寒露節(jié)氣養(yǎng)生
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣,屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣,表示秋季時(shí)節(jié)的正式開始。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹寒露節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
寒露節(jié)氣養(yǎng)生
寒露在二十四節(jié)氣中排列十七,于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書記載“斗指寒甲為寒露,斯時(shí)露寒而冷,將欲凝結(jié),故名寒露。”“露氣寒冷,將凝結(jié)也。”由于寒露的到來,氣候由熱轉(zhuǎn)寒,萬物隨寒氣增長(zhǎng),逐漸蕭落,這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中,陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變,陽氣漸退,陰氣漸生,我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化,以確保體內(nèi)的生理(陰陽)平衡。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。因此,秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽氣。當(dāng)氣候變冷時(shí),正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主,也就時(shí)說,秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
自古秋為金秋也,肺在五行中屬金,故肺氣與金秋之氣相應(yīng),“金秋之時(shí),燥氣當(dāng)令”,此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng),人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí),應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物,同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品,如辣椒、生姜、蔥、蒜類,因過食辛辣宜傷人體陰精。
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,由于氣候漸冷,日照減少,風(fēng)起葉落,時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,出現(xiàn)情緒不穩(wěn),易于傷感的憂郁心情。因此,保持良好的心態(tài),因勢(shì)利導(dǎo),宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。
除此之外,秋季涼爽之時(shí),人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。我在多年的臨床診療中發(fā)現(xiàn),每到氣候變冷,患腦血栓的病人就會(huì)增加,分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時(shí)間增多有關(guān),因?yàn)槿嗽谒邥r(shí),血流速度減慢,易于形成血栓?!端貑査臍庹{(diào)神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏;早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá),為避免血栓的形成,我建議大家順應(yīng)節(jié)氣,分時(shí)調(diào)養(yǎng),確保健康。
寒露節(jié)氣飲食養(yǎng)生
香蕉酸奶
食材(5人份)
香蕉 450克
酸奶 550毫升
作法
1 將香蕉去皮,切成三等份。
2 將香蕉與酸奶倒入果汁機(jī)中,攪打成汁即可。
營(yíng)養(yǎng)成份(1人份)
脂肪 0.4克
醣類 36.3克
熱量 155.6大卡
蛋白質(zhì) 4.5克
營(yíng)養(yǎng)師叮嚀:
(1) 酸奶
酸奶主要功能是調(diào)整腸道菌叢分布,抑制腸道內(nèi)的有害菌孳生,進(jìn)一步降低壞菌分泌出致癌物質(zhì),減少罹病機(jī)會(huì),并改善胃腸道健康。
近幾年的研究發(fā)現(xiàn),乳酸菌可以增加免疫細(xì)胞釋出干擾素,進(jìn)一步增加抗體生成;同時(shí),據(jù)國(guó)外研究指出,每天只要喝3 盎司(約180毫升)的酸奶,就可能預(yù)防感冒及腹瀉,特別是免疫力較弱的老年人及兒童,可以藉每天喝酸奶來維持健康。
早上空腹喝1瓶酸奶,有助于刺激腸子蠕動(dòng),使排便順暢;另外可以用優(yōu)格搭配水果,做為下午點(diǎn)心。但市面上調(diào)味酸奶(或優(yōu)格)多會(huì)額外添加醣類以提升適口性,因此建議選用無糖酸奶會(huì)更健康。
(2) 香蕉
含有豐富鉀離子、色胺酸以及水溶性纖維,過去有研究指出每天吃兩根香蕉可以降低10% 血壓值,有助于預(yù)防中風(fēng)及心血管疾病;色胺酸部分,則是大腦制造血清素的前驅(qū)物,能幫助睡眠及舒緩壓力,具有抗憂郁的效果。
香蕉的纖維質(zhì)不同于其他瓜果的粗纖維,是屬于質(zhì)地較細(xì)的水溶性纖維,有助于穩(wěn)定血糖以及降低膽固醇,并幫助腸道內(nèi)益生菌生長(zhǎng),同時(shí)預(yù)防便秘、維持腸道健康。雖然香蕉含有豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但卻含有大量的醣類,因此對(duì)于糖尿病患需注意食用量。
寒露節(jié)氣養(yǎng)生
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