立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生

　　立冬養(yǎng)生宜順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生

　　立冬是二十四節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，也是干支歷戌月的結(jié)束以及亥月的起始;時(shí)間點(diǎn)在公歷每年11月7~8日之間，即太陽(yáng)位于黃經(jīng)225°。我國(guó)古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始，《月令七十二候集解》中說(shuō)：“立，建始也”，又說(shuō)：“冬，終也，萬(wàn)物收藏也!”

　　立冬不僅是收獲祭祀與豐年宴會(huì)隆重舉行的時(shí)間，也是寒風(fēng)乍起的季節(jié)。有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節(jié)”、“豐收節(jié)”等習(xí)俗活動(dòng)。此時(shí)，在北方，正是“水結(jié)冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽(yáng)春的天氣。

　　立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生方法

　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)適度

　　冬日運(yùn)動(dòng)，是對(duì)付寒冷的積極措施。合理的運(yùn)動(dòng)，可提高臟腑器官的功能，增強(qiáng)人體免疫功能和對(duì)外界寒冷刺激抗御能力。

　　運(yùn)動(dòng)中要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內(nèi)活動(dòng)，待熱身后再到室外;運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量;要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，微汗出即可，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)用毛巾擦干汗液;

　　藥食與冬補(bǔ)

　　冬季氣溫低，人體需要比平時(shí)更多的熱量，以產(chǎn)生更多的能能，適應(yīng)機(jī)體的需要。這時(shí)應(yīng)重視食補(bǔ)與藥補(bǔ)。

　　進(jìn)補(bǔ)講究虛則補(bǔ)之，有虛才用補(bǔ)，虛什么補(bǔ)什么。血虛、氣虛、陰虛、陽(yáng)虛各不同，要對(duì)癥使用。補(bǔ)氣用人參、黃芪，養(yǎng)陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽(yáng)用鹿茸、枸杞子，養(yǎng)血用阿膠、熟地，這些都需要對(duì)證選用。

　　起居當(dāng)避寒

　　御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預(yù)防風(fēng)寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

　　足部為身體的最下端，離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會(huì)導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對(duì)預(yù)防感冒、腰腿痛等有重要意義。

　　精神需調(diào)攝

　　冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽(yáng)氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。

　　足底部有一個(gè)穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強(qiáng)它對(duì)機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強(qiáng)勁有力。每于臨睡時(shí)，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來(lái)，用手擦涌泉，既是運(yùn)動(dòng)保健措施，也是精神調(diào)攝的有效做法。

　　立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1.溫?zé)嵫a(bǔ)益

　　食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要，而在立冬，傳統(tǒng)上進(jìn)補(bǔ)應(yīng)做到溫?zé)嵫a(bǔ)益，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還可以起到很好的御寒作用。

　　常見(jiàn)適合立冬時(shí)機(jī)食用的食品有：

　?、傺蛉狻Ⅸg鶉等能為人體提供充足熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類(lèi);

　?、诤?、紫菜等能促進(jìn)甲狀腺素分泌增強(qiáng)人體御寒的含碘豐富的食物;

　?、壑ヂ?、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。

　　2.防寒保暖

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。特別是呼吸道比較薄弱的人士，更要適時(shí)添加衣物做好保暖工作，建議外出時(shí)多加一條圍巾。

　　3.調(diào)節(jié)精神

　　冬季日照時(shí)間短，天黑得也早，容易讓人產(chǎn)生抑郁得情緒。因此立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生，要注意調(diào)節(jié)情緒，讓心情保持安靜平和的狀態(tài)。

　　4.多做運(yùn)動(dòng)

　　冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。

　　但冬天天氣寒冷，應(yīng)盡量選擇日照充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。加上人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要，盡量不要做強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。