芒種運動養(yǎng)生3: 芒種五月節(jié)坐功
《遵生八箋》中原文如下:“運主少陽三氣。時配手少陰心君火。坐功:每日寅、卯時,正立仰身,兩手上托,左右力舉,各五七度,定息,叩齒,吐納,咽液。治病:腰腎蓄積,虛勞,嗌干,心痛,欲飲,目黃,肋痛,消渴,善笑,善驚,善忘,上咳吐,下泄,身勢而股痛,心悲,心項痛,面赤。”
芒種節(jié)氣中生物代謝旺盛,生長迅速。本功法以“芒種”命名。正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法,適宜于芒種時節(jié)鍛煉,可于芒種時開始,練至夏至為止。芒種時節(jié),人體疾病在經(jīng)絡方面的表現(xiàn)多為手少陰心經(jīng)。手少陰心經(jīng)起于心中,屬心系,下膈,絡小腸。其支脈從心系分出,挾食道上行,連于目系。文中所述本功法主治病癥心痛、咽干、口渴、胸肋疼痛、善笑、喜忘、心悲、驚悸,乃至目黃、消渴,均與手少陰心經(jīng)的病變有關,采用本功法鍛煉,有較好的防治作用。
具體方法:每日凌晨三至七點對,立正仰身,雙手向上托捧,向左右用力,各5—7次,平心靜氣,然后牙齒叩動36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田9次??芍危貉I類疾病、體虛、咽干、心痛、眼珠發(fā)黃、肋間疼痛、糖尿病、心悸健忘、上吐下瀉、腰酸腿痛、心煩、頭頸酸痛、面紅耳赤等癥。
芒種運動養(yǎng)生4:灸奪命穴功
適應病癥:治丹毒。
具體方法:站、坐均可,用艾卷炙奪命穴,灸十分鐘,丹毒立即轉(zhuǎn)色,每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線中點。
芒種運動養(yǎng)生5:肩肘胯松功
適應病癥:肩周炎、肩胛風濕疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等癥。
具體方法:端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內(nèi)微收。兩眼平視,全身放松。
(1)兩掌由背后向前劃弧,手背朝前,劃至身體前面,仍兩手背相貼,大拇指向下。
(2)兩肘后撤,兩掌同時后撤至胸前,兩手中指相接,手心向前,大拇指向下。
(3)指尖向后、向外,手心朝上翻轉(zhuǎn)劃弧至身體前時,兩臂伸直,略高于肚臍,指尖朝前,手心向上。
(4)屈肘上提,手心向上,指尖對正兩肋向前揮出,手心向上指尖向前,略高于肚臍。
(5)以掌根為圓心,指尖向外向后劃圓弧至胸前中指相接,高度與鼻尖遙遙相對,掌心朝外,大拇指朝下方。
(6)兩手背相貼,兩掌前伸,大拇指向下,兩掌略高于肚臍。
(7)兩掌分開向身后劃圓弧,像游泳劃水動作.兩掌劃到背后命門處,兩手合谷相貼,手心向上。
(8)兩手指尖向內(nèi)后旋轉(zhuǎn)劃弧,經(jīng)兩肋至背后命門處,兩手合谷相貼,手心斜向上,收功時兩手自然下垂于身體兩側。
芒種運動養(yǎng)生6:點按療俞功
適應病癥:療痛、惡腫等癥。
具體方法:端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內(nèi)微收。全身放松,用左手拇指點按右臂療俞穴108次,然后再用右手拇指點按左臂療俞穴108次,每日早晚各點按1次。療俞穴位置在手腕第三橫紋上4寸尺側緣左右臂各一穴。
芒種運動養(yǎng)生7:調(diào)息退燒功
適應病癥:身熱、背痛。
具體方法:仰臥在床上,不枕枕頭,兩腿伸直并攏,兩臂伸直放在身體兩側,口微閉,用鼻子做深細勻長之呼吸,一呼一吸為一息,共做64息。吸氣時意念直入小腹,呼氣時意念由全身汗毛孔排出動作。