陽(yáng)虛體質(zhì)立冬怎樣養(yǎng)生

　　立冬以后，天氣轉(zhuǎn)寒，如何增強(qiáng)對(duì)寒冷的抗御能力？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹陽(yáng)虛體質(zhì)的立冬養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　陽(yáng)虛體質(zhì)立冬養(yǎng)生

　　起居：早臥晚起，勿戴暖帽，不宜房事

　　“早臥晚起，必待日光”，是對(duì)冬季六個(gè)節(jié)氣的概括，也符合秋冬養(yǎng)陰的原則，睡眠對(duì)人體說(shuō)是陽(yáng)入于陰休息的過(guò)程，可以稍微懶懶床，但是也不要超過(guò)太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，因晝眠耗氣可加重陽(yáng)虛。“逆之傷腎”，春季就會(huì)沒(méi)有升發(fā)的肝氣，會(huì)更加怕冷。不要過(guò)早的帶帽子，《千金方》“是月勿戴暖帽，使腦受凍則無(wú)眩暈之疾。”另外注意《千金方》：是月夫婦戒同寢，忌純陰用事。保養(yǎng)身體的元?dú)庥袝r(shí)候就像吝嗇鬼攢錢，在每一個(gè)點(diǎn)點(diǎn)滴滴都要符合自然之道，最后你和那些大手大腳亂耗元?dú)獾娜司陀辛撕艽蟮牟顒e了。

　　情緒：不激動(dòng)，不消極，一日三省

　　“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的冬季養(yǎng)神法，是要保持陽(yáng)氣的一種潛藏狀態(tài)，而不要發(fā)雄心壯志去消耗陽(yáng)氣，尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)更要遵循這個(gè)原則，就像保守了自己的秘密和收獲，不要過(guò)分張揚(yáng)。腎藏志，常說(shuō)“有志氣”就是指一個(gè)人腎氣充實(shí)，在冬季應(yīng)該養(yǎng)藏腎氣，所以適合“君子一日三省”，做好總結(jié)，為下一次的努力做好準(zhǔn)備。

　　飲食：

　　適宜：醋、羊肝、桂皮、牛蒡、銀耳、枸杞、核桃、大黃米、藥酒

　　立冬了，氣溫降低，陽(yáng)氣收藏，怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)在燉菜的時(shí)候要放些熱性的調(diào)料，如：八角、姜、桂皮等。另外醋、白果、羊肝、豬肝、雞肝、牛蒡等食物符合“冬月腎水味咸，恐水克火。飲食之味，宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。”的原則。人體的陰陽(yáng)應(yīng)該是平衡的，陰以收斂陽(yáng)，若不平衡則陽(yáng)虛會(huì)出現(xiàn)怕冷又上虛火、干燥的陰陽(yáng)兩虛情形。在冬季可以適度的補(bǔ)充些溫潤(rùn)的滋陰之物，如雪蛤、銀耳、枸杞、米粥、桂圓、紅棗、山藥、核桃、大黃米、當(dāng)歸等。另外《千金方》冬三月宜服藥酒一二杯，立春則止。終身常爾，百病不生。

　　少吃：海鮮、蔥、鴨、血、豬心、小米

　　平衡此時(shí)節(jié)臟氣，咸味的食物要少吃，如：貝類、魚、小米、鴨、蟹、血、豬心等。另外“冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。”“觸寒而回，寒若未解，不可便吃熱湯熱食，須稍傾方可。”

　　忌吃：胡椒、花椒、韭菜、獐肉、豬腎、羊腎、豬肉

　　《千金方》十月勿食椒(胡椒、花椒)，傷血脈。勿食霜打熟菜，令人面上無(wú)光。勿食韭，令人多涕唾。勿食獐肉，動(dòng)氣。勿食豬羊等腎，十月腎旺也，不令死氣入腎(當(dāng)旺之臟不受補(bǔ))?！栋自萍伞肥录墒池i肉，發(fā)宿氣。

　　運(yùn)動(dòng)：不可久坐、不可大汗

　　秋冬養(yǎng)陰，冬季陽(yáng)氣潛藏，最忌諱天不亮就到室外運(yùn)動(dòng)，耗瀉陽(yáng)氣。而且運(yùn)動(dòng)不宜出汗，以神清氣爽、四肢通泰為宜。陽(yáng)虛體質(zhì)可以晨起后在被窩里做些按摩的功夫，叩齒、攪舌、搓手洗面、搓鼻、搓腰，再起床做些簡(jiǎn)單的瑜伽類的拉伸動(dòng)作即可。如果天氣晴好可以到室外空氣清新的地方做些吐納的活動(dòng)，稍微活動(dòng)四肢即可，不必劇烈，不要出汗，不要?jiǎng)诶?。如果你在辦公室覺得手腳冰涼，多半是你坐的太久了，起來(lái)活動(dòng)一下，上下樓梯，動(dòng)能生陽(yáng)。

