2016年立冬如何養(yǎng)生
2016年立冬如何養(yǎng)生
立冬屬于冬至的開始,在這段時間里,我們應該如何養(yǎng)生?下面學習啦小編給大家介紹2016年立冬養(yǎng)生知識,希望對你有用!
2016年立冬養(yǎng)生知識1:運動鍛煉
俗語說冬季需要 " 冬藏 ",但這個并非讓你和動物冬眠一樣一動不動。只是因為天氣和身體調(diào)節(jié)的各種因素,冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動了。冬季運動也要注意 " 藏 "。
鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等 " 預熱 " 運動,熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
鍛煉時衣物的薄厚要適當。立冬過后氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身后再除去外衣 ; 鍛煉結(jié)束后應盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風,以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
鍛煉時應適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風沙,因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激 ; 同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的 " 保護神 "。
室內(nèi)鍛煉時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實際上,這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
2016年立冬養(yǎng)生知識2:精神調(diào)養(yǎng)
情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
2016年立冬養(yǎng)生知識3:飲食調(diào)理
冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循 " 虛者補之,寒者溫之 " 的傳統(tǒng),冬令進補,是國人數(shù)千年的習俗,立冬是一個十分重要的節(jié)氣,又是人們進補的最佳時期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進補山珍野味,說是只有這樣到了寒冷的冬天,才能抵御嚴寒的侵襲。
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩,芝麻粥可以益精養(yǎng)陰,蘿卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
天冷的時候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物。
增加維生素 A、C 的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素 A 主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素 C 則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環(huán),還能增進食欲。根據(jù) " 秋冬養(yǎng)陰 "," 冬季養(yǎng)腎 " 的原則,冬季可以適量多吃點鮮味食物,如海帶、紫菜以及海蜇等,具有補益陰血等作用。
2016年立冬養(yǎng)生知識4:起居養(yǎng)生
" 冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可勞作汗出,發(fā)泄陽氣。" 專家強調(diào),一要早睡晚起,人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生發(fā)時再起床,以保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著,太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣 ; 反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。
傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話:" 一夜好睡,精神百倍 ; 徹夜難睡,渾身疲憊。"" 睡個好覺,有如吃個母雞。" 立冬時節(jié)睡覺前,先用溫水泡洗雙腳,然后用力揉擦足心,除了能祛污垢、御寒保暖外,還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老,以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。
在冬季,由于大自然處于 " 陰盛陽衰 " 狀態(tài),而人應乎自然,也不例外,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。進行日光浴須注意保護頭和眼睛,以免由于過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時進行日光浴,以免引起頭暈等不良反應。立冬時節(jié)進行日光浴,應特別注意不可過度曝曬,以免紫外線輻射過度引起人體皮膚衰老,甚至患上皮膚癌。