　　腎陽(yáng)虛的癥狀

　　體力不濟(jì)、動(dòng)不動(dòng)就出汗

　　腎陽(yáng)虛的人由于心肺功用不好，血液循環(huán)有礙，所以脈象沉細(xì)無(wú)力，大腦也會(huì)因缺氧而使得體力不濟(jì)、容易疲憊，難以集中注意力。另外，腎陽(yáng)虛的人也和氣虛體質(zhì)者一樣，有自汗(動(dòng)不動(dòng)就出汗)的現(xiàn)象。

　　容易腹瀉、大便稀溏

　　腎陽(yáng)虛的人的大便多有(完谷不化)的特征，也就是大便里會(huì)有消化不完整的食物，也就是吃什么拉什么;列如吃進(jìn)去青菜，就拉出菜葉和菜梗來(lái)。主要因?yàn)槠㈥?yáng)虛，消化吸收才能差，使得大便稀溏。腎陽(yáng)虛的人也不能接受吃冰冷食物，容易出現(xiàn)反胃、腹瀉、胃痛等癥狀。

　　怕冷、手腳會(huì)時(shí)刻冰冷

　　怕冷和手腳冰冷是腎陽(yáng)虛比較明顯的特征，由于身體內(nèi)缺少熱量用來(lái)暖和身體，所以平常后背、腹部、腰膝、手腳等身體部分總會(huì)有一陣?yán)湟魂嚴(yán)涞母杏X，到了秋季或冬季常常會(huì)因?yàn)闆](méi)辦法抵御風(fēng)寒而感冒。而基于想取暖的本能，喜歡溫?zé)岬娘嬃?，不喜歡喝沒(méi)有滋味的白開水。

　　性格較為安靜、榮易有抑郁傾向

　　在陽(yáng)氣缺乏的情況下，腎陽(yáng)虛的人的活動(dòng)力和脈象都相對(duì)沉細(xì)無(wú)力，人的性格就比較安靜內(nèi)向、不喜歡說(shuō)話、睡覺的時(shí)候喜歡縮成一團(tuán)取暖。整體來(lái)說(shuō)，心情于其他體質(zhì)的人比更容易低沉抑郁，嚴(yán)重者可能罹患憂傷癥。

　　性欲減退、開始掉頭發(fā)

　　因(腎藏精、精生血、血養(yǎng)發(fā))，一旦腎陽(yáng)虛，就容易引發(fā)性欲減退、性功用障礙、腰腿酸痛等現(xiàn)象，腎陽(yáng)虛也會(huì)形成陽(yáng)虛體質(zhì)者頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)缺乏，容易零落、分叉、黃軟，以至構(gòu)成早禿。

　　膚色暗沉、慘白

　　腎陽(yáng)虛通常還會(huì)影響脾、胃、腎等臟腑，使得其陽(yáng)氣缺乏，氣血虧少使得臉部肌膚萎黃、慘白，同時(shí)還有黑眼圈、口唇黯淡的現(xiàn)象;加上腎陽(yáng)虛的人本來(lái)就容易驚醒，經(jīng)常失眠所以面容憔悴，所以就算化裝也很難顯露出光澤好氣色。

　　舌頭肥大，會(huì)有齒痕

　　因?yàn)轶w內(nèi)的水分代謝比較差，很難轉(zhuǎn)化為X液而在身體體內(nèi)各部位沉淀，在舌頭表現(xiàn)就是舌頭變得肥厚、唾液多;因?yàn)樯囝^變得肥大且口腔空間有限，舌頭邊沿便會(huì)受牙齒壓榨出現(xiàn)齒痕;舌頭的顏色偏淡白，或者青偏暗的顏色。

　　頻尿、夜尿多

　　腎陽(yáng)虛的人體內(nèi)缺少腎陽(yáng)，缺少陽(yáng)氣與熱量的蒸騰氣化作用，水一進(jìn)入體內(nèi)就穿腸而過(guò)，直接變成尿液，所以就有夜尿多、頻尿、尿液油膩等明顯癥狀。